Фитнес тракерите разкриват връзки между упражнения, памет и психично здраве

Резюме: Специфичната интензивност на упражненията за дълъг период от време е свързана с различни аспекти на паметта и психичното здраве.

източник: Дартмут колеж

Упражнението може да подобри вашето когнитивно и психическо здраве – но не всички форми и интензивност на упражненията засягат мозъка еднакво. Ново проучване на Dartmouth показва, че ефектите от упражненията са по-фини, като интензивността на упражненията за дълъг период от време корелира с различни аспекти на паметта и психичното здраве.

Резултатите са публикувани в Научни доклади и дават представа как да подобрите тренировката си.

„Психичното здраве и паметта са основни за почти всичко, което правим в ежедневието си“, казва водещият автор Джереми Манинг, доцент по психология и мозъчни науки в Дартмут. „Нашето проучване се опитва да изгради основа за разбиране как различната интензивност на физическите упражнения засяга различни аспекти на психичното и когнитивното здраве.“

Изследователите помолиха 113 потребители на Fitbit да направят поредица от тестове на паметта, да отговорят на някои въпроси относно психичното си здраве и да споделят данните си за фитнес от предходната година. Те прогнозираха, че по-активните индивиди ще имат по-добра памет и по-добро психическо здраве, но резултатите са по-точни.

Хората, които са били склонни да тренират с ниска интензивност, са се справили по-добре с някои задачи на паметта, докато тези, които са тренирали с висока интензивност, са се справили по-добре с други задачи с памет. Участниците, които са били по-активни, също съобщават за по-високи нива на стрес, докато хората, които тренират редовно с по-ниска интензивност, показват по-ниски нива на тревожност и депресия.

Предишни изследвания често се фокусираха върху ефектите от упражненията върху паметта за сравнително кратък период от време в продължение на няколко дни или седмици, но изследователите от Дартмут искаха да проучат ефектите за много по-дълъг период от време.

Данните включват дневен брой стъпки, средна сърдечна честота и количеството време, прекарано в упражнения в различни „зони на сърдечната честота“, както е определено от FitBit (почивка, извън обхвата, изгаряне на мазнини, кардио, пик), и друга информация, събрана по време на цялата календарна година. Участниците в проучването бяха наети онлайн от Mechanical Turk на Amazon, колективна работна сила.

Четирите типа задачи за памет, използвани в проучването, са предназначени да изследват различни аспекти на способностите на участниците през различни периоди от време. Две групи задачи имаха за цел да тестват „епизодичната“ памет – същият тип памет, използван за запомняне на автобиографични събития, както направихте вчера.

Друг набор от задачи е предназначен да тества „пространствената“ памет – същият тип памет, използван за запомняне на местоположения, като например къде сте паркирали колата си. Последният набор от задачи тества „асоциативната“ памет – способността да се запомнят връзки между понятия или други спомени.

Участниците, които са били по-активни през предходната година, са имали тенденция да показват по-добра производителност на паметта като цяло, но специфичните области на подобрение зависят от видовете дейности, които субектите извършват.

Изследователите установяват, че участниците, които често упражняват с умерена интензивност, са склонни да се представят по-добре при епизодични задачи за памет, докато участниците, които често упражняват при висока интензивност, се представят по-добре при задачи за пространствена памет. Заседналите участници, които рядко спортуват, са склонни да се справят по-зле със задачите за пространствена памет.

Изследователите също така установиха връзки между психичното здраве на участниците и работата на паметта. Участниците със самооценено безпокойство или депресия са имали тенденция да се представят по-добре при задачи за пространствена и асоциативна памет, докато тези със самооценено биполярно разстройство са имали тенденция да се представят по-добре при задачи за епизодична памет. Участниците, които съобщават за по-високи нива на стрес, са имали тенденция да се представят по-зле при задачи за асоциативна памет.

Екипът предостави всички свои данни и кодове безплатно на github За всеки, който иска да проучи или да разбере по-добре набора от данни.

„Когато става дума за физическа активност, памет и психично здраве, има наистина сложна динамика, която не може да се обобщи в отделни изречения като „ходенето подобрява паметта ви“ или „стресът вреди на паметта ви“, казва Манинг.

„Вместо това изглежда, че определени форми на физическа активност и специфични аспекти на психичното здраве засягат всеки аспект на паметта по различен начин.“

Тъй като се провеждат повече изследвания, екипът казва, че техните открития могат да имат някои вълнуващи приложения. „Например, за да се помогне на учениците да се подготвят за изпит или да се намалят техните депресивни симптоми, могат да се разработят специфични режими на упражнения, които да помогнат за подобряване на тяхното когнитивно представяне и психично здраве“, казва Манинг.

Вижте също

Относно тези новини за изследване на невронауките

автор: Ейми Олсън
източник: Дартмут колеж
Контакт: Ейми Олсън – колеж Дартмут
снимка: Изображението е обществено достояние

оригинално търсене: свободен достъп.
„Фитнес проследяването разкрива специфични за задачите асоциации между паметта, психичното здраве и физическата активностНаписано от Джеръми Манинг и др. Научни доклади

Резюме

Фитнес проследяването разкрива специфични за задачите асоциации между паметта, психичното здраве и физическата активност

Физическата активност може да бъде от полза както за физическото, така и за психическото здраве. Различни форми на упражнения (напр. аеробни срещу анаеробни; бягане срещу ходене, плуване или йога; интервални тренировки с висока интензивност срещу упражнения за издръжливост и т.н.) Например бягането може значително да повлияе на силата на краката и сърцевината, но само умерено на силата на ръцете.

Ние предположихме, че психическите ползи от физическата активност могат да бъдат подобно диференцирани. Фокусирахме се конкретно върху това как различните интензивности на физическата активност могат да бъдат свързани с различни аспекти на паметта и психичното здраве.

За да проверим нашата хипотеза, ние събрахме (общо) данни за фитнес за почти един век. След това помолихме участниците да попълнят анкети с молба да представят самооценка за различни аспекти на психичното си здраве. Също така помолихме участниците да участват в набор от задачи за памет, които тестваха епизодичната, семантичната и пространствената памет в краткосрочен и дългосрочен план.

Установихме, че участниците с подобни навици за физическа активност и фитнес профили също са склонни да показват подобни профили на психичното здраве и изпълнението на задачите. Тези ефекти са специфични за задачата по отношение на различни модели на физическа активност или фитнес характеристики в различни аспекти на паметта, в различни задачи.

Взети заедно, тези резултати осигуряват фундаментална работа за проектиране на интервенции за физическа активност, които са насочени към специфични компоненти на когнитивното представяне и психичното здраве чрез използване на евтини фитнес тракери.