Мъжете над 40 години могат да опитат български клекове за изграждане на сила

Треньор, автор и фитнес модел Кърк Чарлз, NASM-CPT CESТой знае, че с напредването на възрастта животът може да се усложни. Но това не трябва да ви спира да бъдете на върха на играта си. Това ще ви помогне да отговорите на трудните въпроси за обучение, които идват с възрастта, така че и вие можете да бъдете подходящи след 40 години.

През 2003 г. тя се заби в Манхатън по време на прекъсване на електрозахранването в североизточната част. Моят шеф и аз трябваше да се качим на 40 стълби, за да стигнем до апартамента му, за да мога да лагерувам. По пътя към върха видяхме маргинализирани хора на стълбището, напълно изтощени и потни, способни да направят само няколко пътувания наведнъж. Когато стигнах до върха, и аз бях уморен. Тази извънредна ситуация ме убеди, че можете и трябва да тренирате, за да развиете сила за ежедневни задачи като изкачване на стълби, особено с напредването на възрастта.

Упражнение, което ще помогне за изграждане на сила за изкачване на стълби (и други начинания, насочени към долната част на тялото), е българският клек. Упражнението ангажира вашите седалищни и четворки по различен начин от стандартния клек с крака, принуждавайки ви да работите от едната страна наведнъж.

За да настроите, намерете ракла, пейка или стол малко под височината на коляното. За да избегнете скачане на единия крак и потенциално загуба на равновесие, докато се опитвате да стоите, вместо това коленичете пред платформата. След това поставете горната част на левия си крак (заден крак) върху кутията, докато глезенът ви бъде напълно изпънат. Поставете десния крак (предния си крак) пред себе си, така че дясното коляно да не минава покрай пръстите на краката ви и кракът ви да е перпендикулярен на пода в изправено положение. Станете, дръжте краката си на място и се пригответе да започнете комплекта си.

От изходно положение огънете предното си коляно надолу и задръжте точно над пода. След като сте в долната позиция, направете пауза за секунда и след това изтичайте до изходната позиция. Докато се изкачвате, стиснете максимално мускулите на дупето и сърцевината и поддържайте вертикално положение на крака. Със сигурност ще почувствате как краката ви повдигат тежки предмети с това движение.

Една особено полезна характеристика на българския клек за възрастни момчета е предизвикателната поза. Ще усъвършенствате атлетизма и баланса си, като работите на един крак – но също така ще бъдете предизвикани от движение поради уникалната стойка с крак на пейката. Това може да бъде сложно, така че внимавайте, когато приближавате движението, когато започнете. Ако не можете да стигнете до изходната позиция удобно, помислете за други задачи за скачане, за да влезете в правилната форма.

Ако можете да правите пет до осем повторения без болка и в добра форма, може да искате да добавите още предизвикателство към тренировката си с тежести. Можете да държите гирите с една или с две ръце или да ги заредите отпред, като използвате звънчета за чайник. И двете опции също ще подобрят торса ви, което ще затрудни предотвратяването на подхлъзването на торса ви.

Българският клек е движение, което трябва да се добави към вашия режим за по -голяма четворна сила и по -големи глутеи. За начало бих предложил на по-възрастния мъж да използва по-ниска от нормалната седалка за почивка, може би наполовина нагоре по пищялите. Работете върху три серии от пет до осем повторения. Ако бедрата и коленете ви могат да се справят с движението, преминете към по -висока пейка и добавете тежести.

Това съдържание се създава и поддържа от трета страна и се импортира в тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своя имейл адрес. Може да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io