Как гледането на часовник може да попречи на качеството на съня

„Като цяло качеството на съня има тенденция да се влошава при хора, които проверяват часовника през нощта“, казва специалистът по медицина на съня. Carlera Weiss, Ph.D.консултант по наука за съня за Aeroflo за сън. И това важи, независимо колко благородни са намеренията ви, независимо дали се опитвате да изчислите колко сън сте успели да получите или колко все още можете да се поберете, ако се приготвите за лягане по това време. Науката в поведенческата медицина на съня показва това Навикът да гледате часовника преди лягане може да увеличи тревожността И се тревожете през нощта“, казва д-р Вайс.

Защо гледането на часовник може да попречи на добрия сън

Според Силна връзка между стреса и съняС повече стрес, водещ до по-малко сън, което (предполагах) може да предизвика още повече стрес – лесно е да видите как тревожните мисли, предизвикани от гледането на часовника, директно подхранват този цикъл. Помислете за това по следния начин: докато продължавате да проверявате часовника през нощта, времето става все по-брутално напомняне за факта, че вашите надежди и мечти за осемчасов нощен сън могат да бъдат смачкани. и смущаващи мисли, които биха могли да излязат оттам (Защо не мога да спя достатъчно? Как ще функционирам утре с малко или без сън?) са само нещата, които трябва да донесете в една безсънна нощ.

Да не говорим, че да проверявате часовника през нощта означава да гледате алармата или синята светлина на телефона, като и двете може Пречи на производството на мелатонин И това също се отразява на съня, добавя д-р Вайс.

„Забелязахме хора, които са станали по-привързани към този навик и започват да стават всяка вечер по едно и също време, за да проверят часовника.“ Специалист по съня д-р Карлера Вайс

С течение на времето гледането на часовника също може да се превърне в толкова широко разпространен навик, че хронично пречи на съня, според д-р Вайс. „Забелязахме хора, които са станали по-привързани към този навик и започват да стават всяка вечер по едно и също време, за да проверят часовника“, казва тя. От друга страна, също така е възможно наблюдението на часовника да се появи като страничен ефект от по-голям, вече съществуващ проблем със съня, добавя тя: „Пациентите с обструктивна сънна апнея или други здравословни състояния, които влияят на съня им, също могат да изпитват тревожност. [over not getting enough sleep] и развиване на поведение за гледане на часовник.” Оттам нататък гледането на часовник може да изостри проблема, който вече имаха с получаването на достатъчно zzz.

Във всеки случай, постоянното гледане кога се опитвате да заспите е един от онези навици, с които е по-добре да се откажете, независимо дали се справяте с хронично безсъние или с една нощ безсъние. За да премахне изкушението, д-р Вайс предлага да покриете часовника или телефона, да го обърнете към стената или дори да ги изнесете от спалнята (ако имате друг надежден начин да се събудите навреме сутрин).

Оттам нататък, ако се мъчите да заспите, заменете поведението си при гледане на часовник с релаксиращо – може би Водена медитация за съна 4-7-8 дихателно упражнениеили а Практикувайте спрете да мислите За да обърнете вихъра на всякакви тревожни мисли преди лягане. „Ако откриете, че лежите будни повече от няколко минути, можете също да помислите да станете от леглото и да практикувате тази техника за релаксация на стол“, казва д-р Вайс. (В края на краищата, оставането в леглото, когато не можете да спите, всъщност може Накарайте мозъка да види леглото като място за безсъние Вместо да си почивате.) Просто не забравяйте да държите светлината приглушена, ако станете от леглото или се преместите в друга стая, за да поддържате потока на мелатонин и тялото и ума си да спят.

О, здравей! Изглеждайте като някой, който обича безплатни тренировки, отстъпки за най-новите марки за уелнес и ексклузивно Well + Good съдържание. Регистрирайте се за Well +нашата онлайн общност от вътрешни лица за уелнес, и отключете наградите си незабавно.