Навици за закуска, които забавят метаболизма ви с течение на времето, според сертифициран диетолог

Невъзможно е да се надценява значението на един файл здравословна закуска Когато става въпрос за отслабване. Правилната закуска ще ви даде енергията, от която се нуждаете за деня, ще разбие тренировките ви и ще изгори калории, за да свалите излишните килограми. Въпреки това, „правилно“ е оперативната дума тук; Не всички закуски са еднакви и има някои лоши навици за закуска, които могат да забавят метаболизма ви и да ви попречат на целевото тегло.

За да научите повече защо закуската е толкова важна за цялостното ви здраве и да откриете някои от най-лошите, МетаболизъмЗабавяне на грешките при закуска Говорихме с диетолог Анастасия Гиалорис, MS, RD, CDN. Тя ни каза, че никога не трябва да пропускате закуската – или да пропускате протеина. Открийте всички нейни визии по-долу!

1. Пропуснете закуската

Макар че може би си мислите така Яжте възможно най-малко Това е най-добрият начин да отслабнете, тъй като Gialoris ни казва, че е далеч от истината. Както се оказва, едно от най-лошите неща, които можете да направите за метаболизма си, е да пропуснете закуската напълно. Тялото ви издържа дълго време без храна, докато спите през нощта, което означава, че трябва да го подхранвате, когато се събудите.

„Вашият метаболизъм е почивал цяла нощ и вече е на ниско ниво при събуждане поради липсата на работа, която е трябвало да свърши през предходните часове, когато не е трябвало да смила нова храна, която идва“, обяснява Гиалурис. „Яденето на закуска може да даде тласък на метаболизма ви и да го рестартира. От друга страна, ако пропуснете закуската, тялото ви остава в състояние на гладно, което води до забавяне на метаболизма ви поради липса на стимулация (известна също като храна). ”. Ех! Това е само една от многото причини да започнете сутринта си с питателна и засищаща храна, която може да ви държи сити и енергични през целия ден, и това е важен здравословен навик, особено когато става въпрос за отслабване.

2. Не приемате достатъчно протеини

Е, вие сте се ангажирали да закусвате всяка сутрин. Това е чудесно начало, но е само половината от битката. От съществено значение е да избирате разумно храната, която ядете; Балансираните хранения са от съществено значение за вашето пътуване за отслабване. „Друг навик, който може да повлияе на метаболизма ви, е яденето на небалансирана закуска, особено такава с ниско съдържание на протеини“, казва Гиалорис. Всъщност яжте протеинОпакованата закуска е едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да засилите метаболизма си. „Протеините не само допринасят за усещане за ситост (известно още като усещане за удовлетворение след хранене), но и могат да увеличат способността на тялото да гори калории, повече от въглехидратите и мазнините“, казва тя. „Това се дължи на нещо, наречено „термичен ефект на храната“ или TEF, което е леко повишаване на скоростта на метаболизма след хранене.“

Историята продължава

Как точно работи това? Gialouris ни дава бърза представа: „Когато ядете, тялото ви трябва да изразходва малко енергия (известна още като изгаряне на калории), за да смила, абсорбира и съхранява хранителните вещества в храната, която току-що сте изяли.“ И когато става въпрос за храни с високо съдържание на TEF, протеинът е най-добрият. Поради тази причина Gialoris казва: „Включването на протеинов източник във вашата закуска като яйца, кисело мляко и ядки, за да назовем само няколко, може да помогне за засилване на вашия метаболизъм.“ перфектно!

долната линия

Независимо дали закуската е най-важното хранене за деня, безспорно е, че е много важно, особено ако се опитвате да поддържате метаболизма си и да свалите няколко килограма. Така че, винаги се уверете, че осигурявате на тялото си храната, от която се нуждае сутрин, и винаги се уверете, че добавяте малко протеин към сместа!