Не успяха.
Джина Ризо, треньор по отслабване на жени от Джорджия, споделя пет често срещани фитнес навика, които според нея не са направили нищо за тялото или ума ѝ.
„Когато започнах, не знаех нищо за фитнеса, просто правех това, което правеха всички, и се обърнах към социалните медии за насоки. В клип миналия месец.
„През годините развих много здравословни навици, но имаше много, които ми причиниха повече вреда, отколкото полза“, продължи тя. „Ще ви кажа какво е, за да можете да напредвате много по-бързо от мен.“
Забраните на Rizzo включват прекалено усилено ходене във фитнеса, определяне на правила за хранене, опитване да изглежда като някой друг, използване на срамежливостта като мотивиращ фактор и не приоритизиране на съня.
Отидете здраво във фитнеса
„Не е нужно да ходите във фитнеса като луди няколко пъти седмично“, подчерта Рицо. „Няма да промени тялото ви така, както си мислите, и вероятно ще изгорите доста бързо. Това казвам на клиентите си сега [that] „Искаме стимулиране, а не унищожение.“
Проучване 2021 Установено е, че твърде много упражнения могат да увеличат риска от предсърдно мъждене, което е неправилен сърдечен ритъм. Той също така е свързан с рабдомиолиза, рядко състояние, характеризиращо се с тежко мускулно разрушаване. Симптомите включват мускулна болка или подуване, слабост или умора и тъмна урина или малко или никаква урина.
„Рабдомиолизата при усилие може да възникне след усилени упражнения и от високоинтензивни тренировки, по време на които мускулите се използват прекомерно.“ Д-р Нилофер Нобахт, Асоцииран клиничен професор по нефрология в Калифорнийския университет, Той каза миналата година. „Можете също така да развиете рабдо от директна травма, като например смазващо нараняване от автомобилна катастрофа или падане.“
Здравните експерти на UCLA препоръчват да планирате почивни дни, да променяте интензивността и продължителността на вашите тренировки, да се храните балансирано, да останете хидратирани и да спите добре, за да насърчите оптимална форма.
Поставете правила за хранене
„Да кажете „Не ми е позволено да ям това, защото е лошо“, или „Не съм тренирал днес“, или „Мога да ям въглехидрати само сутрин, а не през нощта“, очевидно е много вредно за връзката ви с храна“, обясни Ризо.
„Това всъщност ме накара да развия цикъл на свръхограничаване, който отне много време, за да се прекъсне“, добави тя. „Няма храни, които по своята същност са добри или лоши, а някои са малко по-хранителни.“
Няма универсален план за здравословно хранене, но експертите са съгласни, че е важно да се консумират различни плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и млечни продукти (или обогатени соеви алтернативи).
Опитвайки се да изглежда като някой друг
„В края на краищата, колкото и да оценявате нечия физика и да казвате, че това са цели за тялото, никога няма да изглеждате точно като тях“, каза Рицо.
„Можете да ядете по същия начин, по който те се хранят, и можете да тренирате по същия начин, по който те тренират, и няма да изглеждате точно като тях“, продължи тя. „Така че избийте това от главата си – бъдете най-добрата версия на себе си.“
Използване на срамежливостта като мотивиращ фактор
„Бих бил строг към себе си, ако ям нещо, което не трябваше да ям, или пропуснах тренировка, която не трябваше да пропускам“, спомня си Рицо. „С течение на времето това ме накара да имам цялостно негативно възприятие за себе си, фитнеса и здравословното хранене – просто беше лошо.“
Вместо да се укорявате, че се отклонявате от рутинните си упражнения, опитайте да възприемете нагласата, че „всяко движение си струва и всичко се брои“, казва д-р Мишел Сегар, изследовател на устойчивите промени в Университета на Мичиган и автор. Избор на радост: Как да направите трайни промени в храненето и упражненията, Той каза пред Wall Street Journal миналата година.
Както е показано в Насоки за физическа активност за американцитеВъзрастните трябва да опитат 150 минути физическа активност с умерена интензивност и два дни укрепване на мускулите на седмица. Това не означава, че трябва да ходите на фитнес, бърза разходка или разходка из двора също са полезни.
Без приоритет на съня
Възрастните трябва да се стремят към седем до девет часа От нощен сън. Хроничното лишаване от сън е свързано Затлъстяване, високо кръвно налягане, висок холестерол и диабет, в допълнение към депресия, тревожност и лошо психично здраве.
„Не е нужно да тренирате седем дни в седмицата, като три до четири дни е напълно добре“, каза Рицо. „Можете да очаквате да постигнете добър напредък само като спите шест до седем часа на нощ.“
More Stories
Изследователите са открили начин да огъват светлината около ъглите и е лудост да го видим в действие
Тази зашеметяваща снимка на лице на мравка изглежда като нещо от кошмар: ScienceAlert
SpaceX изстреля 23 сателита Starlink от Флорида (видео и снимки)