Гледайте как Кейт Ъптън прави български сплит клекове с 25-килограмови гири

30-годишната актриса и модел прави трудната тренировка лесна.

Кейт Ъптън направи по-трудна версия на „най-мразеното упражнение в съществуването“, според нейния дългогодишен треньор Бен Бруно. Да, той говори за българския сплит клек.

Бруно сподели видео на Ъптън, облечен в зелен клин, черни маратонки и бял потник Instagram. Тя започва с десния си крак на земята точно под дясното коляно, което е свито под ъгъл от 90 градуса. Горната част на левия й крак лежи на пейка зад нея, а лявото й коляно е рязко свито, коленичило върху възглавница на пода.

:

30-годишната актриса и модел държи две тежки гири с общо 50 паунда в предна позиция, докато изправя десния си крак, за да стигне до изправено положение при издишване. Тя прави седем повторения на предизвикателната тренировка, преди да изстреля тежестите настрани.

„Високите клекове на задните крака са може би най-мразеното съществуващо упражнение, защото са толкова трудни“, пише Бруно в надпис към публикацията си. „Единственото по-лошо нещо е клекът с висок разделен клек на задните крака, като държите две тежки гири в предна позиция. Но тежките упражнения, които мразите да правите, обикновено са най-добрите, така че ги правим почти всяка седмица през последната година. „

Бруно също така признава, че Ъптън кара една трудна тренировка да изглежда по-лесна, отколкото е в действителност. „Каченето на 50 паунда на Кейт звучи лесно, но всеки, който е опитвал това, знае, че не е лесно“, пише той. „Открих тайната във фитнеса: постоянна упорита работа във времето.“

:

Българските клекове са насочени към цялата долна част на тялото, включително квадрицепсите, вътрешната и външната част на бедрата, подколенните сухожилия, прасците, бедрата и дупето, Кат Ком, основател Студио за изпотяване при заявкаИ казано по-рано външен вид. „Нищо не ме кара да се чувствам толкова болезнено на следващия ден.“

Упражнението е чудесен пример за Едностранно обучение, което означава, че движението използва мускулите от едната страна на тялото наведнъж. Това помага за изграждането на по-постоянна мускулна сила в тялото, предотвратява наранявания и подобрява стабилността.

Историята продължава

„Обичам задния крак Височина на клек Тъй като всички ние имаме дисбаланси, така че е важно да тренирате една страна наведнъж,“ Стан Дътън, треньор мирбеше казано по-рано външен вид. „По време на това движение, докато работите с предния крак, квадрицепсите и квадрицепсите на задния ви крак ще изпитат прекрасно разтягане.“

:

Добавяйки тежести, Ъптън прави трудното движение още по-предизвикателно. Тя не само работи с долната част на тялото си, но също така ангажира сърцевината и горната част на тялото си, за да задържи камбаните в гърдите си. Освен това, като наддава, прави това, което е известно прогресивно претоварване (известен още като претоварване, за да затрудни движението).

„Прогресивното претоварване може да помогне за увеличаване на резултатите за по-кратък период от време, да обучи тялото да се адаптира по-бързо към различни тренировъчни среди и най-важното, да помогне за увеличаване на чистата мускулна маса“, казва тя. Си Джей ХамъндXPS сертифициран инструктор със RSP храненеИ казано по-рано външен вид.

Ако искате да извадите страница от книгата на Ъптън, започнете с пирон Български сплит клек Използвайки само телесното си тегло, след това бавно натрупвайте теглото за допълнително предизвикателство, когато сте готови.