Каролин Хакс: Помощта е на път, но как управлявате безпокойството дотогава?

Харесвате ли съветите на Каролин Хакс? Има още откъде идва. Абонирайте се за нейния бюлетин, за да не пропуснете нито една колона.

Първата ми среща е чак след месец. Притеснявам се, че „помощта“ ще отнеме твърде много време и ще ми е трудно да държа главата си над всички тревоги. Има ли някакъв съвет за управление на безпокойството ми, докато се подготвям да получа помощ за безпокойството си?

безпокойство: Съжалявам, че се чувстваш толкова стресиран. Преди да завърша списъка, ето едно напомняне за силата на дълбокото дишане. Това не е магия или медицинско лечение, а палиативна опция, достъпна за вас незабавно, безплатно, 24/7. ДОБРЕ:

1. Назначаване при вашия първичен лекар или акушер-гинеколог. Това може да започне грижите ви сега и евентуално да ви постави на опашка за грижи за психично здраве.

2. Имате ли поддръжка? Приятели, семейство, платени гледачки или друга домашна помощ? Обадете се на всички подкрепления.

3. Опитайте всичките ни безплатни услуги за самообслужване у дома. йога (опитайте)Йога с АдриенВ YouTube), други упражнения, медитация, музика, комедия, гореща вана, чай и любимите ви книги/филми/предавания. Разходката из квартала с близнаците в количката беше спасение за нас. (Докато не осъзнахме, че могат да хапят един до друг рамо до рамо – но става по-добре!)

4. Можете ли да получите достъп до програма за подпомагане на служителите (EAP) чрез вашия работодател? Това често включва незабавна и краткосрочна помощ, която може да бъде мост към следващата ви среща за дългосрочни грижи.

5. Група за поддръжка? В зависимост от това, което използвате за самолечение, може би? Много от тях са безплатни и достъпни. Или, от друга гледна точка, можете също да опитате група с няколко родители.

6. Последен въпрос, тъй като дългите списъци за всичко могат да бъдат изтощителни: Опростете. Разбийте списъците си на най-важното, фокусирайте се по-малко върху външния вид и си простете предварително за всичко, което сте зачеркнали. Не споменахте партньор, но ако има такъв, направете това съвместно усилие.

Прегърнете това, през което преминавате. Направих трудното и смело нещо, като предприех необходимите стъпки, за да го управлявам.

· Бях много тревожен през последните две години; Гинекологът ми провери нивата на витамин D и установи, че са много ниски. Откакто започнах да приемам добавки с витамин D, тревожността ми стана много по-добра. YMMV, но исках да споделя! [Some support for this here.]

· Новите лекарства против тревожност могат да бъдат невероятно полезни. Попитайте вашия интернист, гинеколог или някой, когото посещавате, за основни грижи. Дръжте близнаците нахранени, облечени и гушкани. Останалото са подробностите.

· Бъдете честни със себе си относно това дали вашето самолечение е заживяло свой собствен живот. Ако имате нужда от лечение за пристрастяване, терапията и лекарствата за тревожност няма магически да решат проблема. Помолете Вашия лекар да Ви прегледа за разстройство, свързано с употребата на вещества. Ако имате нужда от рехабилитация, отидете на рехабилитация.

· Може би прочетете малко за безпокойството, причините за него и как да го управлявате. „Опитайте Андреа Бониор“Детоксикирайте мислите си„.