Гледайте как Бри Ларсън Бест си проправя път през този набор от български клекове

Гети изображения

Капитан Марвел Феновете вече знаят, че изглежда има някои физически предизвикателства Бри Ларсън Не може да нахлуе. от Тазобедрени тласъци 400 lbs на мен 100 упражнения за корем за пет минути буквално Изкачване на 14 000-футова планина Подобно на NBD, актрисата знае нещо за нея Влезте под формата на супергерои.

Освен че демонстрира своите фитнес подвизи в социалните медии, Ларсън е и освежаващо честен относно това, което е необходимо, за да тренирате трудно. Във видео, споделено в сряда На страницата й в InstagramЛарсън може да бъде чут да гърми силно през цял набор от български клекове, докато тренира с дългогодишен треньор. Джейсън Уолш. По време на потта в сряда, Ларсън беше видян да прави клякания с висок гръб с тежести във всяка ръка, тествайки баланса, стабилността и силата си. (миналата година, Челси Хендлър дори отпразнува 45 -ия си рожден ден с тази убийствена тренировка за крака.)

Ако имате нужда от друга причина да бъдете засегнати от Ларсън, обучението на Уолш – който също е работил с него Ема Стоун добави в сряда, че 31-годишната актриса е направила голям скок с общото тегло. Уолш написа в коментарите: „Това бяха 45-килограмови блокове и ни превърнаха в 65-килограмови блокове за сингли! Добро смилане“ От публикацията на Ларсън в Instagram. Ларсън също се гордееше, че е преместила границите си. „Тя не винаги изглежда красива, но о, Боже, изглежда страхотно“ Тя коментира видеото. (Свързани: Безумната сила на захващане на Бри Ларсън е всичко, от което се нуждаете)

– каза и Уолш външен вид Той и Ларсън са работили с гири Powerblock и как българският клек е „наистина страхотно упражнение за използване на всякакви дисбаланси във всеки крак и помага за създаване на сила и стабилност в бедрата“.

Българският клек „е насочен към всичко: четириногите, вътрешните и външните бедра, подколенните сухожилия, прасеца, бедрата и дупето“, Каза Кат Ком, Основател Студио за пот при поискванеБеше казано по -рано външен вид. Тя също нарече това упражнение „тотален унищожител на краката“. Беше казано външен вид „Нищо не ме боли толкова на следващия ден.“

Историята продължава

Наистина фокусирането върху формата е от решаващо значение, ако искате да извлечете максимума от българския си клек. Нуждаете се от силна стабилност на ядрото и наберете всички основни мускулни групи в долната част на тялото, за да изпълнявате ефективно това упражнение. За да направите това, отдръпнете един крак назад и починете на повдигната повърхност, например пейка за тежести Както е показано във видеото на Ларсън. С другия крак пред себе си ще огънете двата крака, като държите гърдите си повдигнати и ще натискате през предните си пети, за да застанете. За да следвате костюма на Ларсън, можете също да държите свободно тегло с ръка или като тежка чаша пред вас. Можете също да направите това движение само с телесното си тегло. (Вижте тези други Треньорите за крака искат да добавите към тренировките си.)

Във видеото в срядаЛарсън успя да спусне задния си крак, докато предното й бедро е успоредно на земята – не е лесна задача – Включете мускулите й Да изправите изправения й крак, без да го държите на място (не до коленете). Тя направи няколко повторения от всяка страна с допълнителната подкрепа на Уолш, който я насърчаваше на всяка крачка, преди да заеме място на пейката и възкликна изтощено: „Просто се втренчих в празнотата“.

Тренировката за изгаряне на дупето и бедрата не е шега, както се вижда от чистото изтощение на Ларсън в края на няколко повторения. Ето защо обучителите го обичат толкова много, с Pearla Phillips, сертифициран личен треньор и собственик на Fit Body Transformations в Epping, NH, който преди това каза на Shape, „[Bulgarian split squats] Той не само ще даде на краката ви сила и дефиниция, но и ще ангажира ядрото ви и едновременно с това ще балансира, „което ви позволява да„ работите по -умно, отколкото по -усилено, като същевременно пожънете по -добри резултати “.

– 170 Наличен в Дик спортни стоки

Ако искате сами да изпробвате движението на Ларсън, докато добавяте тежести, дайте PowerBlock Sport 24. Регулируема система с гири (Купете го, $ 170, dickssportinggoods.com). Докато тези тежести идват само с 24 кг, те са идеални за работа до Ларсън Капитан Марвел ниво на сила. Напълно готино е, ако се люлееш докрай – каквото и да е необходимо, приятелю. Каквото и да вземете – каквото и да струва.