Топ тайна за дълъг живот: експертът преценява

Дълголетието и психичното здраве са по-тясно свързани, отколкото предполагате. „Нашите тела и умове не са разделени, така че наистина не е изненадващо, че нашето психическо и физическо здраве са толкова тясно свързани, особено що се отнася до стареенето“, Реджина Коепе сертифициран от борда и основател клиничен психолог Център за психично здраве и стареенеYahoo на живо.

Нейният съвет: Съсредоточете се върху подобряването на вашето психическо здраве и дълголетие, като същевременно работите върху физическото си здраве. „Поддържането на вашето психично здраве всъщност е ключът към дълъг, пълноценен и здравословен живот“, казва тя. Работата върху вашето психично здраве е по-лесна, отколкото си мислите, ако, както препоръчва Koepp, можете да включите тези прости стъпки в живота си.

1. Преследване на целеви дейности.

Целенасочени дейности като доброволчество, занимание с хоби или извършване на духовна практика могат да помогнат за насърчаване на доброто психично здраве. защо? Те намаляват нивата на стрес, казва Koepp, което намалява риска от болестта на Алцхаймер, инфаркт и депресия. Koepp казва, че това е един от нейните „любими съвети“ за подобряване на психичното здраве, защото почти всеки може да го направи.

2. Движете се редовно.

„Хората, които водят физически активен начин на живот, имат по-малък риск от сърдечни заболявания и когнитивен спад“, казва Коеп, посочвайки, че „разтягането не е достатъчно“. Тя предлага да се стремите към препоръчителните 30 минути на ден умерена активност пет дни в седмицата, заедно със силови дейности като вдигане на тежести два дни в седмицата. Koepp обяснява, че това увеличава производството на хормони за добро настроение като серотонин и ендорфини и намалява риска от депресия. Просто се консултирайте с вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения, за да видите дали е подходящ за вас.

3. Хранете го със здравословни храни.

Диетата, фокусирана предимно върху растителни храни, е ключова, но Koepp специално препоръчва да се ядат храни с високо съдържание на фибри, заедно с много „основни храни“, като бобови растения, спанак, горски плодове и ядки.

Историята продължава

Храненето на здравословна диета може да подобри кръвното налягане [and] холестерола и намалява риска от диабет, инсулт, съдови заболявания и депресия.

4. Осигурете си добър и редовен сън.

„Добрият сън е свързан с доброто здраве на мозъка и физическото здраве, особено с напредването на възрастта“, казва Кьоп. Центрове за контрол и превенция на заболяванията (CDC) е, че повечето възрастни трябва да се стремят да спят седем или повече часа всяка нощ.

Koepp препоръчва да се опитате да установите добра рутина за лягане, за да подобрите съня си, включително избягване на времето пред екрана поне един час преди лягане, поддържане на стаята тъмна и прохладна. „Наистина важно е да си лягате по едно и също време всяка вечер и да се събуждате по едно и също време всяка сутрин“, казва тя. „Това ще ви даде най-добри резултати с вашия график за сън.“

5. Имайте здравословно отношение към стареенето.

Има много негативни стереотипи относно стареенето и Koepp казва, че те могат да бъдат вредни за вашето здраве. „Проучванията са установили, че хората с по-положителен възглед за остаряването живеят седем години и половина по-дълго от тези с отрицателен възглед за остаряването“, казва тя. „Това означава, че ако откриете, че се занимавате с негативни стереотипи за стареенето, просто променете разказа [and] Изправете се срещу стереотипа с нещо друго.“

Нейният съвет: Опитайте се да спрете да правите негативни изявления за себе си и да ги свързвате с остаряването – като да кажете, че лявото ви бедро ви боли, „защото остарявам“. Напомнете си, че дясното бедро е безболезнено и също толкова старо. „Променете разказа“, съветва тя.

Фокусирането върху положителното ще повиши самочувствието, като същевременно намали безпокойството и стреса, казва Коеп.