Дните на гниене на леглото са „изкусителни“, но не са много удобни

„Много е изкушаващо, но реалността е, че много хора след дълъг период на прекъснат сън не се чувстват много по-добре, те просто се чувстват малко по-уморени“, казва Бордман пред CNBC.

Гниенето на леглото може да ви увреди Циркаден ритъмЕстественият будилник на вашето тяло е това, което ви казва кога да спите и кога да се събудите, казва Бордман. Ако сте имали лош ден или сте спали по-дълго от обикновено, това може да ви накара да се почувствате летаргични или сънливи. По-трудно се спи В разумно време на нощта.

Получаването на достатъчно сън е важно за вашето здраве. Но излишъкът от сън е свързан и с много здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания, затлъстяване и депресия, според Медицински факултет на университета Джон Хопкинс.

По същия начин изследванията показват, че прекалено дългото взиране в екрана на телефона или телевизора може да причини Напрежение в окото, Нарушение на съня И лошо психично здраве.

Когато спите твърде много, гледате нов сериал или се губите в социалните медии, не получавате истинска почивка, казва Бордман. По-скоро отвличате вниманието си от проблема, с който се сблъсквате, независимо дали е прегаряне от работа, стресиращ проблем или нездравословен начин на живот.

Излежаването в леглото с часове може да изглежда като добра идея, когато трябва да презаредите, но ключът към истинската почивка е „по-умишлено“ и това „често е обратното на това, което ни се иска да правим“, казва Бордман.

Тя казва, че е най-добре да се опитате да промените ежедневието си и съветва да практикувате всяко упражнение с ниска интензивност или каквато и да е релаксираща дейност, която ви поставя в добро настроение и помага на тялото ви да се възстанови.

Това може да изглежда контраинтуитивно, но почивката, според Бордман, може да включва всяка дейност, която възстановява вашето психическо или физическо благополучие в дългосрочен план.

„Когато излезете на разходка навън, срещнете се с приятел или направите нещо, от което може да се страхувате, но вероятно ще се почувствате много по-добре“, казва Бордман.

Изследванията показват, че Разходките сред природата са особено ефективни за насърчаване на психичното здраве и благополучие. Разходете се 40 минути сред природата, напр. Помогнете на хората да се почувстват по-възстановени и фокусирани Намира се на 40 минути пеша в градска зона.

Накарайте се да направите нещо полезно, дори и да е само за няколко минути. Бордман моли своите клиенти да водят регистър на дейностите, които се страхуват да извършват, като оценяват колко се страхуват по скала от едно до десет и след това записват как се чувстват, след като изпълнят задачата.

„Обикновено са много щастливи, че са направили това едно нещо… излязоха навън, прекараха време насаме с някого, на когото държат, и по някакъв начин бяха сред природата“, казва тя. „Да направиш нещо малко е по-възстановително [than bed rotting]“.“

Ако излизането от дома ви е абсолютно невъзможно, все още можете да намерите по-добър начин да се отпуснете, отколкото просто да лежите в леглото, според д-р Даян Ауджели, специалист по медицина на съня в Weill Cornell Medical College/NewYork-Presbyterian Hospital.

За да избегнете намеса в нощния си сън, преместете съня си на дивана, кухненската маса или стаята за гости. Той каза пред TODAY.com През 2023 г. Тя добави, че можете да замените времето за превъртане с четене или медитация. Можете също така да се разходите из къщата си или да направите бързо упражнение, за да накарате кръвта си да се повиши.

Активната почивка може да изисква малко усилия, но „може да бъде наистина полезна“, за да сте сигурни, че сте освежени и заредени с енергия, казва Бордман.

Искате ли да бъдете успешен и уверен човек? Присъединете се към новия онлайн курс на CNBC Бъдете ефективен оратор: Овладейте изкуството на публичното говоренеЩе ви научим как да говорите ясно и уверено, да успокоявате нервите си, какво да казвате и какво да не казвате и техники за езика на тялото, за да направите страхотно първо впечатление. Регистрирайте се днес и използвайте код EARLYBIRD за уводна отстъпка от 30% до 10 юли 2024 г.

плюс, Абонирайте се за бюлетина на CNBC Make It За съвети и трикове за успех в работата, с парите и в живота.