Единственият здравословен хляб, който можете да ядете всеки ден, без да напълнявате

когато опитате Отслабване или Предотвратете наддаването на теглоКакво ядете (и размерите на порциите) е толкова важно, колкото и колко упражнения отделяте време. С това казано, ние се обърнахме към регистрирани диетолози, специалисти по хранене и други регистрирани здравни експерти за съвети, когато става въпрос за избор Най-здравословният хляб Няма да доведе до наддаване на тегло (когато се приема умерено и когато се комбинира с балансирана диета и редовни упражнения). Прочетете за предложения, прозрение и всичко останало пълнозърнест и пълнозърнест хляб. от Триестски звярMPH, RD, LD, регистриран диетолог за добавките Balance One, W Лиза Ричардсрегистриран диетолог и създател на диетата Candida.

Ползи за отслабване от пълнозърнест/пълнозърнест тост

Хлябът, отбелязва Бест, е „храна, която трябва да се консумира умерено“ поради своята преработена и рафинирана природа. Тя обяснява, че белият хляб е „калоричен и възпалителен“. Редовното ядене на този вид хляб, казва тя, „ще доведе до наддаване на тегло“, тъй като повечето от тези хлябове са „направени с рафинирани зърна, захар и консерванти“. Тя подчертава, че това са възпалителни компоненти и бързо се разграждат, за да се съхраняват като мазнини.

Ричардс се съгласява и казва, че за да се избегне това, изборът на „пълнозърнест или друг пълнозърнест хляб, който не е рафиниран“ е от ключово значение. Бест казва, че рафинираните въглехидрати имат много отрицателни странични ефекти върху нашето здраве и мазнините по корема са само един от тях. „По-специално белият и обогатеният хляб е преминал през процес на рафиниране, при който са премахнати полезните фибри и хранителни вещества, вероятно заменени с изкуствени версии“, добавя тя. Ричардс продължава, че „съдържанието на фибри в пълнозърнестите храни и хляба“, направени от тях, ще „ви помогне да постигнете целите си за отслабване“, тъй като те съдържат важни хранителни вещества, които ще ви държат сити и заситени, осигуряват енергия за упражнения и най-важното, правят по-малко вероятно е да ядете повече сутрин.

Едно основно правило, което предлага Ричардс, е да „погледнете списъка с съставките“ на любимия си хляб, както и „да избягвате всеки хляб, който започва с думата „обогатен“. Вашият метаболизъм.“ Повишаването на метаболизма ще доведе до загуба на тегло и усещането за ситост ще предотврати преяждането и приемането на богати на калории храни, богати на захар“, казва тя, подчертавайки важността на пропускането на белия хляб, ако целта ви е да предотвратите наддаването на тегло, и избирането на зърнения вариант. пълнозърнест или пълнозърнест вместо това .