Диета и тренировъчен план на DK Metcalf за животоподобно телосложение

Системата WR (Wide Receiver) DK Metcalf на Seattle Seahawks е изправена пред много критики напоследък. Неговата диета с високо съдържание на захар и ниско съдържание на хранителни вещества изненада мнозина, особено като се има предвид, че той е професионален спортист. Въпреки невероятните си мускули и феновете, които полудяха по физиката му, високата 1,8 см спортна звезда призна, че не е най-добрият човек, който може да дава съвети за хранене. По време на интервю Меткалф разкри ежедневните си хранителни навици, което е типът диета, която повечето деца обичат да следват. Нека да видим какво яде DK Metcalf в един ден, който шокира интернет.

Кой е DK Metcalf?

Ди Кей Меткалф е широк приемник за Сиатъл Сийхоукс в НФЛ. Започва да играе в NFL през 2019 г. Преди това играе футбол в Оксфордската гимназия и Университета на Мисисипи (Ole Miss) в продължение на 3 сезона.

Интересното е, че има забавна връзка на кафе с Меткалф. След като беше застрелян по погрешка от говорител на ESPN Decaf Metcalf, той си партнира с Volcanica Coffee. Те започнаха да продават торби от 16 унции кафе с етикета Меткалф без кофеин на техния уебсайт през декември 2019 г.

Профил и статистика

• Истинско име: DeKaylin Zecharius „DK“ Metcalf
• Място на раждане: Оксфорд, Мисисипи, САЩ
• Дата на раждане: 14 декември 1997 г
• Възраст през 2023 г.: 26
• Височина: 6 фута 4 инча (193 см)
• Тегло: 235 фунта (107 кг)

DK Metcalf рутинна тренировка

Физиката на DK Metcalf е наистина невероятна, почти невероятна. Той е невероятно огромен и невероятно мощен. По време на NFL Combine той показа страхотни статистики:

• Той пробяга бягането от четиридесет ярда само за 4,33 секунди.
• Лег преса 225 паунда за впечатляващите 27 повторения.
• Неговият вертикален скок достигна 40,5 инча.
• Процентът на телесните му мазнини се оценява на около 4 до 5 процента.

Нищо чудно, че той беше избран рано в NFL с толкова невероятни числа. Нека да разгледаме как е постигнал такива подвизи.

DK Metcalf тренировъчен график

Когато погледнете тялото на DK Metcalf, първото нещо, което се откроява, е комбинацията от неговия размер и изразени мускули. Гърдите и раменете му са масивни, което обяснява защо може да се справи с 225 паунда на лежанка с такава лекота.

Неговата тренировъчна програма се фокусира върху постигането на слаб вид с тонизирани размери, сила и мускули. Това е върхът на развитието на мускулите, което води до физика като на супергерой с широки рамене, широки гърди и впечатляващи мускули на ръцете.

А комбинацията от неговата тренировъчна програма и периодично гладуване води до впечатляващи резултати. Периодичното гладуване помага за намаляване на телесните мазнини, докато тренировъчният режим повишава мускулното съотношение (1).

Системата за обучение на DK изглежда приблизително така:

1. Понеделник: тежки упражнения за гърди
2. Сряда: долната част на тялото и коремните мускули
3. Петък: съсредоточете се върху рамото и гърба

Това може да звучи просто, но е важно да имате предвид, че изграждането на атлетично тяло изисква достатъчно време за възстановяване. Следователно той тренира само три дни в седмицата, редувайки се с почивни дни (2). Целта не е да се създаде физиката на бодибилдър, а по-скоро естественият, разкъсан, разкъсан вид.

Обучението с обратна пирамида и периодичното гладуване работят много добре заедно, за да придадат този вид. Обучението с обратна пирамида означава, че започвате с най-голямото тегло и след това го намалявате с 10-15 процента при всеки следващ сет. Тази стратегия е като тайна рецепта за изграждане на сила. По този начин те се допълват взаимно, като едновременно изграждат сила (тренировка с обратна пирамида) и намаляват мазнините (интермитентно гладуване) (3).

Рутинната тренировка се фокусира върху различни мускулни групи в определени дни:

Понеделник: тежки упражнения за гърди

• Редове с дъмбели под наклон – 3 серии от 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Редове с кабелно въже – 3 комплекта от 6 до 8, 8 до 10 повторения, 10 до 12 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Преса с щанга под наклон – 2 серии от 4 до 6, 6 до 8 повторения (тренировка с обратна пирамида)
• Плоска желязна преса от лег – 2 серии от 4 до 6, 6 до 8 повторения (обратна пирамида)
• Вертикални редове с широк хват – 4 серии от 6, 8, 10, 12 повторения (стандартна пирамидна тренировка)
• Издърпване на лицето – 1 серия от 12 до 15 повторения и 4 серии от 3 до 5 повторения (обучение за почивка и пауза)

Сряда: долната част на тялото и коремните мускули

• Удължаване на краката – 3 комплекта от 8 до 10, 10 до 12 повторения и 12 до 15 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Български клек – 3 серии от 6-8, 8-10 повторения, 10-12 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Румънска мъртва тяга – 3 серии от 6-8, 8-10 повторения, 10-12 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Повдигане на прасци – 3 серии от 10 до 15 повторения (изправени серии)
• Висящо повдигане на крака – 3 серии от 10 до 15 повторения (изправени серии)
• Превъртания на коремни колела – 3 серии от 10-15 повторения (серии в изправено положение)

Петък: съсредоточете се върху рамото и гърба

• Лицеви опори от изправено положение – 3 серии от 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Претеглени набирания – 3 серии от 4-6, 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Кабелни редове – 2 серии от 6 до 8, 8 до 10 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Претеглени спадове – 2 серии от 6-8, 8-10 повторения (обучение с обратна пирамида)
• Странично повдигане – 1 серия от 12-15 повторения и 4 серии от 3-5 повторения (тренировка за почивка и пауза)

Тренировъчната рутина на Metcalf включва силови движения за насърчаване на ускорението и ефективен трансфер на сила, силови движения за подобряване на скоростта и силата и основни упражнения за поддържане на силна стойка и намаляване на риска от нараняване.

Генетика

Освен това Меткалф има невероятни гени. Баща му, Терънс, беше офанзивен играч на NFL, който тежеше 310 паунда. Тези страхотни гени изиграха роля в превръщането на DK в страхотния физически екземпляр, какъвто е днес.

Отива малко повече!

Той следва съветите на треньорите през повечето време, но обича да прави допълнително повторение или две на всяка тренировка. Неговата рутина включва силово почистване, клекове с гири, лежанка, сгъвания, сгъвания за трицепс и бицепс, работа върху по-малки мускули и подготовка. Бягането също е голяма част от неговата рутина и той го харесва. Каквото и да прави, мисленето му е да дава всичко от себе си и да го прави с пълна енергия.

умствено обучение

Критичен аспект на DK в тренировките е умственото обучение. Психическата подготовка допринася значително за успеха на спортиста (4).

Без значение упражнението – силови тренировки, бягане или йога – най-важното е мисленето, за да извлечете ползите. Рутинните упражнения са лични и различните подходи са от полза за различните хора. Но ключът е да се ангажирате да се грижите за себе си и да дадете приоритет на собственото си тяло. Физическото показване не се брои много, ако не присъствате психически.

Според Меткалф футболът е 75% умствен спорт и 25% физически спорт. Докато всички на терена са силни и бързи, усъвършенстването на умствената ви игра може да ви направи изключителни. Физическата подготовка също поддържа психическата сила по някакъв начин, като изтрива всяко съмнение или липса на увереност.

DK Меткалф диета модел

DK Metcalf, впечатляващият WR на Seattle Seahawks, наскоро говори откровено за уникалните си хранителни навици. Той следва много уникална диета, която включва –

• Само едно хранене всеки ден
• кафе
• Три до четири торби бонбони

По време на разговор в шоуто на легендата на НБА Кевин Гарнет, KG сертифициранМеткалф проведе откровен разговор за спортното си хранене. Гарнет изненада с необичайния си избор на храна. И Меткалф призна: „Може би не съм най-добрият човек, който да пита за това.“

Той е заявил, че е любител на сладкото и се придържа към едно хранене, едно кафе и дъвче цели три торби бонбони. Гарнет беше изненадан и попита какъв вид бонбони харесва. И Меткалф разля чашата, че той обича гумени бонбони като дъвка Skittles и творения Life Saver, предпочитайки ги пред желирани бонбони. Гарнет беше леко шокиран от това разкритие и разпита за цялата ежедневна рутина на хранене на Меткалф.

DK Metcalf Диетични бонбони

Меткалф започва деня си с тренировка на празен стомах. Когато гладът настъпи, той отива в Starbucks за кафе, което го държи сит за дълго време (5). Около 16-17 часа той се почерпва с бонбони и вода. И накрая, страхотната му вечеря идва от 20:00 до 21:00 часа. Това е график, който изглежда му пасва, дори ако не е това, което бихте нарекли традиционен.

Известно е, че храни като бонбони с високо съдържание на добавени захари причиняват затлъстяване (6). Но добрата новина за Меткалф е, че това, че е 6 фута 4, 235 паунда NFL играч, който тренира постоянно, означава, че той изгаря калории много по-бързо от обикновения човек. Въпреки това, въпреки че това помага с калориите, не е лесно да се компенсира въздействието на цялата тази захар. Експертите казват, че яденето на твърде много захар е основна причина за затлъстяване и много продължаващи здравословни проблеми като диабет (7).

Меткалф наистина ли е ял много бонбони?

Може би DK Metcalf съдържа много захар. Но изграждането на тяло като него с 3 до 4 торби бонбони на ден е абсолютно невъзможно. По време на първоначалните си тренировъчни дни той имаше личен готвач, който изготвяше хранителни листове за плана за хранене на DK Metcalf. Главният готвач приготвяше ястия с ниско съдържание на въглехидрати, богати на протеини и зеленчуци и с ниско съдържание на мазнини и захари, което го поддържаше в най-добрата му форма (8). И така, неотдавнашното му изненадващо изявление в подкаста на Кевин Гарнет изненада хората, тъй като мнозина очакваха планът му за здравословно хранене да разкрие.

Въпреки че здравните експерти може да изразят загриженост относно небалансирана диета и прекомерен прием на захар в диетата му, изключителното му представяне на футболния терен наистина показва неговите умения.

Генетиката също играе ключова роля в мускулния растеж, задържането на мазнини, метаболизма на захарта, телесната структура и почти всеки аспект на бодибилдинга (9). Откакто DK се появи в колежанския футбол на национално ниво, беше очевидно, че той притежава изключителни генетични таланти.

Заключение

Диетата и упражненията на DK Metcalf предлагат изненадващи прозрения. Ясно е, че неговата генетика и ангажираният тренировъчен план допринасят за неговата физика и атлетично майсторство. Той надхвърля нормата, като добавя допълнителни повторения и включва комбинация от кардио, силови и силови упражнения. Въпреки интензивния му подход, диетата му може да изненада някои с три торби бонбони на ден. Този контраст подчертава спецификата на Fitness Journeys; Това, което подхожда на един човек, може да не подхожда на друг.

Прочетете също: 9 лесни диетични плана за отслабване и укрепване на цялостното здраве