Успокойте тревожния си ум с тези успокояващи техники за възрастни

Баща ми е такъв и такъв Малки деца с големи чувства Те може да са наясно с техники за самоуспокояване – или начини, по които децата им могат да помогнат да регулират емоциите си и да се успокоят. И защото като възрастни, ние не сме непознати разрушителни чувства Подобно на гнева, тъгата и страха – да не говорим за ежедневния стрес и безпокойство – можем да се възползваме от някои наши собствени самоуспокояващи стратегии. Ето няколко, които може да искате да опитате.

Техники за самоуспокояване за възрастни

Следващият път, когато преминавате през период на стрес или безпокойство, или преминавате през разстройващи чувстваОпитайте една от следните самоуспокояващи стратегии:

1. Техника 5-4-3-2-1: Разсейте се Като посочите пет неща, които можете да видите, четири можете да докоснете, три можете да чуете, две можете да помиришете и едно можете да вкусите.
2. Дълбоко дишане: концентрира върху диша. Ангажирайте стомаха, коремните мускули и диафрагмата, докато вдишвате. предишниятДвижете се бавно и контролирано.
3. Проверете сами фактитеАко умът ви препуска, докато се опитвате да се подготвите за най-лошия сценарий, не взимай Вашите мисли по номинална стойност. В моменти като този може да не мислим ясно и може Ние погрешно възприемаме ситуацията като факт, когато всъщност това е погрешно схващане.
4. сменете местоположения: Когато сте претоварени от емоции, станете и отидете някъде другаде, ако можете. Ако можете да излезете и да ходите, още по-добре. Идеята е буквално да се премахнете от ситуацията и стреса, безпокойството или бурните чувства, през които преминавате.

Също така е важно да се отбележи, че за някои хора, Безпокойството не е мимолетно чувство От нервност лесно се регулират. Ако попадате в тази категория или имате други проблеми с психичното здраве, добра идея е да говорите с доставчик на здравни услуги.