5-те най-добри сутрешни упражнения за топене на коремни мазнини

Упражнението първо сутрин предлага множество предимства, като например чувство на енергия в началото на деня, придружено от чувство за постижение. Ако цял ден сте отлагали тренировката си, най-добре е да я направите сутринта.

Ето пет основни, но изключително ефективни сутрешни упражнения, които трябва да следвате във вашата рутинна тренировка, за да изгорите мазнините по корема и да трансформирате тялото си. За да видите резултати, важно е да не отменяте тренировките си, като ядете бързо хранене или преработени храни през целия ден. Уверете се, че консумирате здравословна, домашно приготвена храна; Останете хидратирани и си осигурете достатъчно почивка за възстановяване.

Велосипедните коремни преси ангажират както правия, така и наклонения коремен мускул едновременно.

Започнете, като легнете по гръб с ръце зад главата. Повдигнете краката си от земята. Сега донесете десния си лакът към лявото коляно, докато изпъвате десния крак навън. Бързо се преместете на другата страна, като този път придвижите левия лакът към дясното коляно. Продължавайте да сменяте страните с движението на педалите. Изпълнете 3 серии от 15 повторения на всяка страна.

Клековете увеличават сърдечната честота, докато натоварвате квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Той също така ангажира сърцевината за стабилност. Първо започнете в клекнало положение с крака на ширината на раменете. Уверете се, че сте ангажирали сърцевината си и натиснете с цялото си стъпало, за да скочите нагоре. Той се приземи отново меко, поемайки удара, като зае клекнало положение. Бързо скочи отново. Изпълнете 3 серии от 12 повторения.

Нападите са насочени към квадрицепсите, подколенните сухожилия и глутеусите. Освен това изисква баланс, който активира сърцето ви. Започнете в изправено положение с крака на ширината на бедрата. Сега направете крачка напред с десния си крак, след което се спуснете в позиция за скок. Завъртете леко левия си крак навътре, докато спускате лявото коляно. Натиснете с цялото стъпало на десния крак, за да се върнете в изходна позиция. Повторете същото с левия крак. Изпълнете 3 серии по 10 повторения на всеки крак.

Упражненията за скачане са кардио упражнения за цялото тяло, които повишават сърдечната честота и насърчават изгарянето на мазнини през целия ден. Започнете да стоите със събрани крака и ръце отстрани. Ангажирайте сърцевината си и скочете краката си настрани, като вдигнете ръцете си над главата. Скочете обратно в изходна позиция и върнете ръцете си отстрани. Продължете бързото ритмично движение. Направете 3 серии по 30 секунди всяка.

Почистванията с дъмбели са насочени към краката, гърба и раменете, като същевременно предизвикват координацията. Започнете да стоите с крака на ширината на раменете. Дръжте дъмбел във всяка ръка пред бедрата си. Спуснете се в полуклекнала позиция, след това се изправете експлозивно, докато издърпвате дъмбелите до височината на раменете. Завъртете китките си и дръжте дъмбелите на височината на раменете. Спуснете дъмбелите обратно в изходна позиция. Направете 3 серии от 10 повторения.

Прочетете още: Тези упражнения, докато седите на бюро, могат да поддържат коленете ви здрави