Български The Dead Stop Squat изгражда мускули на краката

Името български клек може да звучи по-плашещо от самото движение, но упражнението е едно от онези доказани основни неща, които повечето вдигащи обичат да мразят. Вярно е, че българите са трудно упражнение, независимо къде се вписват в рутината ви, но ползите от него – от увеличаване на силата на долната част на тялото и сърцевината до подпомагане на изравняването на мускулния дисбаланс – го правят подходящо за спортисти, които искат да натрупат сила и да добавят сила , дори подобряване на скоростта и способността за скачане. .

Тъй като това е трудно едностранно движение – задният крак е повдигнат, докато предната ви пета и пръсти се борят да поддържат стабилно сцепление със земята, докато огъвате крака на 90 градуса, като държите чифт дъмбели – обикновено го изпълняваме в края на тренировка с по-леки тежести с по-високи повторения.

За тази разлика обаче мъжкото здраве фитнес мениджър Ебенезер Самуел, CSCS Той добавя модификация към стандартния български клек, който ви позволява да качвате повече тегло: българският стоп за клек.

Разликата е в името. Стандартният български клек изисква да държите дъмбелите през целия сет, което може да ограничи количеството тежест, с което можете да работите, поради силата на захвата. Тук Самуел предлага да поставите две или три плочи с тежести от всяка страна на вашата страна, за да можете да увеличите теглото. Това прави някои неща. Имате по-късо разстояние за теглене, което прави теглото по-контролируемо. Също така ще спрете точно в края на всяко повторение – оттук и името – и тъй като използвате по-тежък товар, поставянето на дъмбелите върху дъските също ще ви позволи да хващате дъмбелите всеки път, преди да започнете друго повторение.

Друг съвет, който да търсите, когато правите български клекове, е да използвате паузата, за да рестартирате кората си. Борете се, за да поддържате изправено положение с торса си, като се фокусирате и върху натискането на лопатките между повторенията. Това ще ви позволи да поддържате постоянно силен двигател от земята нагоре, осигурявайки чист мускул и свиване на четириглавия мускул в горната част на всяко повторение.

Тъй като тук тренирате усилено, няма нужда да работите с голям брой повторения. Донесете големи тежести, след това работете 3 до 4 серии от 6 до 8 повторения, докато можете да поддържате по-големите тежести.

За повече съвети и рутинни упражнения от Самуел, вижте пълния списък с Eb и Swole упражнения.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и се импортира в тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своя имейл адрес. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io