Треньор на знаменитости споделя ежедневната си диета и рутинни упражнения

Треньор и експерт по хранене Магнус Лигдбак е помогнал на звезди като Бен Афлек, Гал Гадот и Макензи Дейвис да влязат в невероятна форма за филмови роли и той редовно споделя прозрения за плановете за тренировки и диета, които е използвал, за да им помогне да оформят телата си на супергерой. В най-новото видео в канала си в YouTube Lygdback разбива ежедневието си и как е склонен да се храни и спортува средно една седмица.

Всеки ден започва с кафе и богата на протеини закуска, обикновено включваща омлет или бъркани яйца. Когато не е в настроение за яйца, той ще яде неподсладено гръцко кисело мляко или протеинов шейк, приготвен с фъстъчено масло и замразени плодове.

Когато се отправяте към фитнес залата, Lygdback препоръчва да си зададете три въпроса – какво обичам да правя, от какво се нуждае тялото ми и какво искам да овладея? Намиране на начин да програмирате упражнението си, така че да е от полза и за трите области. В неговия случай той обича да прави силови упражнения, използва пилатес за кондициониране и иска да овладее бойните изкуства на бразилското жиу-джицу.

В допълнение към провеждането на пилатес два пъти седмично и тренировки по джиу-джицу два пъти седмично, Lygdback следва четиридневен сплит във фитнес залата, състоящ се от крака през първия ден, гърди, предни рамене и кора на втория ден и рамене назад и навън. . На третия ден, ръцете на четвъртия ден. В деня на снимките той имаше ден за крака, като започна с мъртвеца, който тичаше по бягащата пътека. „Активирате ядрото си повече от средния спринтьор“, казва той. „Също така е слабо въздействие, така че изобщо не е трудно за коленете или долната част на гърба.“

Това обикновено е последвано от екстензии, лег преси, сгъване на крака, удари с тежест и български клек. Той се уверява, че започва всяка тренировка с големи, тежки, след това се придвижва повече към изолирани движения – и ако има проблеми с коляното, може да превключи някои от тези тежки движения, за да работи с телесни тежести.

Той също така слуша тялото си, когато става въпрос за броя на сериите и повторенията, които прави, и променя числата в зависимост от деня и колко мисли, че може да се справи. „Трябва да сте в хармония с тялото си и аз правя това толкова дълго, че знам дали някога съм го имал или не“, казва той.

След сесията Lygdback прави омлет от четири яйца с чили, сирене и сос. Той гарантира, че консумира протеин в рамките на три часа след вашата тренировка (и добавя, че няма значение дали го правите преди или след), и добавя, че да си позволите достатъчно почивка е важно дори за възстановяване след тренировка. хранене. „Трябва да има баланс между обучение, хранене, почивка и възстановяване“, казва той. „Работете здраво, почивайте.“

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и се импортира в тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своя имейл адрес. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io