Работят ли тежестите за китката, популяризирани в TikTok? Попитахме експертите.

Тежестите за носене на китката, които някога са изглеждали като парии в историята на фитнеса, преживяват силно възраждане В социалните медии.

Оковите от един до три килограма за първи път придобиха популярност по време на фитнес бума през 80-те години, когато трениращите носеха модели, изработени от плат и пълни с пясък. Но до началото на 2000-те години те бяха тръгнали предимно по пътя на нагревателите за крака. Това не им помогна да абсорбират потта, което ги караше да миришат лошо с течение на времето.

Настоящият им ренесанс е подхранван от марки като Bala, чиито утежнени „гривни“ изглеждат като моден аксесоар: направени са от стомана със силиконово покритие и се предлагат в приглушени цветове, които изглеждат предназначени за TikTok и Instagram.

Подобно на много марки за домашен фитнес, бизнесът на Bala отбеляза тласък по време на пандемията. Основателите на компанията представиха гривните в Епизод от февруари 2020 г От „Shark Tank“. Няколко седмици по-късно пандемичните блокировки влязоха в сила и изведнъж „всеки има нужда от тоалетна хартия и оборудване за упражнения“, каза Натали Холоуей, съосновател на Bala.

Не след дълго други версии с подобна естетика и силиконов дизайн се появиха на дребно и рафтовете на Amazon.

През последните години фитнес експерти и влиятелни лица в социалните медии изтъкнаха ползите от тежестите за китките. Освен Bala, има различни други стилове, включително опции за попиване на потта от Nike и кожени наслагвания от магната за упражнения Трейси Андерсън.

Когато предприемачът с упражнения Кейти Остин растеше през 90-те години на миналия век, тя гледаше майка си, звездата за домашно видео Дениз Остин, да тренира с ярко розови тежести за китки, които направи сама. Днес по-младата г-жа Остин води класове, носейки гривните.

„Стана по-модерен и по-функционален“, каза тя, но „идеята това да бъде страхотна домашна тренировка за мускулите е същата.“

Тежестите за китката могат да предложат някои реални ползи за здравето и фитнеса, но не точно по начина, по който се предполага от вирусни видеоклипове на TikTok.

Митът за „укрепването“ на вашите мускули

Фитнес инфлуенсъри често твърдят, че тежестите за китките „укрепват“ мускулите на ръцете ви – по същество те правят ръцете ви да изглеждат по-твърди и стройни, с видима мускулна дефиниция.

Но експертите казват, че цялата концепция за тонизиране – както и „точково тонизиране“ или каране на определени части на тялото да изглеждат стегнати чрез упражнения, насочени към тях – е мит.

Мускулите могат да растат или да се свиват, „но не можете наистина да „укрепите“ мускул“, казва Мириам Фрид, личен треньор в Ню Йорк. Най-много, каза тя, можете да „изградите мускули и след това може би да загубите малко мазнини, така че мускулите да са по-видими.“

Г-жа Фрийд каза, че простото носене на тежести на китката по време на ходене вероятно няма да изгради значителна мускулна маса.

Как можете да изградите сила с помощта на тежести за китката?

Носенето на тежести за дълги периоди от време може да увеличи мускулната ви издръжливост, което може да подобри спортните ви постижения и да направи ежедневните ви дейности по-удобни, казаха експерти.

Ако някога сте носили чанти с хранителни стоки повече от няколко минути, знаете колко тежки могат да бъдат – особено ако ги държите в ръцете си, вместо на раменете си.

Тежестите на китките работят по подобен начин, каза Келиса Хол, физиолог по упражнения и треньор по сила в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. „Колкото по-надолу в ръката е тежестта, толкова по-тежка ще се чувства“, добави тя.

Експерти казаха, че допълнителното натоварване на костите може също да увеличи костната плътност. Но експертите съветват да ограничите теглото на китката между един и три килограма, за да избегнете прекомерно натоварване на ставите. Ако се притеснявате за ставите си, обмислете вместо това да носите жилетки с тежести. „Намалява напрежението върху крайниците и ставите, които поддържат крайниците, но увеличава теглото на тялото“, каза г-жа Хол, което помага за изграждане на сила.

Тежестите за китката могат да подобрят здравето на сърцето

Носенето на каквито и да било тежести по време на ходене, докато правите аеробни упражнения – като например използване на елипсовидна машина или катерене по стълби – или дори докато изпълнявате ежедневието си, също може умерено да подобри здравето на сърцето ви, каза Кели Пичиоро, физиотерапевт в Ню Йорк. (Г-жа Piccioro и други експерти съветват да не носите тежести на китката, докато бягате, за да избегнете напрежението на ставите.)

„Всеки път, когато извършвате дейност, която повишава сърдечната честота и добавяте допълнително тегло, това ще ви помогне да увеличите сърдечната си честота“, каза тя.

В резултат на това сърдечно-съдовата ви система работи по-усилено, приемате повече кислород и изразходвате повече енергия в сравнение с извършването на същата дейност без тежести. За по-големи ползи за сърдечно-съдовата система помислете за носене на утежнена жилетка или раница.

Не забравяйте формата

Както при всички упражнения, важно е да поддържате правилна форма, докато използвате тежести за китката.

Г-жа Piccioro препоръчва да се обърне специално внимание на позата, за да се избегнат болки във врата и гърба. Поддържането на раменете ниско назад и стегнатото тяло ще ви помогне да извлечете най-много ползи, като същевременно минимизирате риска от нараняване.

Тежестите за китката не са вълшебният инструмент, който ви помага бързо да се върнете във форма, както някои инфлуенсъри го представят. Но когато се носят разумно, те все още могат да бъдат ефективен инструмент за здраве и фитнес.