Избягвам ултра преработени храни

Аз съм от Лома Линда, Калифорния, малък град, известен като единствения син квартал в Америка. Проучванията показват, че населението живее Дори почти десетилетие по-дълго От останалата част на Съединените щати.

Днес голяма част от работата ми е вдъхновена от възпитанието ми и силния фокус, който моята общност в LoMalinda има върху здравето и храненето.

Въз основа на принципите и изследванията на Blue Zones за дълголетие, насърчавам клиентите си да се съсредоточат върху балансирано хранене, редовно радостно движение и разработване на здравословни механизми за справяне, за да управляват стреса и адекватен сън.

Крайната ми цел е да насърча клиентите си да обръщат внимание на храните, които им дават енергия – и да им помогна да избягват силно преработени храни, които не съдържат основни хранителни вещества.

Енергийните напитки придобиха огромна популярност в социалните медии през годините. Те често се рекламират като бързи решения за повишаване на енергията, зареждане с гориво преди тренировка и повишаване на бдителността.

Но като диетолог, ето защо ви съветвам да бъдете внимателни:

1. Енергийните напитки могат да нарушат съня и апетита ви

Една от основните съставки на много енергийни напитки е… Кофеин. Въпреки че може да подобри бдителността и концентрацията, прекомерният прием може да доведе до вредни ефекти като ускорен пулс, високо кръвно налягане и тревожност.

Въпреки че енергийната напитка може да осигури усещане за временно ситост, тя не е храна и не трябва да се използва като заместител на храна.

2. Енергийните напитки могат да повишат кръвната захар и да увеличат възпалението

Типична кутия енергийни напитки често съдържа до 30 грама захар на порция. Прекомерният прием на захар може да доведе до различни здравословни проблеми, включително повишено възпаление и проблеми със зъбите.

В допълнение към кофеина и захарта, енергийните напитки могат да съдържат и други стимуланти като гуарана и таурин. Докато тези съставки са общоизвестни като безопасни, техните комбинирани ефекти с кофеина не са добре проучени. Може да представлява допълнителен риск за здравето.

3. Енергийните напитки могат да повлияят на вашето физическо и психическо здраве

Честата консумация на енергийни напитки се свързва с Повишени симптоми на тревожност, депресия и стресПроучванията показват обаче Значително повишаване на норадреналинаТова е хормон на стреса, който може да доведе до повишаване на сърдечната честота и кръвното налягане.

Индивидуалните реакции към енергийните напитки могат да варират значително. Фактори като възраст, употреба на лекарства и основни здравословни състояния могат да повлияят на това как тялото ви реагира За тези напитки.

Знаейки, че е важно да се консултирате с лекар, преди да консумирате редовно енергийни напитки, Особено ако имате предишни здравословни проблеми.

За моите клиенти винаги препоръчвам вода, зелен чай, билков чай, кокосова вода и чай от комбуча като чудесни алтернативи на енергийните напитки.

Ако установите, че имате постоянна нужда от повишаване на енергията, най-добрият ми съвет е да обсъдите начина си на живот и хранителните си модели с регистриран диетолог. Това може да ви помогне да определите по-здравословна, по-устойчива връзка с храната и вашето тяло.

Елиза Ченг Тя е диетолог и диетолог със седалище в Калифорния. Тя има бакалавърска степен по хранене и диететика от университета Лома Линда и има опит в лечението на хранителни разстройства, включително частични хоспитализации и интензивни амбулаторни хоспитализации за деца, юноши и възрастни. Последвайте я в Instagram @Нашите подхранващи тела Научете повече на Нашите подхранвани тела.

Искате ли да сте по-успешни и уверени с парите си? взема Нов онлайн курс на CNBC Make ItНашите експертни треньори ще ви помогнат да овладеете управлението на парите си и да откриете практически стратегии за увеличаване на вашите спестявания, намаляване на дълга и увеличаване на богатството ви – по начина, който работи най-добре за вас. Регистрирайте се в „Постигнете финансово благополучие: Бъдете по-щастливи, по-богати и по-финансово осигурени„Започнете пътуването си към финансовата свобода днес! Вземете 30% отстъпка, като използвате код на купон EARLYBIRD до 2 септември 2024 г.