Скалата използва българския висок клек, за да подобри мобилността си

От дните си като професионален кечист в WWE до правенето на супергеройски движения във филмите си, Дуейн „Скалата“ Джонсън е претърпял справедливия си дял от наранявания в хода на своята тридесетгодишна кариера. Той е говорил и преди – много подробно – за някои от операциите, на които трябва да се подложи след разкъсване на мускула, а рехабилитационният опит го е научил на някои ценни уроци относно фокусирането върху дълголетието и стабилността.

В скорошен видеоклип в Instagram актьорът показва как е адаптирал тренировка за долната част на тялото, за да позволи по-голяма мобилност, като същевременно остава в безопасност и без наранявания. Джонсън изпълнява два комплекта от българския клек, което е страхотно упражнение за изграждане на баланс, като същевременно удря седалищните мускули, подколенните сухожилия и четириъгълниците.

След като по-рано призна, че се е борил да намери „жлеб и баланс“ с едностранното предизвикателство на този човек при поставяне на краката, ясно е, че Джонсън е постигнал известен напредък: ще видите, че този път той изпълнява движението с дефицит на предния крак , позволявайки му т.н. Пътувайте през по-дълбок диапазон на движение при всяко повторение.

„Усъвършенствайте мобилността на глезена и коленете си с българския висок клек“, пише той. „Години на бойни наранявания (разкъсано ахилесово сухожилие, множество операции на коляното, разкъсан таз и т.н.)“

Можете да изпълнявате български клекове навсякъде: Вместо лежанка с тежести можете да използвате диван, стол или друга стабилна повърхност. Можете да направите версия на упражнението със собствено тегло като това на Джонсън тук, което се препоръчва, ако го опитвате за първи път. След това, след като можете да правите серии от пет до осем в добра форма, можете да добавите тежест към тренировката си, за да увеличите максимално силата и мускулите си.

Филип Елис е редактор на новини в Мъжко здраве, обхващащ фитнес, поп култура, сексуалност, взаимоотношения и проблеми с LGBTQ+. Негови творби се появяват в GQ, Teen Vogue, Man Repeller и MTV и той е автор на книга Любов и други трикове.