Откакто се помня имам постоянен възел в рамото си и прекарването на делничните дни прегърбен над лаптопа ми вероятно е влошило проблема. Въпреки че няма решение, упражненията за разтягане и мобилност винаги осигуряват известно облекчение.
И така, когато попаднах на проста петминутна рутина, направена от инструктор по йога Емили мо Участвах, знаех, че трябва да опитам.
Тази рутина е предназначена да подобри стойката ви и да отпусне гърба и раменете ви, които са важни области за мен.
Как да направите рутинната програма за мобилност на раменете на Емили Мо
Не се нуждаете от оборудване за тази рутина, въпреки че използвах постелка за йога за опора на коленете.
Рутината се състои от пет упражнения и изпълнявате всяко упражнение за една минута.
Моят опит с рутинните движения на раменете на Емили Мо
Запознат съм с някои от упражненията за разтягане, но вариациите, които Мо добави, помогнаха за освобождаване на напрежението в раменете ми.
Вдяването на игла е едно от любимите ми упражнения за насочване към мускулите на гърдите и раменете и се чувствах невероятно след ден на бюрото ми. Допълнителният страничен обхват също помогна да разтегна горната част на гърба ми, друго място, където поддържам напрежение.
Наслаждавах се на усукванията на Скорпиона, които обхванаха кръста и раменете ми. Почувствах незабавно облекчение от напрежението в горната част на тялото си.
Последното упражнение — сгъване напред с ръце отзад и скръстени отгоре ръце — също беше задоволително. Дишането през това разтягане ми помогна да се отпусна психически и физически, с дълбоко разтягане през раменете ми.
Напълно препоръчвам тази рутина, ако имате стегнати рамене като мен. Лесно е да забравите колко голяма разлика могат да направят само пет минути разтягане. След тази сесия се върнах в офиса си, чувствайки се по-лек и по-спокоен. Това е нещо, което планирам да включа в рутината си по-редовно.
„Тотален фен на Twitter. Нежно очарователен почитател на бекона. Сертифициран специалист по интернет.“
More Stories
Магнитните нанодискове осигуряват мозъчна стимулация без импланти
Това ново хапче може да имитира ефектите от тренировка, докато седите на дивана
НАСА актуализира покритието на Europe Clipper след урагана Милтън