Искате ли да намалите риска от инсулт? Изследователите откриват проста тайна

Прахосмукачката, избърсването, разходката на домашен любимец или играта на улов може да е достатъчна дейност, за да се избегне инсулт, според проучване на Държавния университет в Сан Диего (SDSU).

Инсултите могат да бъдат много опасни. Според CDC 1 от 6 смъртни случая от сърдечно-съдови заболявания през 2020 г. се дължи на инсулт. Освен това на всеки 40 секунди някой в ​​Съединените щати получава инсулт и на всеки 3,5 минути някой умира от инсулт. И накрая, около 795 000 души в Съединените щати са получили инсулт.

Какво може да направи някой, за да намали риска от инсулт? За щастие, новите изследвания имат прост отговор.
Представете си, че гледате филма „Батман“ четири пъти всеки ден или карате 390 мили във всяка посока на ежедневно пътуване. Неудобната опция ще отнеме около 12 часа – или същото време, през което повечето американци ще останат седнали през всеки ден.

Опасните последици от продължителното бездействие при хората са широко известни. Седенето за дълги периоди от време увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет тип 2 и други хронични заболявания, включително депресия. За да компенсират тежките странични ефекти от заседналия начин на живот, лекарите препоръчват на възрастните да извършват поне 150 минути умерени до енергични аеробни упражнения седмично.

Лекарите са установили, че извършването на ежедневна домакинска работа може значително да намали риска от инсулт.

Въпреки това, ново проучване от Държавния университет в Сан Диего, публикувано в Journal of the American Medical Association, Мрежата JAMA е отворенаУстановено е, че извършването на леки ежедневни дейности като домакинска работа може значително да намали риска от инсулт.

„Физическата активност с лека интензивност може да включва метене, метене на пода, миене на колата, спокойна разходка, разтягане или игра с играчки“, каза Стивън Хукър, декан на Училището по здравеопазване и човешки услуги на SDSU и главен изследовател на кохортното проучване.

Наблюдавахме, че както физическата активност, така и стабилността независимо влияят на риска от инсулт. Нашите изследвания показват, че стратегиите за превенция на инсулт трябва да се фокусират и върху двете.“

Хукър и неговите колеги изследователи измерват времето, през което участниците са заседнали, както и продължителността и интензивността на физическата активност при 7600 възрастни на възраст 45 и повече години, след което сравняват данните за честотата на инсулт при участниците за период от седем години.

Те открили, че тези, които са останали заседнали в продължение на 13 или повече часа на ден, са имали 44% повишен риск от инсулт.

каза Хукър, бивш координатор на Калифорнийския проект за активно стареене с история на изследване на здравословния начин на живот за възрастни хора.

Участниците в проучването носеха монтиран на бедрото акселерометър, чувствителен на движение детектор, който точно записва физическата активност и продължителността на седене и бездействие.

Въпреки че смартфоните и умните часовници смело се опитват да мотивират американците да се движат повече, шокиращ процент от възрастните не тренират достатъчно. CDC отчита само 23% от възрастните в Съединените щати Спазвайте седмичните препоръки Аеробна активност и укрепване на мускулите.

Но ако 100 000 стъпки на ден или затварянето на цикъла за упражнения на часовника ви изглежда недостъпно, Хукър каза, че ставането и правенето на дори 10 минути лека до умерена физическа активност няколко пъти през деня е ефективна стратегия за намаляване на вероятността от удар.

„За цялостното здраве на сърцето и мозъка се движете повече в рамките на възможностите си и седнете по-малко“, каза Хукър.

Справка: “Асоциация на времето и физическата активност, измерено с акселерометър заседнал живот, с риска от инсулт сред възрастните в САЩ” от Stephen P. Hooker, Ph.D.; Кийт М. Диас, д-р; Стивън Н. Блеър, P.E.D.; Натали Колабианчи, д-р; Брент Хуто, MSPH; Мишел Н. McDonnell, Ph.D.; Джон Е. Вина, д-р; Вирджиния Дж. Хауърд, д-р, 3 юни 2022 г., достъпно тук. Мрежата JAMA е отворена.
DOI: 10.1001 / jamanetworkopen.2022.15385

Изследователи от Университета на Алабама в Бирмингам,[{“ attribute=““>Columbia University Irving Medical Center, the University of South Carolina, Medical University of South Carolina, and the University of Michigan contributed to this study.

This study was funded by the National Institute of Neurological Disorders and Stroke (NINDS) and the National Institute of Aging.