Българските смесени клекове могат да изградят мускули на краката

Няма да ви осигурим BS, когато става въпрос за тази разлика в BSS: тя ще ви предизвика.

Хората често мислят за българския клек като за предизвикателство за смачкване на четворни мускули, фибри и изграждане на подколенни сухожилия в деня на краката, а не като упражнения за цяла долна част на тялото, за които могат да се използват.

Идеален пример би била версията с kettlebell, където редувате между една ръка и двойно повторение за всяко повторение, мъжкото здраве фитнес мениджър Ебенезер Самуел, CSCSВ последната си тренировка Eb и Swole той показва как можете лесно (или не толкова лесно) да вдигнете основното ниво на трудност на българския клек.

Как се прави основен български разделен клек

Започнете българския клек, като държите дъмбел или звънец във всяка ръка (или използвате само телесното си тегло) с ръце, напълно изпънати встрани, след което опрете задния си крак на пейка или друга издигната повърхност.

Наклонете торса си леко напред и надолу, като приближите задното си коляно до пода. Направете пауза, след което карайте през петите си обратно до изходната позиция.

Как се прави български смесен клек

В тази версия ще започнете по същия начин, като държите камбана във всяка ръка. Но този път, докато се спускате в клекнала позиция, ще оставите един звънец на пода, преди да шофирате, за да завършите упражнението. Спуснете се отново, като този път вдигнете и двете камбани, преди да шофирате. След като сте надолу за третото повторение, оставете отсрещния звънец на земята и карайте. Продължете в същата последователност за 12 до 15 повторения на серия.

Целта на това упражнение? При всяко повторение, Самуел казва, че работите с различни натоварвания на изместване и карате ядрото си да работи от различни ъгли. Освен това, между тези отделни повторения, трябва да се справите с по-тежък товар, когато вдигате и двете камбани.

Дръжте раменете и бедрата си квадратни и се опитайте да избегнете търкаляне от страна на страна, когато работите с една камбана. Сърцето ви определено ще почувства включената работа, което прави този контраст страхотна последна стъпка.

За повече съвети и съчетания от Самуел, вижте пълния списък с Eb и Swole упражнения.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и се импортира в тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своя имейл адрес. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io