Четиридесетгодишен американец е напълно разкъсан от неочакван диетичен трик

Тук, в DMARGE, покрихме много пътешествия за отслабване – от разкъсването на Даниел Радклиф до обръщането на „Най-дебелия човек в света“ и докладвахме за всички тях. Нито една от тези физически трансформации обаче не демонстрира дълбоко въздействието на този силно подценяван хранителен хак…

42-годишният Redditor – който се нарича с потребителското име u/Нов_математик656 – Той публикува снимки на напредъка в специалния subreddit на сайта, разкривайки удивителната загуба на тегло от 22 кг (комбинация от значителна загуба на мазнини и трудно спечелена мускулна маса). Но как точно е стигнал до тук и какво можем да научим от пътуването му?

Rogan “Coke” е тайната зад телесната му трансформация от 30 кг.

Нарежете нарязани

Когато става въпрос за сваляне на тези килограми, подобряването на вашата диета винаги е най-важната и обикновено най-наказващата стъпка. Трябва да се ангажирате с „нарязване“, като поддържате строг калориен дефицит за дълъг период от време, точно както направи Зак Ефрон преди снимките Baywatch. Ето някои общи насоки за хранене, които да следвате, но имайте предвид, че храненето варира от човек на човек:

1. Пребройте калориите си: За да загубите телесни мазнини, трябва да създадете калориен дефицит, като консумирате по-малко калории, отколкото тялото ви изгаря. Изчислете дневните си нужди от калории и извадете 250-500 калории на ден, за да създадете постепенен калориен дефицит.
2. Яжте достатъчно протеини: Протеинът е от съществено значение за поддържане на мускулната маса по време на рязане. Стремете се към 1-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден.
3. Ограничете приема на въглехидрати и мазнини: За да създадете калориен дефицит, вероятно ще трябва да намалите приема на въглехидрати и мазнини. Въпреки това е важно да не елиминирате напълно този макроелемент, тъй като той все още е от съществено значение за оптималното здраве и енергийни нива.
4. Яжте много фибри: Храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни могат да ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени, докато режете.
5. Останете хидратирани: Адекватната хидратация е от съществено значение за оптималното здраве и може също да помогне за намаляване на глада и апетита.

Важно е да се отбележи, че успешното рязане изисква търпение и последователност. Не е добра идея да се опитвате да загубите твърде много телесни мазнини твърде бързо, тъй като това може да доведе до загуба на мускули и други здравословни проблеми. Стремете се към постепенна, устойчива скорост на загуба на мазнини и не забравяйте да слушате тялото си и да коригирате хранителния си план, ако е необходимо.

Плакат на Reddit прие присърце тази кратка информация и реши да приеме диета, фокусирана върху протеини, която включва a много От постно месо…

„Ям бекон, яйца, сирене, пиле, постно говеждо месо, от време на време вечери с пица и плодове, но не много зеленчуци. Не ям много преработена захар. Обичам да правя неща като сандвичи с бекон и яйца. “ Чийзкейкове, пилешки опаковки, чийзбургери, пилешки/говежди кесадили и др.

u/Нов_математик656

Ето диетата

Въпреки че диетата с високо съдържание на протеини е важна, това не е диетата, която привлече вниманието ни. Въпреки това, преди да стигнем до това, искаме да направим бърза обиколка и да подчертаем неговия последователен тренировъчен режим, който помогна за трансформирането на трансформацията от проста, проста загуба на тегло до пълното преформатиране на тялото, което виждате днес:

„Вдигам тежести 4 до 5 пъти седмично и правя стационарно кардио, обикновено на щурмов велосипед или елиптичен.“

u/Нов_математик656

M/39/5'7 [200 > 150 = 50] (36 месеца) Бавна и устойчива загуба на мазнини и натрупване на мускули
отu/Нов_математик656 вcom. progresspics

Както и да е, безпокоихме ви достатъчно дълго; Ето контраинтуитивния диетичен трик, който плакатът възприе, за да му помогне да постигне невероятната си трансформация: Той се отказа напълно да брои калории и откри, че това всъщност… избързах Отслабване…

„Преди броях калориите и претеглях храната си, но станах обсебен. Сега ям интуитивно и напредвам повече.

u/Нов_математик656

Интуитивно хранене Той е на мода в момента и макар че може да не подхожда на всеки, очевидно работи перфектно за този човек. Ако се окажете обсебени от броенето на калории, ще се почувствате принудени да записвате всяка глътка въздух MyFitnessPal (или тракер по ваш избор), това може да е промяната в подхода, от която се нуждаете…