Изградете като футболист

Освен редовните Спортни залаганияЧесто се опитваме да бъдем като шампионите на NFL. Но знаете ли колко трябва да направят, за да изглеждат прилично?

Дългите часове в залата за тежести са от съществено значение за един футболист, за да развие скоростта, силата, ловкостта и мощността, необходими за превъзходство на терена. Футболистите трябва да тренират по различни начини, затова сме направили тази цялостна тренировка, която да включите в режима си.

PowerClean окачване/захващане

Съществува хипотеза, че свойството за промиване на суспензорна енергия влияе пряко върху способността на човек да скача и да бяга. Стандартно упражнение за сила и мощ, но не трябва да замества реалното обучение по техники и механика на скокове и бягане. Докато треньорите отделят време за преподаване на правилни техники и механика отгоре, изтръгването може да бъде включено подобно на чистото.

Мощно почистване/грабене

Силата и мощта могат да се развият чрез изпълнение на вариации на чисто и грабване, като например силово изчистване и силово грабване. Силовото разчистване/изтръгване започва на пода (вместо да виси) и кулминира в полуклекнало положение на спортиста за пауърлифтинг.

В допълнение към грабвания и чисти (версии на пълни или частични клякания), чистите набирания могат да се използват за подобряване на максималната сила. Те осигуряват подобна тренировъчна мотивация като чисти и грабвания, но без необходимост от толкова много гъвкавост и движение в раменете, китките и т.н., и могат да бъдат включени в тренировъчни програми, за да помогнат на атлетите да напреднат към чиста сила и да подобрят техниката на повдигане. Чистото издърпване/изтръгване може да бъде заменено с изчистване/изтръгване, но треньорите трябва да са наясно, че техните играчи ще извлекат различни ползи, отколкото при пълен или частичен клек.

Силов шут

Силовият джърк е отлично упражнение за изграждане на цялостна сила и мощ, защото предизвиква долната част на тялото, бедрата, раменете, гърдите и трицепсите. Това усъвършенствано движение на компресия изисква прецизно синхронизиране между местата за изпращане и получаване. Докато натискането е опция, някои трениращи може да го използват по-рядко.

Натиснете натиснете

Силата и силата на вашите крака, ръце и коремни мускули допринасят за лицевата опора. Лицевите опори са отлично упражнение за увеличаване на общата сила на тялото и за включване на бутане на горната част на тялото, тъй като е доказано, че има средна максимална сила, сравнима или дори малко по-висока от тази на клек. Най-ефективните натоварвания за повишаване на мощността са били между 65 и 75 процента от максимума на повторенията на индивида.

Клекове за бегачи

Ето някои примери за вариации на единичен и двоен клек, които треньорите могат да използват, за да тренират краката и задните вериги на своите спортисти.

• Задният клек е крайъгълният камък за развиване на силата на задните крака и веригата.
• Предният клек е страхотно упражнение за изграждане на вашите четириъгълници, укрепване на коремните мускули и облекчаване на натиска върху долната част на гърба, когато трябва да намалите тренировката си.
• Разделеният клек е едностранно упражнение за развиване на превъзходна сила, сила и функционалност в единия крак. За разлика от българския клек, който изисква повече баланс, това упражнение позволява на бегача да стъпи здраво с единия си крак на земята.
• Българският клек е отлично упражнение за развиване на сила и сила, едностранен мускулен растеж и тестване на баланса, което е от решаващо значение за спортовете на един крак.
• Стъпката нагоре е ефективно упражнение за развиване на едностранна сила на краката, баланс и движение при натоварване.

Punch Press

Пейката е стандартно упражнение за сила и хипертрофия на горната част на тялото, което помага за изграждането на гърдите, трицепсите и раменете, които са от съществено значение за блокирането, контактните позиции, справянето и почти всяка друга дейност във футбола.

Известни като едни от най-предизвикателните и взискателни упражнения, тези упражнения изискват комбинация от сила, мощ, координация и неврологично състояние. Въпреки че са трудни за овладяване, изследванията показват, че включването на тези повдигания във вашето обучение може да доведе до значителни подобрения на представянето в краткосрочен план. Така че, ако искате да достигнете нови висоти и да издигнете атлетичните си способности на следващото ниво, помислете за включване на олимпийски повдигания в рутината си. Просто бъдете готови за предизвикателно, но възнаграждаващо пътуване.