Фокусирането върху менталните образи помага на тийнейджърите да се освободят от негативността

резюме: Ново проучване предполага, че негативното преживяване може да се подобри с помощта на умствените образи на тийнейджърите. Изследователите заявяват, че менталните образи подобряват негативния ефект и помагат за регулиране на нервната система.

Докато изследователите не можаха да отговорят защо менталните образи са толкова ефективни, те предположиха, че изображенията са по-всеобхватни и изискват повече усилия, което създава по-голяма емоционална реакция и по този начин повече разсейване.

източник: Орегонски държавен университет

Неотдавнашно проучване от Орегонския държавен университет установи, че за тийнейджъри, които могат да се забият в спирали на негативно мислене, повторното фокусиране върху умствени образи е по-ефективно разсейване от вербалните мисли.

Краткотрайното разсейване може да прекъсне мисловната спирала, оставяйки място за този човек да потърси помощ от терапевт, приятел или родител, каза авторът на изследването Хана Лоурънс, асистент по психология в Колежа по либерални изкуства към Щатския университет в Охайо.

„Когато заседнем да мислим за негативни неща, които са се случили в миналото, това ни кара да се чувстваме по-зле и води до повече трудности при регулирането на емоциите и телата ни“, каза Лорънс.

„Искаме да свържем хората с някои по-широки стратегии или умения, които могат да ни накарат да се освободим от тези мисловни модели.“

Лорънс ръководи Лабораторията за транслационни образи, депресия и самоубийства (TIDES) в Държавния университет в Охайо, изследвайки рисковите фактори и разработвайки ефективни интервенции за депресия при юноши, включително интервенции, които могат да бъдат увеличени, така че да са достъпни за по-голяма част от населението.

„Тези негативни неща ще се случат на всички нас, така че знаейки предварително какви инструменти да опаковаме в нашата кутия с инструменти, които можем да извадим, за да намалим емоционалните си реакции в момента, достатъчно, за да ни измъкнем от тези примки, ще помогнете ни да отблокираме блокажите.“

Проучването, публикувано в Журнал за афективни разстройства, имаше за цел да определи коя форма на негативно преживяване – както вербални мисли, така и базирани на образи мисли – причинява най-голямо намаляване на афекта на участниците в юношеството или общото настроение; Освен това коя форма на мислене е била най-ефективна за разсейването им и им е помогнала да се отърват от това негативно настроение.

145-те участници бяха на възраст от 13 до 17 години и бяха наети от селския район на Нова Англия, където Лорънс проведе изследването. Групата беше предимно бяла и 62% жени. Участниците също попълниха въпросник за депресията, който показа, че около 39% от групата са имали клинично повишени симптоми на депресия.

Изследователите започнаха с предизвикване на негативни настроения у тийнейджърите участници, използвайки онлайн игра, предназначена да създаде чувство на изключване. (След като участниците завършиха проучването, изследователите им обясниха играта, за да помогнат за облекчаване на всички продължаващи болезнени чувства.)

След това участниците бяха разделени на групи и подтикнати да размишляват върху вербални мисли или умствени образи. Или ги подтикнете да се разсеят, също с вербални мисли или умствени образи. В групата за обмисляне на участниците бяха дадени стимули като „представете си какъв човек смятате, че трябва да бъдете“. В групата за отвличане на вниманието, подкани като „Помислете за вашия списък за пазаруване“ имаха за цел да ги отвлекат от отрицателното им въздействие.

За да насърчат вербалните мисли, изследователите помолиха участниците да се упражняват да измислят изречения в главите си, описващи лимони, използвайки конкретни думи. За да насърчат менталните образи, те караха участниците да се упражняват да си представят как би изглеждал лимон при различни обстоятелства.

Изследователите са използвали неинвазивни сензори, за да записват електрическата активност на сърцето и реакцията на кожната проводимост като начин за измерване на физиологичните реакции към различни стимули. Те също така насочиха участниците да оценят текущото си емоционално въздействие в четири различни точки по време на проучването.

Въпреки че нямаше значителна разлика в реакцията на юношите между двата вида преживяване – както вербалните мисли, така и умствените образи имаха подобен ефект върху настроението им – изследователите установиха, че умствените образи са значително по-ефективни като разсейване от вербалните мисли.

„Използването на ментални образи изглежда ни помага да подобрим афекта си, както и да регулираме нервната си система“, каза Лорънс.

„Фактът, че не сме имали значителен резултат за образна медитация срещу словесни разсъждения ни казва, че всъщност няма значение каква форма приемат тези негативни познания. Частта, която изглежда наистина проблематична, е частта от засядането – пребиваване и върху тези тъжни или предизвикващи безпокойство неща, които се случват.“

Изследователите не знаят точно защо менталните образи са толкова ефективни, но те предполагат, че това е така, защото образите са по-всеобхватни и изискват повече усилия, като по този начин създават по-силен емоционален отговор и по-голямо разсейване. Има също някои доказателства, че представянето на умствени образи осветява същата част от мозъка, както виждането и преживяването на тези неща в реалния живот, каза Лорънс.

В своята работа Лорънс е открила, че някои възрастни изглежда размишляват само в една форма, докато повечето юноши съобщават за размишления както във вербални мисли, така и в умствени образи. Една от възможностите, каза тя, е тези мисловни модели да се превърнат в самоподсилващи се навици, тъй като негативните образи или вербалните послания стават все по-вкоренени с времето.

„Ето защо обичам да работя с тийнейджъри: ако можем да прекъснем тези процеси в началото на развитието, може би можем да помогнем на тези тийнейджъри да достигнат възраст и да не попаднат в тези негативни мисловни модели“, каза Лорънс. „Всички ние медитираме. Въпрос е колко дълго го правим и какви умения трябва да спрем, когато пожелаем.“

Относно това изследване новини от психологията

автор: Моли Росбах
източник: Орегонски държавен университет
комуникация: Моли Росбах – Държавен университет в Орегон
снимка: Изображението е кредитирано на Neuroscience News

Оригинално търсене: Затворен достъп.
„Преосмисляне на мисли? Уникалната роля на менталните образи в афективната и физиологична реакция на подрастващите към медитация и разсейванеНаписано от Hannah R. Lawrence et al. Журнал за афективни разстройства

резюме

Преосмисляне на мисли? Уникалната роля на менталните образи в афективната и физиологична реакция на подрастващите към медитация и разсейване

Руминацията е свързана с повишен риск от депресия, докато разсейването помага да се отвлече вниманието от негативните преживявания, като по този начин намалява риска.

Много хора, които преживяват, го правят под формата на умствени образи, а базираното на образи преживяване е по-тясно свързано с тежестта на депресивните симптоми, отколкото преживяването под формата на вербални мисли. Все още не разбираме защо преживяването, базирано на изображения, може да бъде особено проблематично, нито как да се намесим, за да намалим преживяването, базирано на изображения.

младежи (н = 145) за предизвикване на негативно настроение, последвано от експериментално предизвикване на преживяване или разсейване под формата на умствени образи или вербални разсъждения, докато бяха събрани данни за високочестотната емоционална вариабилност на сърдечната честота и реакцията на поведението на кожата.

Преживяването се свързва с по-високочестотни психоемоционални колебания в сърдечната честота и реакцията на кожната проводимост, независимо от това дали юношите са били подтикнати да преживеят под формата на умствени образи или вербални разсъждения.

Разсейването доведе до по-голямо емоционално подобрение и по-големи увеличения на високочестотната вариабилност на сърдечната честота, но подобни реакции на поведение на кожата, когато юношите бяха накарани да разсейват под формата на умствени образи в сравнение с вербални разсъждения.

Констатациите подчертават важността на разглеждането на умствени образи в клинични контексти, когато се оценява руминацията и когато се намесва с разсейване.