Гигантско проучване разкрива какво се случва, ако не тренирате до края на седмицата: ScienceAlert

С отговорностите, които зрелостта носи, свободното време може да се превърне в дефицитна стока. Много от нас се чудят: „Едва намирам време да приготвя вечеря. Как мога да намеря време за редовни упражнения през седмицата?“

Ползите за здравето от упражненията – които включват намаляване на риска от хронични заболявания като Сърдечната ми болест и деменция – Може да изглежда недостижимо поради натиска на работата и живота.

Но а Ново проучване Nature Aging публикува доклад, който предлага някои добри новини за хората, на които им е трудно да вместят редовните упражнения в работния си график.

Резултатите показват, че „Weekend WarriorsТези, които правят по-голямата част от упражненията си през уикенда, може да се насладят на същите ползи за мозъка и психичното си здраве като тези, които спортуват редовно през цялата седмица.

Какво направи проучването?

Изследователският екип от Китай анализира данни от повече от 75 000 души UK BiobankТова е голямо кохортно проучване, проследяващо здравето на около половин милион души в Обединеното кралство. Повече от 100 000 Носеше преносими устройства за проследяване на активността. Средната възраст на участниците в това проучване е 62 години.

Участниците предоставиха данни от устройства за носене на китката, за да проследят своите модели на физическа активност за период от седем дни. След това те бяха класифицирани в три групи:

• Неактивни: Хора, които не отговарят на препоръките 150 минути Умерена до интензивна физическа активност на седмица
• Редовно активни: Тези, които отговарят на указанията с продължителна активност през цялата седмица
• „Войни през уикенда“: Хора, които са изпълнили насоките, като са натрупали повече от 50% от своята активност за един или два дни (това не е непременно събота и неделя, но всеки един или два дни от седмицата).

Изследователите са проследили участниците средно 8,4 години. Те са използвали записи на лични лекари, данни за хоспитализация и регистри на смъртни случаи, за да проследят появата на неврологични заболявания (деменция, инсулт и болест на Паркинсон), както и психиатрични разстройства (включително депресия и тревожност).

Изследователите коригираха няколко ключови фактора за начина на живот и здравето, които могат да повлияят на тези резултати. Тези фактори включват възраст, пол, тютюнопушене, консумация на алкохол, диета и история на заболявания като диабет, високо кръвно налягане и рак.

Войните през уикенда жънат големи награди

От близо 75 500 участници около 24 300 бяха класифицирани като неактивни, 21 200 като редовно активни и 30 000 като воини през уикенда.

Резултатите показват, че в сравнение с неактивните възрастни, воините през уикенда имат 26% по-нисък риск от деменция, 21% по-нисък риск от инсулт и 45% по-нисък риск от болестта на Паркинсон.

Рисковете от депресия и тревожност са съответно с 40% и 37% по-ниски в сравнение с неактивната група. Всички тези числа в групата на войните през уикенда бяха подобни на резултатите за тези, които бяха редовно активни.

Защитните асоциации срещу депресия и тревожност са последователни във възрастовите групи, както под, така и над 65 години. Въпреки това, по-ниските рискове от деменция, инсулт и болестта на Паркинсон са особено очевидни при хора над 65-годишна възраст. Това откритие отразява значителните ползи от физическата активност за по-възрастните хора, тези на възраст над 15 години. По-висок риск От тези условия.

Има повече от един начин да получите ползите

Ами ако почивните дни не са подходящи за упражнения поради работа, семейни задължения или други задължения? За щастие изследователите са изследвали различни видове начин на живот на войни през уикенда.

Изследователите са открили, че докато хората могат да натрупат по-голямата част от умерена до интензивна физическа активност през всеки един или два дни от седмицата – дори ако това не са два дни подред – те постигат подобни ползи за здравето.

в Предишно проучванеИзследователите също използват данни от UK Biobank Намерен по подобен начин Хората, които правят по-голямата част от упражненията си в продължение на един или два дни, виждат подобни ползи за здравето на сърцето като тези, които разпределят физическата си активност по-равномерно през седмицата.

И ако традиционните тренировки във фитнес залата не ви харесват, пак имате късмет. Проучването използва тракери за активност, които следят всички видове дейности. Така че, без значение как подреждате своите умерени до енергични дейности, това проучване предполага, че ще извлечете ползи за здравето.

Това е в съответствие с Растящо тяло към изследвания Което Оферти Независимо дали става въпрос за кратки периоди на ежедневни дейности като изкачване на стълби, вършене на домакинска работа или разходка в парка, или по-дълги сесии на бягане или тренировки във фитнеса, ползите за здравето са налице за всички.

Някои предупреждения, които трябва да имате предвид

Изследователите са взели предвид различни фактори, свързани с начина на живот и здравето. Въпреки това все още е възможно други фактори да са повлияли на някои от асоциациите.

Друго ограничение е, че проучването не може да оцени как промените във физическата активност с течение на времето влияят върху здравето на мозъка. Предишни изследвания показват, че дори неактивни възрастни, които Увеличете нивата на тяхната активност Получавате незабавни ползи за здравето.

Констатациите обаче добавят голям брой доказателства в подкрепа на… Ползи за здравето на мозъка И общите ползи за здравето от умерена до интензивна физическа активност – всеки ден от седмицата можете да го правите.

Матю АхмадиСледдокторантски научен сътрудник, Факултет по медицина и здравеопазване, Университет на Сидни и Емануел СтаматакисПрофесор по физическа активност, начин на живот и здраве на населението, Университет на Сидни

Тази статия е препубликувана от Разговор Под лиценз Creative Commons. Прочетете Оригинална статия.