Проучване установи, че упражненията сутрин може да са по-добри за отслабване

Авторите са проучили данните за здравето и активността на 5285 души, които са участвали в циклите от 2003 до 2006 г. на Националното проучване за изследване на здравето и храненето, проведено от Центровете за контрол и превенция на заболяванията на САЩ. (Изследователите са избрали тези конкретни години, защото тогава акселерометрите или инструментите за проследяване на активност са били използвани за първи път в проучването.)

След като бяха записани индексът на телесната маса и обиколката на талията на участниците, те носеха устройства за проследяване на активността на дясното си бедро по време на будност в продължение на 10 или повече часа всеки ден в продължение на четири до седем дни.

Тези, които тренират сутрин – между 7 сутринта и 9 сутринта – имат среден ИТМ от 27,5, в сравнение с трениращите по обяд и вечер, които имат ИТМ от средно 28,3. Обядът е определен от 9 до 16 часа, а вечерта от 17 до 20 часа. Средните обиколки на талията, коригирани за качеството на диетата и приема на калории, са съответно 96 см (37,7 инча), 97,8 см (38,5 инча) и 97,5 см (38,4 инча).

Прочетете още: Кога трябва да ядете, за да подхранвате тренировката си?

Тези констатации са верни независимо от пол, раса, образование, употреба на тютюн, консумация на алкохол или заседнал начин на живот. Освен това, дори сред хората, които отговарят на насоките за физическа активност – поне 150 минути на седмица – постигането на тази цел сутрин се свързва с по-нисък ИТМ и размер на талията.

„Това изследване добави ценно доказателство, базирано на национална извадка от участници в САЩ, което не е правено преди по темата за времето за упражнения и загуба на тегло“, каза водещият автор на изследването д-р Tongyu Ma, научен сътрудник. Професор по рехабилитационни науки в Хонконгския политехнически университет, по имейл.

Въпреки това, ИТМ и размерът на талията на участниците бяха измерени преди периода на проследяване на активността и не бяха измерени отново след това, така че авторите не можаха да докажат, че сутрешните упражнения са повлияли пряко на двете измервания.

Той каза, че планира да проведе още проучвания, за да потвърди резултатите и дали има причинно-следствена връзка между упражненията сутрин и намаляването на индекса на телесна маса и размера на талията.

Експертите казаха, че причините зад тези констатации може да са свързани с физиологията и навиците в начина на живот.

Поради дизайна на изследването, „не е известно дали хората, които спортуват редовно сутрин, може да се различават систематично от тези, които спортуват по друго време, по начини, които не са били измерени в това проучване“, каза Круковски, професор по обществено здраве. Наука и съдиректор на Центъра за справедливост в здравеопазването на общността в Медицинския факултет на Университета на Вирджиния.

„Хората, които спортуват редовно сутрин, биха могли да имат по-предвидими графици, като например по-малко вероятно да работят на смени или по-малко вероятно да имат отговорности за полагане на грижи, които пречат на сутрешните упражнения“, добави тя. „Предвидимите графици могат да имат други благоприятни ефекти върху теглото, които не са измерени в това проучване, като продължителност на съня[или]качество и нива на стрес.“

В допълнение, експертите казаха, че сутрешните хора може да са биологично различни от нощните сови.

Въз основа на предишни проучвания изследователите отбелязват, че сутрешните трениращи са по-склонни да имат по-малко дневни калории и да изразходват повече енергия пасивно, когато не тренират. Това може да изглежда противоречиво, но тази тенденция вероятно се появява, защото упражненията на гладно сутрин означават, че тялото ви разчита на складираната мазнина за енергия, а не на складираната глюкоза от храната. Това може да означава, че телата на ранните птици са по-добре подготвени да увеличат окисляването или изгарянето на мазнини, както по време на тренировка, така и на следващия ден, така че Ако са стабилни След тренировка.

В последното проучване сутрешните трениращи са били най-заседналите, въпреки че са имали най-нисък ИТМ и обиколка на талията.

„Лично аз харесвам това, защото ми казва, че докато тренирам сутрин, нямам проблем да седя на бюрото си и да се съсредоточа върху работата през останалата част от деня, без да се тревожа за напълняване“, каза Ма по имейл.

Авторите казват, че по-голяма загуба на тегло може да бъде резултат и от по-фокусирани или структурирани упражнения, друг модел, който са открили сред сутрешната група.

Ако можете, „упражнението рано сутрин – като колоездене, бягане или дори бързо ходене – е обещаващ инструмент за отслабване“, каза Ма. „Повечето хора всъщност са по-склонни да се придържат към сутрешната рутинна тренировка, отколкото към обедните или вечерните.“