13 неща, които най-щастливите и здрави жени правят всяка сутрин

Написано от Кели Акиардо

Всички сме го правили: заспивали сте толкова много пъти, че сте толкова закъснели, когато най-накрая се измъквате от леглото, и тогава всичко, което остава да ви спаси (по отношение на времето), е бутилка сух шампоан и сладък бар за закуска. Нищо добро не идва от тази рутина.

Така че, в опит да ви помогнем да спечелите през 2023 г., ние привлякохме някои от най-добрите здравни специалисти в индустрията, за да предложат своите мъдри съвети. По-добро утро е точно зад ъгъла, обещаваме.

Ето 13 неща, които най-щастливите и здрави жени правят всяка сутрин:

1. Започнете с усмивка

„Целта ми за целия ден започва тук“, казва Габриела Золтакова, спа и уелнес директор в Six Senses Zil Pasyon. „Докато съм в леглото си мисля за нещо, което ме кара да се усмихвам (животно, човек, положителна ситуация или място) и задържам това чувство, наслаждавайки се на вълната от ендорфини и серотонин, които преминават през мен. състоянието има огромно влияние“ върху мотивацията, производителността и благосъстоянието. Раздвижете тези щастливи мозъчни химикали! „

СВЪРЗАНИ: 7 причини да си необвързан те прави по-здрав, казва проучване

2. Увеличете приема на кофеин

„Подобрявам тъмното си наситено кафе, като добавям лъжица студено пресовано кокосово масло и лъжица мед“, добавя Жолтакова. „Известно е, че и двете съставки нежно детоксикират, ускоряват метаболизма и подпомагат храносмилането. Изключително вкусни и ободряващи.“

3. Дишайте чист въздух

„Отворете прозореца си (дори през зимата) и вкарайте чист въздух в стаята, докато правите нежни движения“, казва основателят на AQUA Studio Естер Готие.

„Движете китките, глезените, бедрата и шията – някои поздрави към слънцето за йогите – важно е да освежите въздуха в стаята и апартамента си. Можете също така да правите петминутни дихателни упражнения, докато седите в леглото си с гръб към леглото. ” „Стената със затворени очи. Много харесвам техниката на сърдечно съгласувано дишане – много е проста и много ефективна. Просто вдишайте за пет секунди, издишайте за пет секунди, за пет минути. „Най-добре е да правите това три пъти на ден.“

4. Направете дигитален детокс

Друг съвет, в който Готие се кълне? Когато се събудите, не вдигайте телефона си, за да проверите съобщенията. Тя съветва да оставите това за по-късно.

5. Насладете се на сока

„Пия билков чай ​​сутрин и правя смути в моя vitaminex“, казва Джанет Зено, експерт по начина на живот и посланик на марката Schoen.

„Любимата ми рецепта е 8 унции бадемово мляко, ленено семе, грахов протеин на прах, какао на прах, какаови зърна, малини или боровинки, авокадо и семена от чиа. Закусвах само с кафе, но бих пил шейк.“ Това ме прави концентриран и по-ефективен сутрин.“

СВЪРЗАНИ: 9 ежедневни навика, които ще ви направят по-здрави за 5 минути или по-малко

6. Настройте алармата по едно и също време

„Също така се опитвам да се събуждам по едно и също време всеки ден, ако е възможно“, добавя Зено. „Това подобрява качеството на съня ми, което повишава енергията ми и поддържа циркадния ми ритъм. Ако отидох на дълго каране на велосипед или тренирах пилатес предния ден и се почувствах болезнено, ще се разтегна с TheraBands.“

7. Вдигнете краката си

„Краката ни са пълни със сетивни нерви, които влияят не само на баланса и стойката ни, но и на умствения ни фокус и острота“, казва създателят на Catwalk Confidence, д-р Спличал.

„Започнете деня си с пет минути енергични упражнения за крака, включително търкаляне на крак върху топка за голф, докато си миете зъбите, последвано от бърз йога поток на Nabuso Stimulating Yoga Mat бос. Топката за голф и текстурираната йога постелка са като рефлексология за вашето тяло. Крака.“

8. Стимулиране при нанасяне на грим

Насладете се на деня си с аудиокниги или мотивационни видеоклипове в YouTube, съветва Splichal.

„Един от любимите ми говорители (които ме карат да искам да притежавам това днес) е Тони Робинс. Намирам го за по-енергизиращ от силната музика, тъй като думите стигат до точката на вдъхновение за успех и стимулиране на продуктивността. Представете си какви 10 минути на ден мотивация видеоклиповете могат да повлияят на цялостното ви усещане за С цел и визия.“

9. Водете дневник на благодарността

„Проучванията показват това „Благодарението ви прави по-щастливи и по-здрави навсякъде“, казва д-р Емили Кибърд, основател на Urban Wellness Clinic. „Независимо дали благодарите на себе си, на хората около вас или на Всемогъщия Бог, има невероятни ползи, капсулирани в простия акт на записване на това, за което сте благодарни.“

СВЪРЗАНИ: 7 подли начина, по които пътуването всъщност ще ви направи по-здрави, казва науката

10. Движете се към светлината

„Излагайте се на естествена светлина за 15 до 30 минути, след като се събудите“, добавя д-р Киберд.

„Слънчевата светлина удря епифизната жлеза в мозъка ви, което намалява производството на мелатонин и на свой ред ви прави по-бдителни. Светлината на закрито не е достатъчно силна, за да стимулира тази реакция, но ако е тъмно или зимно време, когато се събудите, опитайте кутия за светлинна терапия .”

11. Пийте вода с лимон

„Най-бързото, най-простото и най-евтиното нещо, което можем да направим сутрин, е да пием вода с лимон“, казва Лиана Вернер Грей, посланик на марката за Explore Cuisine.

„Просто изстискайте половин лимон в чаша вода, за да подсилите имунната система (благодарение на витамин С) и да алкализирате тялото, за да се чувствате енергизирани и освежени сутрин. Това е мощен начин да започнете деня!“

12. Опитайте сок

„Пийте по един пресен сок всеки ден, за да сте сигурни, че отговаряте на всичките си хранителни нужди“, предлага Вернер Грей.

„Можете да пиете зелен сок (с краставица, целина, зеле, джинджифил, лимон и ябълка) или сок от цвекло. Това поставя толкова много витамини и минерали в тялото, че няма как да не се почувствате по-добре веднага. Ако сте не можете сами да направите пресен сок или да си купите такъв Смесете чаена лъжичка прах от сушени зеленчуци в чаша вода.

13. Яжте здравословна закуска

Започнете всеки ден със закуска, богата на протеини и фибри (опитайте бъркани яйца с пуешка наденица или четвърт гръцко кисело мляко с боровинки и ядки)“, казва Колет Химовиц, вицепрезидент по комуникациите и образованието по хранене в Atkins. „Има много ползи, включително: това [that] Можете да премахнете високите и ниските нива на кръвната захар и можете да постигнете целите си за управление на теглото, когато консумирате по-малко въглехидрати и ги замените с въглехидрати, богати на фибри, здравословни мазнини и подходящи протеини.

Можете също така да опитате лакомство с фибри в движение като плодови смутита Munk Pack Oat. Те са без глутен, без ГМО, веган, с високо съдържание на фибри и се предлагат в пет вкусни разновидности: киноа с ябълка и канела, киноа с кленова круша, акай с боровинки от лен, кокос с малини и чиа с праскова и ванилия.

СВЪРЗАНИ: 8 силни, безопасни и стабилни неща, които жените правят по различен начин

Кели Акиардо Писател и редактор, чиито репортажи за пътувания, красота и храна се появяват в Travel + Leisure, BRIDES, Women’s Health, Marie Claire и други забележителни издания.