5-минутната тренировка за хващане на стълби с гири е шокиращо брутална

Когато търсите За различен начин да увеличите предизвикателството на скоростната си тренировка, не е нужно просто да изберете по-безсмислено движение. Отидете в обратната посока и опитайте неподвижност с брутален изометричен захват. Сърдечният ви ритъм може да не се ускори, както когато завършите сесията си с кръгове бърпи, но изгарянето, което ще почувствате в долната част на тялото, никога няма да бъде по-лесно.

Това е подходът Гири И специалист по мобилност DJ Гибсън Когато проектира тази много трудна печка, му отне около пет минути. Тази рутина съчетава претеглени движения като чисти и клякания с изометрични лицеви опори, като ви предизвиква да правите повтарящи се движения, след което да спрете и да свиете мускулите си, колкото си струва.

Възглавниците са твърди, но не трябва да изключвате и по-активните упражнения. Гибсън структурира движенията на камбаната, използвайки променлива настройка на мащаба. На практика това означава, че ще сдвоите две движения и с всеки кръг ще добавите едно повторение към едното, докато изваждате от другото. Започвате, като си задавате едно чисто до четири повторения на клека, след което си проправяте път през четири рунда, за да обърнете сценария, докато завършите с четири чисти повторения на едно повторение на клека.

Използва се упражнение Структура на IMOM Освен това ви дава възможност да дишате бързо – ако успеете бързо да завършите стълбите на звънеца. При еднакви мерки нямаше да има много време за прекъсване.

5-минутна двойна тренировка с гири до Iso

1 минута

Почистете за стълбата за клек

Започвайки с двойно почистване с гири и 4 клякания. Добавете повторение към първия и извадете повторение от последния за всеки кръг, завършвайки с четири двойни гири и един клек.

минута 2

Задържане на разделен клек

Задръжте изометричния сплит клек за 20 секунди. Починете за 10 секунди, след което сменете позицията.

минута 3

Почистете за стълбата за клек

Започвайки с двойно почистване с гири и 4 клякания. Добавете повторение към първия и извадете повторение от последния за всеки кръг, завършвайки с четири двойни гири и един клек.

Историята продължава

4-та минута

Задържане на разделен клек

Задръжте изометричния сплит клек за 20 секунди. Починете за 10 секунди, след което сменете позицията.

5-та минута

Клекнете на единична стойка с гири

Изпълнете 15 секунди клякания на една ръка. След този период преместете товара на противоположната ръка.

Изометрично задържане на клек

Задръжте клякането за 30 секунди, за да затворите упражнението.

Може да харесате още