Лош ден? Ето 4 начина да промените това.

Когато достигнах средна възраст, открих, че можете да разтегнете мускул по всякакви нови начини: кихане, паркиране на колата. Както открих миналата седмица, можете да коригирате гърба си само като станете от леглото.

Докато се насочвах към кухнята, телефонът ми избръмча с два отвратителни текста (оценка за отстраняване на мухъл, приятел иска да „говорим за нещо“).

„Това беше заснето днес“, измърмори тя.

Но това не е непременно така, както научих от Сюзън Албърс, клиничен психолог в клиниката в Кливланд. Денят ви може да започне зле, независимо дали това означава трудна сутрешна среща, нежелани новини или грубост на непознат, каза тя. Но тя каза, че често имате способността да „създадете различен край“.

Как можете бързо да промените лошия ден? Говорих с експерти за някои неща, които могат да помогнат.

Поставете инцидента в контекст.

Когато клиентите казват на д-р Алберс, че имат лош ден, тя често ги съветва да „отговорят, вместо да реагират“, като се отдръпнат от това, което е подтикнало това мислене и го погледнат от различна гледна точка.

Така че, ако имате солено взаимодействие с някого, помислете върху някои ключови въпроси, каза Майкъл Лий, професор по комуникация и директор на Инициативата за гражданство в колежа на Чарлстън. Запитайте се: това наистина ли е за мен или за тях? Каква тежест давам на думите им? Този човек познава ли истинската ми личност? Каква история създадохте около случилото се?

Д-р Лий обясни, че поставянето на преживяване в контекст и анализирането на чувствата ви може да облекчи стреса.

Разменете нещата.

Д-р Алберс казва, че един бърз начин да спасите деня си е да изпитате това, което тя нарича „сензорна промяна“.

Вземете гореща вана, сменете дрехите си или запалете ароматна свещ, каза д-р Алберс. Различните аромати, текстури и температури могат да ви помогнат да се пренастроите, като насочите вниманието си. Тя добави: Ако сте на работа, направете чаша ароматен чай.

Или станете и се раздвижете, каза тя, което освобождава подобряващи настроението химикали в мозъка ви. Намалява тревожността Може да помогне Намалете руминацията. Д-р Алберс препоръчва поне 20 минути упражнения за клиенти, които се нуждаят от повишаване на настроението, но всичко помага, дори и разходката на кучето.

Когато сте заклещени в емоциите си, малко активност и промяна на местоположението могат да помогнат да ги освободите, казва тя, „нещо като разклащане на снежна топка“.

Дайте си „малки награди“.

Ако денят ви започне зле, може да се изкушите да затворите до вечерта, когато можете да се свлечете на дивана с малко сладолед, казва Анегрет Фалкнър, доктор по медицина, асистент професор по неврология в Принстънския институт по невронауки.

Но даването на малки периодични награди по време на трудно преживяване може да го направи по-малко стресиращо от голяма награда след това, каза д-р Фалкнер. Поне това установи, докато учи Стрес и устойчивост при мишки.

Тя прилага това изследване към собствения си живот, когато се сблъска с неуспех (отивайки при любим човек или ходейки да вземе кафе). Така че, ако денят ви свършва рано, казва д-р Фалкнер, потърсете малки трикове, за да направите живота си по-добър по време на стрес.

„Не искате да подсилвате идеята „допамин по-късно“, каза д-р Фалкнер. „Искаш малко допамин сега.“

Следващия път подгответе емоционална аптечка.

Помислете какво ви успокоява, за да се подготвите за предстоящите лоши дни, каза д-р Алберс.

Един мой приятел ми каза, че е създал „серотонинов плейлист“, който използва, за да си даде моментален тласък. (Това беше музиката Доказано е, че подобрява настроението По „спонтанен и лесен“ начин.

Друга приятелка започна да събира положителни имейли и екранни снимки на текстове от приятели и семейство в папка, която тя извади, когато се почувства потисната. Започнах да правя същото.

Въпреки че звучи изтъркано, намерих полезно предложение от Джак Канфийлд, автор на Пилешка супа за душата: Направете това, което той нарича „революция на благодарността“, и отделете минута, за да оцените всичко, което виждате.

Тази сутрин получих съобщение от мой съсед, който ми каза, че има дърво, наведено „опасно близо“ до къщата ми.

Преди моят „вътрешен Ийори“ да обяви, че денят се изплъзва, аз включих своя серотонинов плейлист — пълен с музика от 80-те — и излязох на бърза разходка. Така укрепен, аз нарекох моето дърво човек.

Трябва ли да се тревожите за живака в рибата тон?

Американците ядат около два килограма риба годишно и има защо: рибата тон е вкусна и питателна, а консервираният сорт струва само $1. Но дали съдържанието на живак в рибата тон и други морски дарове е причина за безпокойство?

Прочетете статията: Истината за рибата тон

Това сериозно чернодробно заболяване засяга приблизително четирима от 10 души по света.

MASLD или мастно чернодробно заболяване, свързано с метаболитна дисфункция, възниква, когато мазнините се натрупват в черния дроб. Сега това е най-бързо нарастващата причина, поради която хората се нуждаят от чернодробна трансплантация в Съединените щати. Ето какво трябва да знаете.

Прочетете статията: Това заболяване може да увреди черния дроб с години, без да бъде открито

Седмица в ок

Ето някои истории, които не искате да пропуснете: