5 здравословни за сърцето храни, които вероятно вече ядете

Вашето сърце играе важна роля за цялостното ви здраве. това е Основният орган на сърдечно-съдовата системаКоето го прави отговорен за транспортирането на кръвта в тялото и контролирането на тялото ви пулс да запазя кръвно налягане. Може би се чудите, тъй като сърцето е толкова жизненоважен орган, как можем да го поддържаме здраво? Оказва се, че вашата диета има важна функция.

Всички от Американска сърдечна асоциация да се Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ Тя препоръчва избор на специфични храни за поддържане на здравето на сърцето. Тъй като здравословните за сърцето храни могат да намалят други потенциални сърдечно-съдови проблеми – като високо кръвно налягане и висок холестерол – струва си да имате това предвид, когато планирате седмичните си хранения.

Продължете да четете, за да разберете за какви храни да внимавате, кои храни вероятно вече ядете и как изглежда здравословната за сърцето диета като цяло.

Какво е здравословна диета за сърцето?

Проучванията разкриват две неща: кои храни са най-опасни за сърцето ви и кои храни го укрепват. За щастие, няма да страдате от куп извивки. Най-добрите храни за здраво сърце са тези, които вероятно вече смятате за здравословни. По същия начин нездравословните храни за сърцето вероятно вече са на вашия радар, защото не правят никаква услуга на тялото ви.

Преди да се задълбочим тук, нека кажем: всичко с мярка. Освен ако вече не сте Знаете, че имате проблем със сърцетоНе е необходимо да спирате да ядете някакви храни или да правите драстични промени. Не казваме, че никога не можете да хапнете още едно парче бекон или да отворите друга газирана напитка. Вместо това, обръщането на внимание на това как изглежда една здравословна за сърцето диета може да ви помогне да включите повече от тези храни в храната си.

Сега нека поговорим за подробностите. Според AHA и Министерството на здравеопазването здравословната диета е богата на:

• Продукция
• Постни протеини
• Сложни въглехидрати, богати на фибри
• здравословни мазнини

Диета, пълна с цветни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, протеини и здравословни мазнини, ще даде на тялото ви необходимите фибри, витамини и минерали, за да поддържа здраво сърце.

Обратно, ако се опитвате да подобрите сърдечно-съдовото си здраве, трябва да ограничите приема на следното:

• транс мазнини
• Наситените мазнини
• Преработени меса (например месо за обяд, салами и колбаси)
• Излишна сол
• излишна захар
• Рафинирани въглехидрати (например бял хляб и закуски)
• червено месо
• Излишък от алкохол

Ако много от любимите ви неща са в списъка с най-малко здравословни за сърцето, не се паникьосвайте. Все още можете да ги включите в диетата си (освен ако вашият лекар не е казал друго). Просто се уверете, че не ядете тези храни на всяко хранене и се опитайте да добавите колкото се може повече здравословни за сърцето храни в деня си.

Здравословни за сърцето храни

Ако искате да се почувствате добре какво ще направи следващото ви пътуване до хранителни стоки за здравето на сърцето ви, можете да получите артикули в тези конкретни категории.

1. Плодове и зеленчуци

Помните ли хранителната пирамида от едно време? беше на нещо. Вашето тяло има полза от яденето на много продукти.

Това е така, защото зеленчуците и плодовете съдържат много хранителни вещества на хапка. Бананите и сладките картофи осигуряват калий, Ключов минерал за здравето на сърцето. Кръстоцветните зеленчуци могат да помогнат за това Предотвратете запушването на артериите. Листните зелени зеленчуци осигуряват фибри, които могат да помогнат за това Понижаване на холестерола и кръвното налягане.

Накратко, колкото повече произвеждате, толкова по-добре. И ако пресните продукти не отговарят на вашия бюджет или начин на живот, не се притеснявайте. Можете да получите много хранителни ползи от замразени, сушени и консервирани варианти. Просто се уверете, че е с ниско съдържание на натрий.

2. Пълнозърнести храни

Не всички въглехидрати са лоши. Рафинираните въглехидрати като тези в белия хляб прелитат през тялото ви, обикновено причинявайки повече вреда, отколкото полза. Но сложни въглехидрати, като тези, които ще намерите Пълнозърнести продуктиТой осигурява фибри, които вече споменахме като стимулатор на здравето на сърцето.

Плюс това, те често са пълни с витамини и минерали като желязо, селен, тиамин (витамин B1), рибофлавин (витамин B2), ниацин (витамин B3), фолиева киселина (витамин B9) и магнезий. Ако търсите здравословна за сърцето диета, изберете продукти, които съдържат пълнозърнести храни в списъка си със съставки. В допълнение, сложни въглехидрати могат да бъдат намерени и в боба, картофите, граха и царевицата.

3. Постни и растителни протеини

Докато някои протеини – като червено и преработено месо – могат да бъдат трудни за сърцето ви, други оглавяват списъка със здравословни за сърцето храни. Ключът тук е да търсите растителни протеини, постни животински протеини и риба. Експертите препоръчват Смесете вашите източници на протеин. Така че имате много възможности, запасете се със следното:

• леща
• Боб
• Ядки
• семена
• тофу
• Риба, особено тези с високо съдържание на омега-3 мастни киселини
• яйце
• Нискомаслени млечни продукти
• Домашни птици
• семена

Заменете някои от червеното месо и бекон с горните опции и ще направите услуга на сърцето си.

4. Здравословни мазнини

Може би си мислите, че мазнините причиняват сърдечни проблеми, но това е всичко Той пише на мазнини. Докато транс- и наситените мазнини са свързани със сърдечно-съдови проблеми в много проучвания, вашето тяло, включително сърцето, Има нужда от здравословни мазнини. Можете да ги получите от риба, ядки и семена, заедно с авокадо и умерени количества растителни масла като:

• зехтин
• сусамово масло
• Слънчоглед
• Соево масло
• рапично масло
• Царевично олио
• Сафлорово масло

Като общо правило, ако една мазнина е твърда на стайна температура, тя вероятно е наситена. Ако е течен, най-вероятно попада в ненаситената разновидност. Той си мисли гхи (противоречив за здравето) срещу зехтин (определено част от здравословна за сърцето диета).

5. Проверете сърцето за храни

Американската сърдечна асоциация го има Някои храни са одобрени За здравето на сърцето и ги давайте Печат за сърдечен преглед, които можете да намерите в някои опаковки на храни. След като научите този печат, това може да улесни зареждането на количката ви със здравословни за сърцето храни.

За най-добри резултати го съчетайте с вашата здравословна за сърцето диета Други стимуланти за здравето на сърцето Харесвания редовни упражненияИ спи и техники за управление на стреса. Може също да е полезно да знаете кръвната си група и какво означава това За специфичен риск от сърдечно-съдови заболявания.

Първо публикувано на 4 септември 2022 г. в 9:00 ч. PST.

Информацията в тази статия е само за образователни и информационни цели и не е предназначена като здравен или медицински съвет. Винаги се консултирайте с лекар или друг квалифициран доставчик на здравни услуги с всякакви въпроси, които може да имате относно медицинско състояние или здравни цели.