Проучването установи, че хората, които спят 5 часа или по-малко на нощ, имат по-висок риск от развитие на множество здравословни проблеми с напредване на възрастта.

знак за Сънят на CNN, но по-добър бюлетин серия. Нашето ръководство от седем части съдържа полезни съвети за по-добър сън.

CNN
–

Публикувано голямо ново проучване предоставя доказателства, че хората на 50 и повече години, които спят пет часа или по-малко на нощ, са по-склонни да развият множество хронични заболявания с напредване на възрастта, отколкото техните връстници, които получават по-дълга нощна почивка.

The проучване, публикуван във вторник в списание PLOS Medicine, разгледа по-отблизо група от близо 8000 държавни служители на Обединеното кралство, които не са имали хронично заболяване на 50-годишна възраст. Учените помолили участниците да съобщават колко са спали по време на клинични прегледи на всеки четири до пет години за следващите 25 години.

За тези, чийто сън е проследен на 50-годишна възраст, хората, които спят пет часа или по-малко на нощ, са имали 30% по-голям риск от развитие на множество хронични заболявания с течение на времето в сравнение с тези, които спят поне седем часа на нощ. На 60-годишна възраст имаше 32% повишен риск, а на 70-годишна възраст беше 40% по-голям риск.

Болестите с повишен риск включват диабет, рак, коронарна болест на сърцето, инсулт, сърдечна недостатъчност, ХОББ, хронично бъбречно заболяване, чернодробно заболяване, депресия, деменция, психични разстройства, болест на Паркинсон и артрит.

друго Проучване Той го показа възрастни които не получават достатъчно сън – около седем до девет часа на нощ – те имат по-голям шанс да развият хронични заболявания, които включват също затлъстяване и високо кръвно налягане, според американските центрове за контрол и превенция на заболяванията.

За разлика от други изследвания, Новото проучване не установи, че тези, които спят повече от девет часа, имат здравословни проблеми, но малко хора в проучването спят много и това може да е повлияло на резултатите.

Проучването има някои допълнителни ограничения. Повечето от хората бяха бели мъже; Само около една трета бяха жени. Изследователите казват, че държавните служители също са склонни да бъдат по-здрави от общото население. Проучването разчита на данни, докладвани от самите тях, което е по-малко надеждно, отколкото ако хората участват в проучване на съня, където учените могат директно да наблюдават как човек спи.

Проучването заключава, че „по-кратката продължителност на съня в средна и напреднала възраст е свързана с повишен риск от развитие на хронични заболявания и множество заболявания.“ „Тези констатации подкрепят насърчаването на добра хигиена на съня спрямо първичната и вторичната превенция чрез насочване към поведенчески условия и условия на околната среда, които влияят на продължителността и качеството на съня.“

Шарън Коуп, която работи по него изследване на съня Той не участва в новото проучване, като каза, че е важно, защото предоставя повече доказателства за връзката между съня и хроничните заболявания.

„Мисля, че дълго време потвърждавахме, че имате нужда от съня си. Но сега наистина започваме да вървим напред. Има повече литература, която предполага, че сънят може да повлияе не само на психичното здраве“, каза Коб, който е директор на пре -програми за медицински сестри и доцент в колежа по медицински сестри Mervyn M. Demley към Университета по медицина и наука Charles R. Drew в Лос Анджелис, „Това също така засяга повече съпътстващи заболявания.“

Коб посочва, че продължителността е важна за съня, но това е така качество Факторът не е уловен в това проучване. Проучването също така не обяснява каква може да е причината за хроничните заболявания сред хората, които спят пет часа или по-малко.

Други изследвания показват, че сънят е възстановителен Процесът, който, наред с други неща, произвежда и регулира хормоните в тялото, обяснява Адам Нолдън, доцент по здравни науки в Университета на Алабама, който не е участвал в новото изследване, но работи върху друго голямо проучване на съня.

Хормоните регулират неща като апетит, метаболизъм, сексуално влечение, кръвно налягане и сърдечен ритъм, телесна температура и циркадни ритми. Ако тялото не произвежда достатъчно хормони поради липса на сън, се смята, че това води до хронични здравословни проблеми, както и до неща като умора, болки в тялото и проблеми с кръвното налягане.

Проучванията показват, че може да се появи и лош сън повишено възпалениеЕстествената защита на тялото срещу инфекция или нараняване. Временното възпаление работи добре за защита на тялото, но ако е хронично, може да доведе до множество заболявания.

„Сънят винаги е една от най-важните части на уравнението за добро здраве на хората“, каза Нолдън.

Често хората виждат необходимостта от сън като неудобство. Те смятат, че за да извлекат максимума от живота, трябва да се лишат от сън, за да напреднат или да бъдат по-социални, но е точно обратното.“ „Повечето изследвания показват, че качеството ви на живот всъщност се подобрява, ако спите достатъчно.“

Ноулдън каза, че когато хората му кажат, че имат проблеми със съня, той прави няколко препоръки.

Първо, установете последователен график за сън. Обучението на тялото ви да си ляга в постоянен час и да става по едно и също време всеки ден прави по-лесна нормалната нощна почивка.

спалня Трябва да е тъмноТихо, безплатно или домашни любимци, които могат да попречат на съня.

Избягвайте кофеина, алкохола и обилните хранения преди лягане. Упражнението през деня също може да доведе до по-добър нощен сън.

„Колкото повече можем да насърчим хората да си починат по-добре през нощта, толкова по-добре“, каза Нолдън. „Сънят влияе на всичко.“