5 съвета как да преодолеете страха си от тренировка във фитнеса

Редовното ходене на фитнес може да бъде чудесен навик за подобряване на цялостното ви здраве и фитнес, но често много от нас се страхуват да започнат да тренират с другите поради несигурност и тревожност. Когато за първи път започнах да влизам в първата си година в спортно заведение за отдих, също се чувствах уплашен от другите, които вдигат 50-килограмови дъмбели във всяка ръка, докато държат 5-килограмови дъмбели до мен. Страхувах се, че ще изглеждам слаба и хората ще ме съдят, ще ми се смеят или още по-лошо, ще ме съжаляват. Това са някои съвети, които ми помогнаха да преодолея страха си във фитнеса и да смятам фитнеса за безопасно място, а не за източник на страх.

Отделете чувствата си от реалността

Ако се страхувате да тренирате пред другите, важно е да проучите източника на този страх. Представете си това: правите български клекове, но решавате да прекратите упражнението, защото се притеснявате, че хората ще се смеят мълчаливо и ще преценят външния ви вид и усещане. Прибирате се вкъщи, чувствайки се победен и неудовлетворен. Ако това звучи като вас, полезен съвет, за да преодолеете това препятствие, е да се запитате: „Кой ви каза това?“ Обикновено отговорът е „Никой“. Това е просто вашата несигурност, която се проявява като чувства, които ви казват, че другите ви съдят също толкова строго, колкото вие съдите себе си. Това не означава, че чувствата ни са неправилни, но е важно да можем да разпознаем ирационалните си страхове и да ги категоризираме като такива. През повечето време хората са твърде загрижени за себе си и рутинните си упражнения, за да прекарват времето си в критичен анализ на всяко движение, което правите.

Намерете партньор във фитнес залата

Не е тайна, че правенето на нови неща с някой, на когото имате доверие и се чувствате комфортно наоколо, гарантирано ще направи преживяването по-малко плашещо. Ако тепърва започвате пътуването си във фитнес залата, намерете приятел за тренировка, който да ви помогне да държите сметка и да облекчите нервите си. Намерете подкрепящ приятел, който също се интересува от изграждането на редовни упражнения и ги попитайте дали биха опитали да тренират с вас. Бонус точки, ако наистина са „гинекологични плъхове“, тъй като наличието на опитен партньор във фитнес залата, който да ви помогне да ви покаже въжетата и правилния начин за използване на оборудването, може да премахне много натиск от гърдите ви.

Отидете на фитнес с план

Точно както не трябва да ходите на Световната купа, без да учите (или поне не трябва), не трябва да ходите и на фитнес без план. Когато се сблъскате със страшна ситуация, не винаги е плашещо да влезете в нея с ясни намерения. За ваше щастие, интернет и социалните медии направиха много лесно намирането на упражнения стъпка по стъпка и рутинни предтренировъчни, които да опитате. Можете да започнете, като отделите определени дни от седмицата, за да се насочите към конкретна мускулна група – например крака, глутеус и корем в понеделник, рамене, трицепс и бицепс в сряда, гръб и гърди в петък и кардио във вторник и четвъртък! Можете да намерите страхотни специфични упражнения, насочени към тези мускулни групи в YouTube канала на всеки фитнес инфлуенсър, страницата в Instagram или TikTok.

Инвестирайте в дрехи за тренировка

Ако се борите да се чувствате уверени във фитнеса, опитайте да инвестирате в качествени дрехи за фитнес, които ви карат да се чувствате добре да носите. Често дрехите, които носим, ​​могат да имат огромно влияние върху това как се чувстваме за себе си. Носенето на облекло, в което се чувствате добре, може да повдигне настроението ви, да доведе до по-положително поведение и да ви насърчи да отидете във фитнеса. Освен това окачването на сладки дрехи за тренировка в гардероба ви може да действа като катализатор, който да ви изведе от вратата и да влезете във фитнеса, защото искате причина да ги носите!

останете последователни

Последователността е от ключово значение за формиране на навици и виждане на положителни промени в живота ви. Изправянето пред страховете си от фитнес залата, като се появявате и отделяте малко време всеки ден, може да ви помогне да се справите с тревожността си. Терминът експозиционна терапия говори за тази концепция: като многократно се излагате на страха си, вие учите мозъка си, че няма реална опасност от страх. В крайна сметка страховете ви ще намалеят и упражненията пред другите ще бъдат само друга част от ежедневието ви!

От Clog се надяваме, че тези съвети ще ви помогнат да се справите с фитнеса и да постигнете личните си фитнес цели. Най-трудната част от изграждането на рутина във фитнес залата е да започнете просто, но с малко време и усилия ще харесате прилива на ендорфини, за да раздвижите тялото си.

Свържете се с Мадлен Лори на [email protected].