Експертите разкриват колко стъпки трябва да направите на ден, за да отслабнете

Независимо дали следвате стъпките си с помощта на файл Фитнес тракер за носене Или чрез вашия телефон, като знаете колко сте извървели на ден, може да бъде много полезен инструмент за отслабване. Много от нас седят през по-голямата част от деня, което в крайна сметка може да получи файл Отрицателен ефект върху нашето тяло и мозък. Въпреки това, ходенето и проследяването на стъпките ви всеки ден може да намали рисковете за здравето – напр Сърдечни заболявания, диабет тип 2 и скованост на ставите. последователно ходене Може дори да ви помогне да отслабнете. Но колко наистина трябва да ходите, за да извлечете ползите от мобилността?

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) предупреждават срещу заседнал, заседнал начин на живот и Препоръчва се 150 минути на седмица умерено интензивна физическа активност или 75 минути на седмица високоинтензивна активност. С други думи, най-добре е да сте активни по 30 минути на ден, пет дни в седмицата. За допълнителни ползи за здравето, CDC препоръчва удвояване на тази цел и състав в до 300 минути на седмица с умерена интензивност или 150 минути високоинтензивна физическа активност.

Колко стъпки трябва да извървите на ден, за да отслабнете?

POPSUGAR разговаря с Лора Арнд, сертифициран от NSCA личен треньор и главен изпълнителен директор на матриарх, приложение за здраве и уелнес за майки, за да ни помогне да разделим препоръките на CDC на стъпки. Аренд каза, че една бърза 30-минутна разходка може да направи повечето от клиентите й „между 3000 и 5000 крачки, в зависимост от скоростта и походката им. Въпреки това, не трябва да седим през останалата част от деня, така че целта е да получим още 5000 стъпки през ежедневната дейност.“ Може да отнеме кратко време Ходене по вътрешната бягаща пътека Или можете да направите следобедна разходка из сградата, за да добавите още стъпки през деня си.

Аренд препоръчва на клиентите й да се стремят към 10 000 общи стъпки на ден, но отбелязва, че това не е реалистична цел за всеки. „Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да накарате някой да носи фитнес тракер за една седмица, да изчисли средния му брой стъпки през седмицата и да го накара да се стреми към 10 процента увеличение на броя на стъпките си“, каза Аренд. Това им дава реалистична цел, но също така ги принуждава да засилят ежедневната си дейност.“

Историята продължава

Колко бързо трябва да ходите, за да отслабнете?

Ако търсите специално За да отслабнете, интензивността на вашата физическа активност То също играе важна роля. „Вашата скорост на ходене играе голяма роля за това колко калории действително изгаряте при ходене. Ходенето много бавно 10 000 стъпки може да не са достатъчни за постигане на загуба на тегло“, Грег Кей Ниши, д-р, бариатричен хирург в Център Ал Халили И директор на Института за роботизирана и минимално инвазивна хирургия в Хирургически център К и Б, каза Боб Шугър. „Обратно, ходенето много бързо, дори ако е по-малко от 10 000 стъпки, може да бъде по-полезно по отношение на загубата на тегло.“

Но дори една бърза разходка от 10 000 крачки на ден може да не е достатъчна, за да изгори самостоятелно килограми. „В допълнение към обмислянето на важността на вашите стъпки, Силовите тренировки имат научни ползи За повишаване на метаболизма, изгаряне на калории и по този начин подпомагане на загубата на тегло, каза Аренд. „Колкото повече мускули, толкова повече калории изгаряте в покой и по време на активност.“ Той насърчава своите клиенти да започнат или да продължат с рутинни тренировки за сила Поне два дни в седмицата – включително свободни тежести или дейности като напр Клас по йога или буткемп.

Колко калории можете да изгорите при ходене?

по средата, Човек може да изгори 100 калории, като извърви една миля. откакто ходя 10 000 стъпки са като ходене на пет милиТова означава, че човек може да изгори около 500 калории от извършване на 10 000 пълни стъпки на ден. Да бъдеш по-активен сам няма да доведе до загуба на тегло, ако не причиниш и калориен дефицит. Затова е важно да се приема Погледнете хранителните си навици През деня. Не забравяйте да ядете Ежедневна диета, богата на хранителни вещества Състои се от разнообразие от плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини. Ходенето от 6000 до 10 000 или повече стъпки на ден може да насърчи много ползи за здравето, като следите какво ядете и Колко калории Храната, която консумирате, ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.

Свързани: Ходя по 6 мили на ден, за да победя стреса – ето какво се случи след 2 седмици

Допълнителни репортажи от Анджелика Уилсън