Проучването показа, че упражненията намаляват стресовата мозъчна активност, което може да доведе до намален риск от сърдечни заболявания

Регистрирайте се за поредицата бюлетини Fitness, But Better на CNN. Нашето ръководство от седем части ще ви помогне да възприемете здравословна рутина с подкрепата на експерти.

CNN
—

Известно е, че Спортуването е полезно за вашето психично здраве А твоя? И твоя Здраве на сърцето -И сега ново проучване предполага, че и трите работят заедно.

В допълнение към физическите ползи от упражненията, те се свързват и с намалени сигнали за стрес в мозъка, което води до по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, според проучването.

Изследователите са анализирали данни от повече от 50 000 възрастни на възраст около 60 години от Mass General Brigham Biobank, според Проучването е публикувано в понеделник В списанието на Американския колеж по кардиология.

Проучването разглежда анкета, дадена на участниците относно тяхната физическа активност, изображения на мозъка им за проследяване на свързана със стреса дейност и цифрови записи на сърдечно-съдови събития.

„Индивидите, които спортуват повече, имат прогресивно намаляване на свързаните със стреса сигнали в мозъка“, каза водещият автор на изследването д-р Ахмед Тавакол, кардиолог в болницата Mass General и асистент в Харвардското медицинско училище в Бостън.

„Намерихме добри асоциации, че упражненията изглежда работят отчасти за намаляване на риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на сигналите, свързани със стреса“, добави той.

Д-р Андрю Фрийман, директор по превенция на сърдечно-съдовите заболявания и здравеопазване в Националния еврейски здравен център в Денвър, каза, че всеки трябва да обърне внимание, когато се появят проучвания, показващи този вид подобрение в резултат на промяна в начина на живот. Фрийман не е участвал в това проучване.

„Те са невероятно рентабилни и големи Подобренията са невероятни – и често по-добри от много лекарства – и ние трябва да имаме тези инструменти в нашия арсенал за готова употреба.

Той добави, че Tawakkol и неговият екип също искат да знаят дали хората с повече свързани със стреса сигнали в мозъка ще получат по-голяма полза от упражненията.

„Изненадващо, ние също открихме повече от два пъти увеличение на ползите от упражненията сред индивиди с депресия в сравнение с индивиди, които не са били депресирани или не са имали анамнеза за депресия“, каза Tawakkol.

Той добави, че връзката между количеството упражнения и по-ниския риск от сърдечно-съдови заболявания също варира в зависимост от това дали човек има анамнеза за депресия.

За хора без анамнеза за депресия ползата от упражненията за намаляване на сърдечно-съдовите заболявания се стабилизира след около 300 минути умерена физическа активност на седмица. Но за хората с депресия ползите продължават, докато прекарват повече време, каза Тавакол.

Той добави, че тези ползи са в допълнение към психологическите ползи, които изследователите вече знаят, че упражненията осигуряват.

„Ние знаем, че депресията е важен рисков фактор за сърдечни заболявания и също така е едно от най-честите състояния, свързани със стреса“, каза съавторът на изследването д-р Кармел Чой, клиничен психолог и асистент в Харвардското медицинско училище и Масачузетс Болница.

„Въпреки че някои хора може да са по-уязвими към стреса и неговите последици за здравето, тук виждаме, че те също могат да се възползват Повече ▼ На упражненията и ефектите им при модифициране на стреса. „Което е окуражаващо“, добави тя в имейл.

Tawakkol каза, че упражненията намаляват сигналите за стрес и увеличават префронталните кортикални сигнали.

„И двете са привлекателни промени в мозъка“, каза той.

Tawakkol каза, че префронталната кора е частта от мозъка, отговорна за изпълнителната функция, което е когнитивните процеси, които контролират поведението.

Сигналите за стрес в мозъка са свързани с неща като възпаление, Той добави, че високата активност на симпатиковата нервна система, високо кръвно налягане и заболявания, които увеличават дебелината или втвърдяването на артериите.

Tawakkol каза, че упражненията изглежда частично намаляват риска от сърдечни заболявания чрез намаляване на сигналите за стрес.

Тези резултати обаче са само корелации. Той каза, че тъй като изследователите са наблюдавали участниците, вместо да провеждат рандомизирано проучване с контролна група, те не са могли да кажат със сигурност дали упражненията са причинили намаленията или какви са механизмите зад тях.

Не е нужно да сте професионален спортист, за да имате добра рутинна тренировка и това може да ви помогне да започнете, каза Фрийман.

„Оказва се, че хората са създадени да се движат много и когато го правим – особено когато сме навън и сред дърветата – има данни, които предполагат, че всички те имат много значителни ефекти за облекчаване на стреса.“

Фрийман препоръчва първо да се консултирате с вашия лекар и да се опитате да правите 30 минути физическа активност без дишане на ден – няма значение каква е тази дейност.

„Ако не обичате да ходите, да карате колело, да плувате или каквото и да било, не го правете, но намерете начин да правите физическа активност, която наистина ви харесва.

Фрийман добави: Просто се уверете, че ви е трудно, независимо от вашето фитнес ниво. Ако не можете да говорите с цели изречения, докато тренирате, може би е време да го направите по-трудно, каза той.