Нямате нужда от фитнес залата, за да изградите по-здрави крака – вместо това използвайте тази тренировка с 3 движения с лента за съпротива

Вдигането на тежести може да бъде чудесен начин за изграждане на мускули на краката, но не е необходимо да се записвате в клас по вдигане на тежести или да имате напълно оборудвана домашна фитнес зала, за да постигнете впечатляващи печалби в долната част на тялото. Всъщност всичко, от което се нуждаете, е проста, лесна за съхранение част от оборудването: съпротивителна лента.

на Най-добрите съпротивителни ленти Те ви помагат да извлечете максимума от собственото си телесно тегло, осигурявайки съпротива, с която тялото ви трябва да се бори, разкъсвайки мускулните влакна, за да могат да станат отново по-силни.

Те са идеални за домашни тренировки, особено ако имате съседи от долния етаж, които не оценяват звуците от дъмбели, падащи на пода. Освен това получавате различни сили от съпротивителните ленти, за да ви предизвикат, докато изграждате мускули.

Тази сесия е от приложението за фитнес WeGlow Показва колко гъвкави могат да бъдат съпротивителните ленти. Само с три движения тази рутина ще ви помогне да изградите сериозно силни крака. Целта е да изпълните 10-12 повторения на всяко упражнение, като повторите веригата с три движения четири пъти за тренировка за цялото тяло.

Гледайте тренировката с лента за съпротивление с 3 движения от We Glow

Ако не знаете Как да клякамИма няколко съвета, които трябва да имате предвид, които ще предотвратят нараняване и ще увеличат ангажирането на долната част на тялото. Първо, опитайте се да държите гърдите си изправени и да не позволявате на гърба си да се извива.

Започнете с краката си на ширината на бедрата или малко по-широко, ако ви е удобно. По време на клякането и ходенето се уверете, че бедрата ви са по-ниски от успоредните на земята, когато клякате, за да ангажирате глутеусите и четирите мускули.

Съпротивителната лента трябва да е на няколко инча над коленете ви по време на упражнението. Ако стъпалата ви са достатъчно широки, трябва да почувствате съпротивление веднага щом клякате или правите скок.

Ако смятате, че това е твърде лесно, изберете по-тежка съпротивителна лента, която ще ви помогне постепенно претоварване Вашите тренировки и изграждане на мускули. Освен това можете да редувате тази сесия с разширение Упражнение за ръце със съпротивителна лента за укрепване на други области.

Ако сте нови в тренировките за съпротива, може да почувствате ефекта от тези упражнения през следващите дни. Това е известно като DOMs (Забавено начало на мускулна болка). Можете да намалите болката, като пиете a Сок след тренировка Пълен с протеини