Най-добрите храни за закуска за енергия, повишаване на настроението и успешен ден

Има причина да наричат ​​закуската най-важното хранене за деня.

Това, което ядете на закуска, може да повлияе или да наруши успеха на деня ви, особено ако търсите храни, които да повишат енергията ви.

Важно е да знаете, че няма универсален размер [breakfast]казва Мая Фелер, регистриран диетолог. Но има начини да приспособите храната си към това, което се надявате да получите от деня си.

На индивидуална основа Фелер отбелязва, че хората обикновено трябва да избират опции за закуска въз основа на фактори като достъпност, достъпност, културно значение и вкус.

„Не е питателна, освен ако не я ядем. Ако не е вкусна, няма да реагираме на нея“, каза тя пред CNBC Make It. „Закуската е първото хранене за деня за много хора. И когато се замислим, това наистина поставя началото.“

Филър също препоръчва да вземете предвид намерението, когато решавате какво да ядете в началото на деня си. „Какви са вашите цели? Какво търсите?“ Тя пита.

Обикновено за продуктивна сутрин и успешен ден трябва да насочите енергията и настроението си. Ето видовете храни, които Feller препоръчва за стимулиране на всеки:

• И подобрява настроението: Яденето на храни, богати на фибри, като горски плодове и овес, може да повлияе положително на чревната област. Изследванията показват, че нездравословните черва могат да понижат настроението ви.
• повишаване на енергията: Ястия, които съдържат комбинация от полезни за сърцето мазнини и въглехидрати с бавно освобождаване или сложни въглехидрати, като пшеничен хляб и сладки картофи, могат да ви поддържат през целия ден.

В началото на сутринта също е важно да се хидратирате, казва Фелер, което е естествен начин да повишите енергията си. Друг начин да се подготвите за успех, добавя тя, е да спите добре предната вечер.

За питателна закуска, която може да повиши настроението и енергията ви, Фелер казва: „Харесва ми да видя страхотен източник на протеини, растителни или животински, заедно с някакъв вид фитонутриенти или на растителна основа.“

Ето някои опции, от които можете да избирате, които следват тази структура:

1. Салата за закуска: Листни зеленчуци като варен или суров спанак, гарнирани с яйца
2. Пълнозърнести зърнени храни с ниско съдържание на захар с гарнитура от плодове: Проверете първите пет съставки на етикета за хранителните стойности на зърнените култури и се уверете, че захарта не е в списъка, ако искате да избегнете прекаляването с нея. „Ако захарта е съставка №2, знаете, че тя е втората най-разпространена съставка в тези зърнени култури. Така че направете своя избор въз основа на вашите нужди“, казва Фелер.
3. Вафли с ядково масло и плодове: За по-питателна храна можете да полеете с мед и да поръсите чиа или конопени семена отгоре.

„Тези опции за закуска са балансирани“, отбелязва Фелер, „те ви дават наистина страхотни хранителни вещества. Вие получавате висококачествен протеин.“ [and] Голям брой витамини и минерали. Вие също получавате фибри, което е много важно. Когато го ядете редовно, виждате, че подхранвате тялото си.“

Не пропускайте: Искате да бъдете по-умни и по-успешни с парите, работата и живота си? Абонирайте се за нашия нов бюлетин!

Вземете безплатния отчет на CNBC, 11 начина да разберем дали сме в рецесияИ Където Кели Еванс прави преглед на най-важните индикатори, които показват, че рецесията е започнала или вече е започнала.