Проучването казва, че разтягането, обхватът на движение и аеробните упражнения забавят когнитивния спад

Бележка на редактора: Абонирайте се за бюлетина Fitness, But Better на CNN. Абонирайте се за нашата поредица от бюлетини, за да улесните здравословната рутина с експертна подкрепа.

CNN
–

Развеселете кушетките! Ново проучване установява, че редовните упражнения за разтягане, баланс и обхват на движение са толкова добри, колкото аеробните упражнения за забавяне на прогресията на лекия когнитивен спад.

„Притеснението ми в началото на проучването беше: „Ами ако само аеробните упражнения имат значение? Успех в убеждаването на мнозинството от американците да го направят Аеробни упражнения редовно! „Това не е устойчиво“, каза авторът на изследването. Лаура Бейкър, доктор по медицина, професор по геронтология и гериатрия в Медицинския факултет на университета Уейк Форест в Уинстън-Салем, Северна Каролина, по имейл.

„Но открихме, че когнитивната функция не е намаляла в продължение на 12 месеца за нито една от двете интервенционни групи – хора, които са правили аеробни упражнения или хора, които са правили стречинг, баланс и обхват на движение“, каза Бекер.

Руди Танзи, доктор по медицина, професор по неврология в Харвардското медицинско училище в Бостън, приветства констатациите, че скромно количество упражнения – 120 до 150 минути на седмица в продължение на 12 месеца – може да забави когнитивния спад при заседнали възрастни хора с леко когнитивно увреждане.

танзиИ на Тези, които не са участвали в проучването, са изследвали ролята на упражненията при мишки, генетично развъждани да развиват болестта на Алцхаймер, и са открили, че упражненията стимулират раждането на нови неврони в най-засегнатата част от болестта на Алцхаймер, като същевременно насърчават благоприятни растежни фактори, които подобряват нервната система. Дейност.

Често ползите от интервенциите, наблюдавани при миши модели на болестта на Алцхаймер, не се пренасят при хора. „Хубаво е да се види, че в това ново проучване ползите от упражненията може да се пренесат от мишки към хора“, каза Танзи, който ръководи отдела за изследване на генетиката и стареенето в Масачузетската болница в Бостън.

Проучването, представено във вторник в Международна конференция на обществото на Алцхаймер през 2022 г В Сан Диего той проследи 296 участници, които са били напълно заседнали в началото на експеримента. Всички са били диагностицирани с леко когнитивно увреждане – първият етап на бавно прогресиране в деменция.

„Хората с леко когнитивно увреждане не са когнитивно нормални, но нямат деменция“, каза Бекер. „Те са напълно способни да се грижат за себе си, но това, което трябва да направят, за да направят това, е изтощително.

„Не помня къде трябва да бъда. Нека да проверя календара си. О, забравих да пиша в този календар. Нека да проверим друг календар. О, не мога да намеря този календар. Загубих телефона си. къде е той ключът? Не мога да намеря ключа.

„Те са в състояние да се прегрупират в ранните етапи и да свършат нещата, но загубите са огромни“, каза Бекер.

Участниците в проучването са били подложени на когнитивен тест и след това са разделени на случаен принцип в две групи. Една група правеше аеробни тренировки с умерена интензивност на бягащи пътеки или стационарни велосипеди в преследване на цел 70% до 85% от резерв за сърдечен ритъм„Това са около 120 сърдечни удара в минута за период от 30 до 40 минути за нормален 70-годишен човек“, каза Бекер.

Другата група направи упражнения за разтягане, баланс и обхват на движение, предназначени да им позволят да движат телата си по начини, които им помагат да се ориентират в реалния живот.

„Хората с баланс на обхвата на движение казаха, че са щастливи – можеха да ходят на футболни мачове с внуците, без да се притесняват, че ще се спънат, или можеха да шофират и да обърнат вратовете си, за да видят гърба, което не можеха да направят“, Бекер казах.

И двете групи тренираха два пъти седмично с личен треньор и след това два пъти седмично сами през първите 12 месеца. Комбинирани, каза Бейкър, групите са завършили повече от 31 000 упражнения през това време.

В края на 12-те месеца, Когнитивната функция не е намалена в нито една група. Това е впечатляващо, каза Бекер, защото контролна група от еднакво съвпадащи хора с леко когнитивно увреждане – и тези, които не са тренирали – регресира.

Проучванията показват, че социалната подкрепа също е ключова за подобряване на здравето на мозъка. Възможно ли е резултатите от изследването? Дали това се дължи на повишена социална подкрепа, а не на упражнения?

„Е, не знаем със сигурност“, каза Бекер. Но има достатъчно наука, за да покаже, че упражненията са от полза само за здравето на мозъка. Така че това не е нещо, което се забърсва под килима.

„И Нашата препоръка никога не би била хората с леко когнитивно увреждане да го правят сами.“ Те ще имат нужда от подкрепа. Така че упражненията сами по себе си не са рецепта. Упражненията с подкрепа са рецепта и това ще бъде нашата препоръка.“