Искате ли по-здраво сърце? Яжте тези пет вида храни

Той има твоето сърце Голяма задача: Отговаря за транспортирането на кръвта в тялото и поддържа тялото ви здраво кръвно налягане И да те държа жив. Тъй като сърцето е жизненоважен орган, то трябва да бъде здраво – и вашата диета играе важна роля за това.

Всички от Американска сърдечна асоциация да се Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ Тя препоръчва да се направи специфичен диетичен избор в подкрепа на здравето на сърцето. Тъй като здравословните за сърцето храни могат да намалят други потенциални сърдечно-съдови проблеми – като високо кръвно налягане и висок холестерол – е полезно да имате това предвид, когато планирате седмичните си хранения.

Продължете да четете, за да разберете какви храни да търсите, какви храни вероятно вече ядете и как изглежда здравословната за сърцето диета като цяло.

Прочетете още: Средиземноморска диета за начинаещи: ползи за здравето, храни за ядене и как работи

Гледай това: Колко здраво е сърцето ви всъщност? 5 начина да разберете у дома

03:59 часа

Какво е здравословна за сърцето диета?

Проучванията разкриват две неща: храни, които са опасни за сърцето и храни, които го укрепват. За щастие, няма да бъдете ударени с куп криви топки. Най-добрите храни за здравето на сърцето са тези, които вероятно вече смятате за здравословни. По същия начин нездравословните за сърцето храни вероятно вече са на вашия радар, защото не правят никаква услуга на тялото ви.

Преди да се потопим тук, нека кажем: всичко с мярка. Освен ако вече не сте Знам, че имаш проблем със сърцетоНе е необходимо да спирате да ядете някакви храни или да правите драстични промени. Не казваме, че никога не можете да изядете още едно парче бекон или да отворите друга газирана напитка. Вместо това, обръщането на внимание на това как изглежда една здравословна за сърцето диета може да ви помогне да включите повече от тези храни в храната си.

Сега нека поговорим за подробности. Според Американската сърдечна асоциация и Министерството на здравеопазването здравословната диета е богата на:

• Продукция
• Постни протеини
• Сложни въглехидрати, богати на фибри
• Здравословни мазнини

Диета, пълна с цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, ще даде на тялото ви необходимите фибри, витамини и минерали, за да поддържа здравето на сърцето.

Обратно, ако се опитвате да насърчите здравето на сърдечно-съдовата система, трябва да ограничите приема на следното:

• Транс мазнини
• Наситените мазнини
• Преработени меса (като обедно месо, салами и колбаси)
• Излишна сол
• Излишна захар
• Рафинирани въглехидрати (като бял хляб и закуски)
• червено месо
• Излишък от алкохол

Ако много от любимите ви неща са в списъка с по-малко здравословни за сърцето, не се паникьосвайте. Все още можете да ги включите в диетата си (освен ако вашият лекар не е казал друго). Просто се уверете, че тези храни не доминират във всяко хранене и се опитайте да добавите колкото се може повече здравословни за сърцето храни в деня си.

Здравословни за сърцето храни

Ако искате да се почувствате добре какво ще направи следващото ви пътуване до хранителни стоки за здравето на сърцето ви, можете да вземете артикули в тези конкретни категории.

1. Плодове и зеленчуци

Помните ли хранителната пирамида от миналото? Той беше на път за нещо. Вашето тяло има полза от яденето на голямо количество продукти.

Това е така, защото зеленчуците и плодовете съдържат много хранителна плътност на хапка. Бананите и сладките картофи ви осигуряват калий Ключов минерал за здравето на сърцето. Кръстоцветните зеленчуци могат да помогнат за това Предотвратете запушването на артериите. Листните зеленчуци осигуряват фибри, които могат да помогнат за това Намаляване на холестерола и кръвното налягане.

Накратко, колкото повече продукти опаковате, толкова по-добре. И ако пресните продукти не отговарят на вашия бюджет или начин на живот, не се притеснявайте. Можете да получите много хранителни ползи от замразени, сушени и консервирани варианти. Просто се уверете, че има етикет с ниско съдържание на натрий.

2. Пълнозърнести храни

Не всички въглехидрати са лоши. Рафинираните въглехидрати като тези в белия хляб прелитат през тялото ви, като обикновено ви причиняват повече вреда, отколкото полза. Но сложни въглехидрати, като тези, които ще намерите Пълнозърнести продуктиТой осигурява фибри, които вече споменахме като стимулатор на здравето на сърцето.

В допълнение, те често са пълни с витамини и минерали като желязо, селен, тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), фолат (витамин B9) и магнезий. Ако търсите здравословна за сърцето диета, изберете продукти с пълнозърнести храни в списъка си със съставки. В допълнение, сложни въглехидрати могат да бъдат намерени и в боб, картофи, грах и царевица.

3. Растителен и постен протеин

Докато някои протеини – като червено и преработено месо – могат да бъдат тежки за сърцето ви, други оглавяват списъка със здравословни за сърцето храни. Ключът тук е да търсите растителни протеини, постни животински протеини и риба. Експертите препоръчват Смесете вашите източници на протеин. И така, имате много възможности, запасете се със следното:

• леща
• Боб
• Ядки
• семена
• Тофу
• Риба, особено тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
• яйце
• Нискомаслени млечни продукти
• Домашни птици
• семена

Заменете малко червено месо и бекон с горните опции и ще направите услуга на сърцето си.

4. Здравословни мазнини

Може би си мислите, че мазнините причиняват сърдечни проблеми, но всичко е свързано с… Той пише От мазнини. Въпреки че транс- и наситените мазнини са свързани със сърдечно-съдови проблеми в множество проучвания, тялото ви, включително сърцето ви, Има нужда от здравословни мазнини. Можете да ги получите от риба, ядки и семена, заедно с авокадо и умерени количества растителни масла като:

• зехтин
• сусамово масло
• Слънчоглед
• Соево масло
• рапично масло
• Царевично олио
• Сафлорово масло

Като общо правило, ако една мазнина е твърда на стайна температура, тя вероятно е наситена. Ако е течен, най-вероятно ще попадне в категорията на ненаситените. Той си мисли гхи (Спорно по отношение на здравето) срещу зехтин (определено част от здравословна за сърцето диета).

5. Храни, които проверяват сърцето

Американската сърдечна асоциация има Сертифициране на някои храни За здраве на сърцето и им го подарете Печат за изследване на сърцетоКоито можете да намерите в някои опаковки на храни. След като научите този печат, това може да улесни зареждането на количката ви със здравословни за сърцето храни.

За най-добри резултати съчетайте здравословната си диета с… Други стимуланти за здравето на сърцето Харесвания Редовни упражнения, спи Техники за управление на стреса. Може също да е полезно да знаете кръвната си група и… какво означава това За риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания.