Участвайте в различен вид упражнения

Търсите нещо малко по-различно или нов обрат в тази безсмислена тренировка, която сте правили цяла зима?

Търсите ли нещо различно от дълга бърза разходка или бавно равномерно бягане?

Е, има добри новини – благодарение на положителната перспектива и упражнението за 2018 г. от Мъжко здраве.

„Ето някои от най-добрите упражнения, които можете да опитате на открито, които незабавно ще направят малко пружина в стъпките ви“, отбелязва тази статия, написана от Стейси Лиска.

Между другото, нейната статия е озаглавена „…Външни тренировки, които не работят“.

Донякъде е вярно. Има много състезания, които включват кратки спринтове, нещо, което определено може да разнообрази всяка тренировка.

Както веднъж каза олимпиецът Себастиан Коу – „Винаги съм чувствал, че дългото, бавно разстояние води до бавни, дълги бегачи.“

Това е добре за някои, но тези 5 упражнения няма.

Интервална тренировка с висока интензивност

Първата е 30-минутна интервална тренировка с висок интензитет (HIIT), състояща се от едноминутни клякания с телесно тегло, 45-секундни скокове на коляно, 60-секундни лицеви опори, 45-секундни „уплътняващи удари“ и осем спринта на 20 ярда. Има тази първа част, която не работи. Определено не е „бавно и стабилно“.

„Бягането е страхотна тренировка на открито, но има толкова много други възможности, достъпни за вас през този пролетен тренировъчен сезон“, пише Леаска.

Идеята за тази тренировка, създадена от бившия шампион по бокс на Golden Gloves Гидеон Аканде, „е идеална за вас да опитате в задния си двор днес“.

Направете колкото можете повече повторения на всяко упражнение в ред (това е един цикъл) – и направете пет цикъла, за да стигнете до 30 минути.

Между другото, „тюлените крикове“ са обикновени скачащи крикове, при които „пляскате с ръце пред тялото си“.

Плиометрична тренировка

Второто е „просто“ плиометрично упражнение.

„Ако искате тренировка на открито, която е абсурдно лесна за следване, опитайте тази. Това са само три движения, повтарящи се в продължение на 30 минути. Наистина не може да бъде по-просто от това“, пише Leasca.

Започва с възможно най-много „плио лицеви опори“, които можете да направите. Плио лицевата опора е подобна на обикновената лицева опора с освобождаване и пляскане отгоре. „Ако лицевите опори са твърде трудни, можете да промените с обикновени лицеви опори“, отбелязва тя.

Проследявате го с бягане на 50 ярда със 70 до 80 процента усилие (има го отново бягане) и го завършвате с бягане на 50 ярда обратно до мястото, откъдето сте започнали.

Тренировка с медицинска топка

Третото упражнение, за което Леаска пише, включва топка.

„Ето едно забавно упражнение за вас: хвърляйте топката и я гонете.“

Не каква да е топка. Медицинска топка.

„Това ще предизвика цялото ви тяло като никое друго упражнение“, пише тя. „Най-хубавото е, че е лесно за следване и може да се направи почти навсякъде.“

Просто (?) хвърляте медицинската топка възможно най-далече, гоните я и го правите отново – за 30 минути.

„Хвърлянето на топката укрепва мускулите на бедрата и торса, докато спринтът след това изгражда цялостната сила на тялото“, пише тя.

Упражнение от пейка

Следващата тренировка включва намиране на пейка в местния парк и извършване на преси за бедра с един крак, разделни български клякания, лицеви опори с високи крака и редуващи се подскоци.

„Българският клек“ е клек на един крак с повдигнат заден крак.

Направете 10 повторения на всяко упражнение за една серия и повторете 5 до 10 пъти.

няма време? Ето една 8-минутна тренировка

Последната тренировка се нарича „8-минутна рутина за изгаряне на мазнини“.

— О, казваш, че нямаш време? тя пише. Вероятно имате осем свободни минути.

„Тази сърцебиеща рутина е толкова бърза, че може да се направи навсякъде – включително навън.“

Тренировката се състои от скок напред, лицева опора с човек-паяк и ходеща дъска.

„Направете толкова повторения, колкото можете… колкото можете за 30 секунди“, за да завършите един цикъл. Направете 30 секунди почивка и повторете отново. Направете четири серии от 8-минутна тренировка.

Тези, които спортуват редовно, често търсят нови и различни неща, за да предизвикат себе си, но въпреки това поддържат определено ниво на физическа форма. Тези упражнения може да са точно това, което търсите.

Коментари: (319) 398-8461; [email protected]