Средиземноморската диета е наистина добра за вас. Ето защо.

Диетата може също така да има значителни ползи за здравето по време на бременност, каза д-р Анум Сохайл Минхас, доктор по медицина, асистент по медицина в Johns Hopkins Medicine. в Скорошно проучване Сред близо 7800 жени, публикувани през декември, изследователите установиха, че тези, които са следвали средиземноморската диета отблизо около момента на зачеването и по време на ранна бременност, са имали 21 процента намален риск от всякакви усложнения на бременността, като напр. еклампсия, Диабет при бременност или преждевременно раждане.

„Определено изглежда, че има защитен ефект“, каза д-р Минхас.

Сама по себе си, каза д-р Хефрон, средиземноморската диета не е панацея – тя няма да елиминира шансовете ви за развитие на сърдечно-съдови заболявания и няма да излекува болестта. Важно е хората да обръщат внимание и на другите Принципи на здравето на сърцетокато редовни упражнения, достатъчен сън и отказ от пушене.

Помага ли средиземноморската диета за отслабване?

Zumpano каза, че диетата може да помогне при загуба на тегло, но все пак трябва да следите калориите си.

„Плътните на хранителни вещества храни не са непременно нискокалорични“, каза д-р Хефрон, отбелязвайки, че диетата включва храни като зехтин и ядки, които са полезни за сърцето, но са с високо съдържание на калории и могат да доведат до наддаване на тегло, ако се консумират на големи порции . Но ако промените диетата си от такава, която е с високо съдържание на калории, наситени мазнини и добавени захари, например, към такава, която дава приоритет на зеленчуци, плодове и по-чисти протеини, това може да доведе до известна загуба на тегло, каза той.

Средиземноморската диета обаче не е предназначена като трик за бързо отслабване. По-скоро трябва да вдъхнови дългосрочна промяна в хранителното поведение. в едно проучване Сред повече от 30 000 души, живеещи в Италия, например, изследователите установиха, че тези, които са спазвали средиземноморската диета отблизо в продължение на 12 години, са имали по-малка вероятност да бъдат с наднормено тегло или затлъстяване, отколкото тези, които са спазвали диетата по-малко. а проучване по-малък, публикуван през 2020 г., включва 565 възрастни, които умишлено са загубили 10 процента или повече от телесното си тегло през предходната година. Установено е, че тези, които съобщават, че се придържат стриктно към средиземноморската диета, са два пъти по-склонни да поддържат загуба на тегло в сравнение с тези, които не спазват стриктно диетата.

Колко време трябва да следвате средиземноморската диета, за да извлечете ползите?

Ако току-що започвате със средиземноморската диета, има ограничени доказателства, които предполагат, че може да забележите някои когнитивни подобрения – включително внимание, бдителност и самодоволство, според Един преглед на проучвания, публикувани през 2021 г През първите десетина дни. Зумпано каза, че за да има устойчиви, дългосрочни печалби по отношение на здравето на сърцето, хората трябва да се придържат към него, в идеалния случай през целия си живот.

Въпреки това, добави тя, диетата позволява известна гъвкавост; Случайното брауни или пържола няма да отмени общите му предимства.