Д-р Оз обсъжда периодичното гладуване

с: Аз съм с наднормено тегло и не успях да отслабна. Исках да опитам периодично гладуване, но продължавам да чувам противоречива информация за това колко добре работи. С удоволствие ще опитам всякакви идеи, които имате. – Моника Б., Грийнпорт, Ню Йорк

а: Периодичното гладуване (ограничаване на приема на храна до между 11 сутринта и 7 вечерта например) работи за някои хора и не толкова за други. Два ключа към успеха са да се уверите, че го правите правилно, като ядете повече в 11 часа сутринта и по-малко по-късно през деня и следвате средиземноморската диета. Успехът също се влияе от основния ви метаболизъм, навиците на съня и други състояния, които може да имате. Ако гладувате периодично и имате диабет, следете добре кръвната си захар, за да не спадне твърде ниско по време на гладуване или да се покачи твърде бързо, когато ядете. Но ако вашият лекар каже, че е добре да опитате, имаме новини за вас!

Проучване в PLOS One разглежда как ограниченото във времето хранене, когато се комбинира с упражнения с висока интензивност три дни в седмицата, влияе върху състава на тялото (количество мазнини и мускули), както и върху LDL холестерола, други мазнини в кръвта и нивата на кръвната захар. Жени със затлъстяване. Изследователите сравняват това с ефектите от „само периодично гладуване“ или „само упражнения с висока интензивност“. Показано е, че жените, които комбинират ограничено във времето хранене с упражнения с висока интензивност, виждат значителни подобрения в състава на тялото, кръвното налягане, кръвната глюкоза и чистата мускулна маса.

За упражнения работете с Вашия лекар, за да определите най-добрите варианти за Вас: Ходенето навън, на бягаща пътека или използването на стационарен велосипед за комбиниране на чести периоди на интензивна активност с по-бавни, продължителни разтягания е ефективно. И помнете: бъдете търпеливи. Вие сте в това в дългосрочен план – да подобрите трайно здравето си и да удължите живота си. Освен това вижте „Пълното ръководство за начинаещи за периодично гладуване“ на уебсайта iHerb.com И книгата на д-р Майк „Какво да ядем и кога“. Насладете се на пътуването и ще пожънете наградите!

* * *

Д-р Майк Ройзен е основателят www.longevityplaybook.comД-р Мехмет Оз е глобален съветник на www.iHerb.com, водещият световен онлайн магазин за здраве. Ройзен и Оз са почетни главни здравни служители в клиниката в Кливланд и съответно почетен професор в Колумбийския университет.

(c) 2024 Майкъл Ройзен, доктор по медицина

Разпространява се от King Features Syndicate, Inc.