Силни и силни глутеуси Той действа като двигател на вашата фитнес зала, като ви тласка напред на всяка стъпка от вашето сутрешно бягане и предпазва гърба ви, когато носите тежка кутия или чанта (или бебе!).
Но това не е всичко, което дупето ви може да направи: то е отговорно да ви помага да балансирате, като поддържа бедрата ви стабилни и вие ще изпробвате тази стабилност с това движение, българските лицеви опори с клек. Вашите глутеуси поемат основната тежест на предизвикателството, но вашите четириъгълници, подколенни сухожилия и корем също трябва да работят извънредно, за да предотвратят изместването на торса ви. Преживейте три серии и ще намерите подмладяващ отскок (и баланс!) на всяка стъпка.
Човекът зад движението
Джъстин Инман Той е базиран в Балтимор треньор и член на Мъжко здраве Инициатива „Сила в многообразието“.помагайки на треньори от маргинализирани общности да започнат кариерата си чрез образование, менторство и излагане.
Вдигни крака
Дръжте гирята с дясната си ръка през гърдите. Заемете полуклекнала позиция, дясното коляно на пода и дясното стъпало на кутия или пейка зад вас. Уверете се, че левият ви пищял е перпендикулярен на пода. Стегнете коремните мускули и спрете. Това е вашият начален сайт.
коленичи
Свийте коленете си, докато спускате торса, докато лявото ви бедро стане успоредно на пода. Дясното ви коляно трябва да е на около един сантиметър от земята и може да почувствате разтягане в десния квадрицепс и мускулите на квадрицепса.
Преодолей го
Стегнете коремните и раменните мускули, след това спуснете гирята, докато отпускате дясната си ръка. Плъзнете гирята под лявото си бедро в лявата си ръка. Дръжте бедрата изправени и раменете отпред, докато правите това.
Нежно почистване
Избутайте дупето си леко назад, след това експлозивно стегнете глутеусите и избутайте бедрата си напред, забивайки камбаната в лявото рамо. Направете пауза, след това изправете левия си крак. Повторете процеса, като този път плъзнете камбаната отляво надясно. Това е едно повторение; Направете 4 до 6. Направете 3 серии за всеки крак.
Тази история първоначално се появи в изданието на Men’s Health от септември 2022 г.
Ebenezer Samuel, CSCS, е директор на фитнеса в CSCS Мъжко здраве Той е сертифициран треньор с повече от 10 години тренировъчен опит. Той е записал времето си за тренировки с играчи от НФЛ и лекоатлети, а текущият му режим на обучение включва тренировки с тежести, HIIT кондициониране и йога. Преди да се присъедини към Men Health през 2017 г., той беше спортен колумнист и технологичен колумнист за New York Daily News.
„Професионален фен на Twitter. Сертифициран застъпник на алкохола. Пожизнен поп културник. Кафе-маниак.“
More Stories
Дневен хороскоп за всяка зодия: 05.11.2024г
Какво чувства бащата на Тейлър Суифт към Травис Келс, според Seatmate
Ед Шийрън шашна 60 000 фенове на концерт в София и обеща да се върне в България – Novinite.com