8 невероятни предимства на българския сплит клек (Запалете дупето си!)

Тази статия ще ви научи на многото впечатляващи предимства на българските сплит клекове и защо трябва да ги включите в тренировките си.

Българските клекове са чудесно упражнение за повече от един мускул. Те укрепват краката, глутеусите и сърцевината наведнъж, което ги прави идеални за хора, които искат да подобрят клекове или други движения на долната част на тялото.

Ползи от българския клек сплит

Превъртете надолу, за да научите повече.

1. Ползи от българските клекове – По-добър баланс

Българските клекове са чудесно упражнение за баланс. Те са чудесен вариант, ако искате да подобрите цялостната си мобилност, защото те изискват да държите сърцевината си ангажирана, докато премествате тежестта си от единия крак на другия.

Докато правите това, вие също трябва да поддържате контрол над тялото си и да го държите изправено, за да не се преобърне. В резултат на това това упражнение ще помогне за подобряване на всяка физическа активност, при която балансът е важен (като спортуване или танци).

2. Ползи от българския клек сплит – Изграждане на мускули

Българският клек е страхотно упражнение за изграждане на мускулна маса. Като комплексно упражнение, то натоварва вашите квадрицепси, подколенни сухожилия, седалищни мускули и прасци едновременно.

Това го прави ефективен начин за изграждане на мускулна маса, защото работите с няколко мускула наведнъж, вместо да изолирате един или два наведнъж с други упражнения, като разгъване на крака или сгъване на крака.

Българският клек е добър и за начинаещи, защото помага за развитието на баланса и координацията, като същевременно укрепва основните мускули на краката ви. Може да се изпълнява с дъмбели или дъмбели, държани на нивото на раменете с правилна форма, така че да не се нараните по време на която и да е част от движението.

3. Ползи от българския сплит – Укрепване

Едно от най-популярните предимства на българския разделен клек е, че увеличава силата в краката, сърцевината и глутеусите. Ползите за вашето тяло, когато изпълнявате българския клек, включват:

• Повишено натрупване на мускулна маса
• Повишена мускулна дефиниция
• Намалена телесна мазнина (в зависимост от интензивността на упражненията)

4. Ползите от българския сплит – повишена координация

Българските клекове са отлично упражнение за подобряване на баланса, координацията и стабилността. Това е чудесен начин да станете по-силни във всички тези области, защото трябва да поддържате сърцевината си ангажирана, като същевременно поддържате правилна форма през цялото движение – което не може да се каже за повечето други упражнения.

5. Ползите от българското разцепление – добър тест за стабилност

Българските клекове са добър тест за стабилност. За да ги изпълните, трябва да запазите равновесие и да държите гърба изправен, както и да държите торса изправен и раменете назад.

Също така трябва да сте сигурни, че коленете ви остават зад пръстите на краката по време на движението.

6. Ползите от българския сплит – страхотно допълнително упражнение

Българският клек е отлично допълващо упражнение за всеки атлет.

Те могат да се използват като заместител на кляканията за гръб или да се правят след издърпване на долната част на тялото, за да се подобри представянето при това повдигане.

7. Ползи от българските клекове – Укрепете краката и дупето си

Българските клекове са чудесен начин за укрепване на краката и дупето.

Също така е страхотно упражнение за начинаещи, тъй като ви помага да се научите как да балансирате. И тъй като упражнението изисква да използвате дъмбели, това също е добър начин за изграждане на сила и мускули.

8. Ползи от българския клек сплит – Ще подобрите своя клек

Българският клек е едно от най-добрите упражнения за подобряване на вашия клек. Те ще подобрят вашия баланс, сила и координация.

Всички тези неща са от съществено значение, за да станете по-добри в клякането. Ако имате проблеми с изпълнението на българския клек, не забравяйте да следвате този съвет:

Уверете се, че краката ви са на ширината на раменете или дори по-широко, когато изпълнявате българския клек! Това може да ви помогне да балансирате всяка тежест, която може да е от едната страна на тялото ви, което ви улеснява да го правите правилно.

Независимо дали сте бегач или колоездач, мускулите на краката ви са от съществено значение за вашето представяне и здраве. Освен че ви помагат да ходите, бягате и скачате, мускулите на краката спомагат за стабилизирането на ставите и ги предпазват от нараняване. Въпреки че тялото на всеки е различно и има своя уникална комбинация от тези мускули, важно е както за спортистите за развлечение, така и за сериозните спортисти да работят върху укрепването на долните си крайници, за да могат да достигнат оптималните си нива на фитнес.

Ето някои от най-важните мускули на краката:

прав бедрен мускул

Правият бедрен мускул е четириглав бедрен мускул, разположен от предната (предната) страна на бедрото. Това е един от четирите мускула, които изграждат бедрата – другите са вастус медиалис, вастус латералис и вастус медиалис.

Правият бедрен мускул образува сухожилие, което пресича тазобедрената и коленната става. Тя произхожда от предната долна илиачна бодличка и също е прикрепена към костна издатина, наречена асперна линия на бедрената кост (бедрена кост).

Медиалната ширина е разположена от медиалната страна на бедрото и близо до колянната става. Помага за разтягане на коляното, като го изправя, когато ходите или бягате.

Този мускул също е един от най-големите в тялото ви, така че може да ви боли, ако правите много упражнения или други упражнения, които изискват тази голяма мускулна група да работи усилено.

брутална експанзия

Широкият латерален мускул е разположен в предната част на бедрото. Той представлява част от квадрицепса, група от четири мускула в предната част на бедрото, които помагат за изправянето му и повдигането на нещата.

Разширителят lateralis произлиза от всичките три кости в капачката на коляното (патела) и насочва вмъкването си в тибията, която е голямата кост пред колянната става. Това разширение позволява силно разширение в тази става, докато сгъвате и изправяте коляното си.

Vastus lateralis също съдържа голямо количество нерви, които го свързват с други части на тялото:

• Нервно захранване от L3-L4 спинални нерви
• Сензорна инервация на L4-L5 спинални нерви

разширяващ се медиатор

Широкият медиалис е най-дълбокият мускул на бедрото. Тя се простира от бедрената кост до пищяла и покрива голяма част от предната и страничните части на бедрото.

Сарториус

Сарториусът е дълъг мускул, който се простира от бедрото до коляното. Помага за огъване на бедрото и също така помага за завъртане на бедрото.

мравки

gracilis е дълъг мускул в тялото. Той се простира от бедрото до коляното и ви помага да огънете коляното си, както и да преместите крака си към гърдите.

Този мускул се нарича повърхностен, защото е разположен върху други мускули. Не е покрит от други мускули или сухожилия.

дълга телефото

• Дългият адуктор е четириглав бедрен мускул, разположен от медиалната страна на бедрото.
• Това е един от четирите мускула в областта на слабините, всички от които се наричат ​​“адуктор“.
• Мускулът adductor longus възниква от срамната кост и се вмъква в linea aspra, лента от съединителна тъкан, която минава по средата на бедрената кост (бедрената кост).

Нанизани полукръгове.

Полусухожилният мускул е мощен мускул, който разширява и огъва бедрото, като един от основните мускули в групата на подколенното сухожилие.

Произхожда от седалищната израстък на задната част на таза, но също така има дълга глава, която възниква от задната повърхност на тялото на бедрената кост (бедрената кост). Този мускул се вкарва в сухожилието, което се пресича, за да се прикрепи точно под медиалния епикондил (костната шипа) на колянната става.

Когато този мускул се свие, той разширява тазобедрената става чрез разтягане на задната част на бедрената кост. Когато го разтягате по време на упражнения или сесии за разтягане, това също може да причини известна флексия в същата става.

полумембрана

Полусухожилният мускул (известен също като полусухожилен мускул) е подколенен мускул. Намира се от задната страна на бедрото и може да се види, когато свиете юмрук.

Полумембранозусът произхожда от задната странична част на бедрената кост, простирайки се до пищяла и фибулата.

Този голям мускул съставлява голяма част от средната повърхност на подбедрицата ви, когато е отпуснат, и е отговорен за огъването или огъването на тазобедрените и коленните стави. И двата крака съдържат този мускул, въпреки че има тенденция да бъде по-голям при мъжете, отколкото при жените

Двуглавият бедрен мускул с дълга глава

Най-повърхностната от трите глави, дългата глава произлиза от страничната устна на аспералната линия и от задната повърхност на страничния кондил на бедрената кост.

Освен това се доставя от клонове от неговите нерви (общ перонеален нерв).

Основната функция на този мускул е да огъва, разтяга и завърта странично коляното.

Двуглавият бедрен мускул е с къса глава

Късият мускул на бицепса на бедрената кост е подколенен мускул, разположен в задната част на бедрото. Този мускул е отговорен за движението на огъване на коляното, което е, когато сгъвате коленете си към кръста.

В сравнение с партньорския си мускул (дългата глава), този мускул има по-ограничен обхват на движение и е по-малко активен по време на повечето движения (като бягане).

глутеус максимус.

Глутеус максимус е най-големият мускул в тялото. Всъщност тя е толкова голяма, че съставлява една трета от областта на бедрата. Глутеус максимус възниква от три области:

• Илиотибиалната лента на лате фасцията (известна също като ITB)
• увреждане опашната кост и илиума
• От мускулите, наречени gluteus medius и minor, които се намират в долната част на тялото.

Глутеус максимус се вмъква в ITB и помага да направлявате крака си при ходене или бягане.

Средният глутеус.

Gluteus medius е мускулът, който минава по външната част на бедрото и ни помага да въртим краката си (отдалечавайки се от средата на тялото). Да можеш да се движиш навън по този начин е важно за ходене, бягане, скачане и др.

Малкият глутеус.

Минималния седалищен мускул се намира от външната страна на бедрото, под средния седалищен мускул. Това е малък мускул, който помага да завъртите крака си навътре и да го преместите нагоре.

заключение

Мускулите на прасеца могат да бъдат малко объркващи за начинаещи, но с това ръководство вече трябва да имате доста добра представа какво прави всеки от тях. Не забравяйте, че ректус феморис е важен за огъване на коляното и разтягане на тазобедрената става, докато широкият латерален мускул е екстензор на двете стави. Сарториус помага да завъртите бедрото си навън, като държите стъпалото си успоредно на земята през цялото време.

Надяваме се, че тази статия ви е помогнала да разберете какво представляват българските клекове и защо са толкова полезни. Те могат да помогнат за подобряване на клякащата ви позиция, да подобрят баланса и координацията ви, да изградят мускулите на краката и дупето ви, както и да увеличат стабилността. Ако искате да направите някои добри упражнения, които ще ви направят по-силни и по-гъвкави, започнете да ги правите днес.

Перфектната тренировка за гръб

8-те най-добри упражнения за по-широк гръб

12-те най-добри усилващи упражнения за сила и мускулен растеж

Най-научният начин да тренирате гърба си

Как да тренирате ширина на гърба спрямо дебелина