Хоризонтален хват срещу противоположен хват за упражнения за изграждане на мускули

Това е вашият бърз съвет за обучение и това е шанс да се научите как да работите по-интелигентно само за няколко минути, за да можете да направите тренировката си правилно.

Ако се занимавате сериозно с вдигане на тежести, вече осъзнавате ползите от едностранното обучение. Работенето на една страна на тялото ви с движения като български клек и дъмбели с една ръка може да помогне за насърчаване на набирането на мускули и намаляване на мускулния дисбаланс. Но ако някога решите да се предизвикате в удар, римска мъртва тяга или друго едностранно упражнение за долна част на тялото, като държите една тежест в едната ръка, вероятно ще се чудите коя ръка всъщност е дясната. Което трябва да се използва за най-много печалби.

Имате две възможности, разбира се. Първият е да държите тежестта в същата ръка като работния крак – техника, която трениращите за сила наричат ​​подобно обучение. Ако държите тежестта в противоположната ръка, това се нарича тренировка с противотежест.

И двете стратегии за едностранно повдигане са насочени към едни и същи мускули, но някои изследвания Тя обяснява, че те водят до малко по-различни модели на активиране. Ако някога сте опитвали подобни и противоположни тренировки, знаете също, че е трудно да поддържате стабилност чрез подобни тренировки.

На практика това означава, че подобно обучение има предимство по отношение на набирането на мускули, тъй като тялото ви ще трябва да набере повече стабилизиращи фактори, за да ви поддържа стабилни. Но това също така означава, че вероятно ще трябва да използвате по-леко тегло, което дава предимство на съответната тренировка, когато става въпрос за максимизиране на натоварването.

Вашето движение: Включете както сходни, така и противоположни тренировки във вашата тренировъчна програма. Можете да направите това, като сменяте ръцете в средата на всеки набор, превключвате натоварената си страна в последователни серии за един и същи крак или превключвате между подобна тренировка и противоположна тренировка всяка седмица.

Но независимо по кой път тръгнете, резултатът ще бъде по-голяма стабилност и вид реалистична динамична сила, която подобрява представянето ви във и извън фитнес залата.

Това съдържание е създадено и поддържано от трета страна и се импортира в тази страница, за да помогне на потребителите да предоставят своя имейл адрес. Може да успеете да намерите повече информация за това и подобно съдържание на piano.io