Проучването установи, че няколко минути активна активност могат да помогнат на мозъка ви

Бележка на редактора: Потърсете съвет от вашия доставчик на здравни услуги, преди да започнете тренировъчна програма.

CNN
–

Какво ще стане, ако можете да разгледате всички неща, които правите всеки ден – ходене от стая в стая, подготовка на презентация на бюрото си, тичане нагоре и надолу по стълбите, за да разнесете сгънато пране или тичане около блока – и да видите кои ви помагат по-добре или нарани мозъка ти?

Ново проучване се опита да отговори на този въпрос, като прикрепи монитори за активност към бедрата на близо 4500 души в Обединеното кралство и проследи движенията им 24 часа в продължение на седем дни. След това изследователите изследват как поведението на участниците се отразява на тяхната краткосрочна памет, умения за решаване на проблеми и обработка.

Ето добрата новина: авторът на изследването Джон Мичъл, медицински изследовател, каза, че хората, които прекарват „малки периоди от време в по-енергични дейности – по-малко от 6 до 9 минути – в сравнение със седене, сън или нежни дейности, имат по-високи когнитивни резултати. “. Докторант в Съвета за обучение на Института по спорт, упражнения и здраве към Университетския колеж в Лондон, в имейл.

Умерената физическа активност обикновено се определя като бързо ходене, колоездене или джогинг нагоре и надолу по стълби. Енергичните движения, като аеробни танци, джогинг, бягане, плуване и колоездене нагоре, ще ускорят сърцето и дишането ви.

изучаване, Те бяха публикувани в понеделник в Journal of Epidemiology and Community Healthбеше установено, че правенето на малко под 10 минути умерено до енергично усилие всеки ден подобрява работната памет на участниците в проучването, но има най-голямо въздействие върху изпълнителните процеси като планиране и организиране.

Мичъл каза, че когнитивното подобрение е скромно, но с допълнително време, прекарано в по-енергични упражнения, ползите се увеличават.

„Тъй като не наблюдаваме когнитивните способности на участниците в продължение на много години, това може просто да е, че хората, които се движат повече, са склонни да имат средно по-високи когнитивни способности“, каза той. „Въпреки това, да, това също може да означава, че дори фините промени в ежедневието ни могат да имат отрицателни последици за нашето познание.“

Стивън Малин, доцент в катедрата по кинезиология и здравеопазване в университета Рутгерс в Ню Джърси, каза пред CNN, че проучването дава нова представа за това как активността взаимодейства със заседналото поведение, както и съня.

„Разбирането на взаимодействието между съня и различни физически дейности често не се изследва“, каза Малън, който не е участвал в новото проучване.

Въпреки че проучването има някои ограничения, включително липса на знания за здравето на участниците, резултатите показват как „натрупването на модели на движение от ден на седмица до месец е също толкова, ако не и по-важно, отколкото простото излизане навън за една сесия упражнение.“ „.

Имаше и лоши новини: прекарването на повече време в сън, седене или само леки движения се свързва с отрицателен ефект върху мозъка. Проучването установи, че когнитивните способности намаляват с 1% до 2% след замяна на еквивалентна част от умерена до интензивна физическа активност с осем минути заседнал начин на живот, шест минути лек интензитет или седем минути сън.

„В повечето случаи показахме, че по-малко от 7 до 10 минути MVPA (умерена до интензивна физическа активност) е вредно“, каза Мичъл.

Мичъл подчерта, че тази промяна е само асоциация, а не причина и следствие, поради методите за наблюдение на изследването.

В допълнение, резултатите от изследването на съня не могат да се приемат наготово, каза той. Добрият сън е от решаващо значение за мозъка, за да функционира при максимална ефективност.

„Доказателствата за значението на съня за когнитивните резултати са силни“, каза Мичъл, „но има две основни предупреждения. Първо, прекомерният сън може да бъде свързан с по-лоши когнитивни резултати.

Второ, качеството на съня може да е по-важно от неговата продължителност. Нашите акселерометри могат да преценят колко време са спали хората, но не могат да ни кажат колко добре са спали.“

Необходимо е да се направят допълнителни проучвания, за да се проверят тези открития и да се разбере ролята на всеки вид дейност. Все пак, каза Мичъл, проучването „подчертава колко скромните разлики в ежедневното движение на хората – по-малко от 10 минути – са свързани с много реални промени в нашето когнитивно здраве.“