Комбинирана тренировка на борци – стек

„След като се бориш, всичко останало в живота става лесно.“ – Дан Гейбъл

Винаги съм се възхищавал на работната етика на борците. Баща ми е тренирал борба в гимназията в продължение на 20 години, но аз предпочитах отборните спортове и никога не съм носил тениска. В началото на март 1997 г. посетих кампуса на Университета в Айова. Като бейзбол/футболен новобранец, аз и група атлети от гимназията обикаляхме спортните съоръжения, което ни отведе до Carver-Hawk Arena. Потънал площад, баскетболно игрище е под земята и не се вижда от главните входове.

Моята група слушаше гордата история на баскетбола и борбата Hawkeye, когато чухме плашещи, тракащи звуци, идващи от дупката на арената, спиращи способността ни да се фокусираме. Шумът продължаваше да става все по-силен; Изглеждаше сякаш група кръвожадни, тежконоги демони се приближаваха все по-близо до нашето местоположение! Когато се оттеглих от групата и надникнах надолу по стълбите, за да видя какво става долу. Гледах кондиционната сесия на отбора по борба на Хоук, която се състоеше в изкачване по стъпалата на стадион Карвър-Хок, докато носех стил на гърба на съотборник. Това беше точно преди 1996-1997 Hawkeyes да станат както големите десет шампиони, така и национални шампиони, под ръководството на легендарния Юън/треньор Дан Гейбъл. Като кльощав 17-годишен, това изглеждаше като най-трудното и най-ужасяващото упражнение, което някога съм виждал. Тези гладиатори бяха луди!

В по-късните си години Гейбъл, чиято супергеройска кариера приключи на 26-годишна възраст поради многобройни наранявания, съжаляваше, че е искал да тренира своите борци по-умно, отколкото по-усилено. Спортът е взискателен и брутален, тъй като Гейбъл тренираше 2-3 пъти на ден, седем дни в седмицата.

Като практикуващ бразилско джудо и жиу-джицу, изпитах как голяма интензивност и обем – без адекватна почивка и възстановяване – могат да причинят хаос в тялото дори на най-трудните състезатели. Докато разбирах този начин на мислене за борба, се чудех дали има начин да пожънем кондициониране и подобрение, базирано на умения, без наказанието от претрениране и физическа болка? Ако най-добрата възможност е наличността, как можем да обучим нашите борци да разбират кога да изпращат и презареждат?

В професионален план следващият ми набег в борбата беше да тренирам с младия феномен Макс Шнайдер. От гимназията Lane Tech в Чикаго, Макс имаше два непобедени сезона в шампионата на гимназиалната лига на Илинойс (2010 и 2012), Клиф Кейн беше първият американец, а по-късно се бореше колегиално в Кал Поли и Щат Сан Франциско. Макс също беше носител на черен колан по джудо, златен медалист от летните младежки олимпийски игри през 2010 г. и тренировъчен партньор на отбора на САЩ на Олимпийските игри през 2016 г. Макс беше спортист от най-високо ниво по бойни изкуства с два спорта и имаше белези/километри по тялото си за да го докаже. Докато Макс доминираше както в джудо, така и в борбата на тепиха, тялото му никога не беше извън сезона, за да се лекува. Опитахме се да го запазим достъпен чрез прилагане на стратегии за коригиращи упражнения, кръстосано обучение с концепции/умения от други спортове и Не Избийте глупостите всеки ден във фитнеса.

Като по-опитен треньор по представяне, си партнирах с Beat the Streets Chicago (btschicago.org) за включване на повече атлетични движения в програмата по борба в гимназията.

Вдъхновяващата история на главния изпълнителен директор на BTS Майк Пауъл е добре документирана, а успехът му в гимназията Oak Park-River Forest беше национален златен стандарт. Гледайте тук: https://www.espn.com/video/clip/_/id/8574528

Треньорът Пауъл е имал държавни шампиони, отборни шампиони и бъдещи олимпийци в списъка си през цялата си кариера. На държавните първенства на IHSA Макс винаги изглеждаше да се бори усилено с тези талантливи борци в Оук Парк. Никой никога не е обвинявал борците на Coach Bowl, че са неподготвени.

Знаем, че борбата е физически труден спорт и че борците са едни от най-силните атлети. Както всички епохи на гладиатори могат да свидетелстват, те ще тренират възможно най-усилено възможно най-дълго. Но понякога практикуването на борба може да попречи на развитието на общите атлетични способности. Много от тези млади мъже и жени се борят целогодишно и като много индивидуални спортисти, те нямат време извън сезона да:

1. Излекувайте телата им от побоя.
2. Коригиране на мускулния дисбаланс.
3. Предлагайте безопасна, усъвършенствана програма за сила и кондициониране.

Нашата цел беше да слезем от тепиха и да работим върху чисто спортно движение, подобрявайки контрола/координацията на тялото, динамичната стабилност и цялостната ефективност на представянето. Създавайки по-функционални гимназиални борци, ние създадохме по-функционални гимназиални борци.

Всяка от станциите на BTS Performance Camp имаше различен фокус:

1. Динамично движение / коригиращи упражнения
2. u
3. Енергия
4. грайфер / кацане / пълзене
5. поддадем на

Както може да очаквате, борците бяха обучени, така че да ги успокоим, за да изчистят ума си, беше първата ни задача.

За да практикуват диафрагмалното дишане, ги карахме да легнат по гръб (борците на асани абсолютно мразят да са вътре), да затворят очи и да осведомят дишането си за две минути – продължителността на периода на борба IHSA.

Използвахме техниката 4-2-6 с вдишване с носа за четири секунди, две секунди и издишване с уста за шест секунди. С издишване, по-дълго от устата, тялото може да стимулира парасимпатиковата си нервна система, напомняйки си да се отпусне. Двойникът на парасимпатиковата нервна система, симпатиковата нервна система, не може да направи разлика между стрес от борба, първа игра в колежа, градско първенство, опит за намиране на дата за завръщане у дома, ACT или минусовите температури на Чикагския полярен вихър. Всичко, което тялото знае, е стресът. Следователно, колкото по-добре можем да приложим дишането, за да регулираме собственото си поведение, толкова по-ефективно можем да изпълняваме и използваме енергията си.

1. Динамично движение

Започвайки по-бавно, преди да изградите най-бързото, динамичното разтягане включва серия от 3-степенни, многопосочни загряващи движения и координация на цялото тяло. Всяко упражнение имаше цел и място в загрявката и нашата цел беше да подобрим ефективността с всяко повторение. Някои от упражненията включват: удар с ритници с прави крака, страничен удар с обхват, ротационни панти с един крак и малки червеи. Искахме да въведем нови ходове, но да ги поддържаме последователни, така че познаването да доведе до по-добро изпълнение. Ако спортистите смятаха динамичното разтягане за лична загрявка преди мач, имаше по-високо ниво на собственост и отговорност.

Комбинирахме коригиращи упражнения с мини-ленти за активиране на седалищния мускул (за да се избегне доминацията на четириглавия мускул) и укрепване на ротаторния маншон/постурална осведоменост, за да подобрим стабилността на рамото и предотвратяване на наранявания.

(https://www.instagram.com/p/CQy_SE1nUJ3/?utm_source=ig_web_copy_link)

2. SAQ (скорост, ловкост, скорост)

След като подобрим телата им, е време да „ускорим двигателя“ със скорост, ловкост и скорост. Спортът борба изисква от атлетите да се движат бързо в малко пространство срещу устойчив противник, който също се опитва да направи същото. Способността за преминаване от А към Б в тази малка зона на хаос може да се тренира по-ефективно с упражнения за действие/реакция и ускорение/забавяне/смяна на посоките.

Многопосочната скоростна стълба, пъргави изблици от 10 ярда и техническа форма за бягане помогнаха за насърчаване на координацията на цялото тяло, прецизното поставяне на крака и ефективността на движението.

3. Сила

Всеки обича големите упражнения за скачане, но атлетите трябваше да спечелят тези повторения, като демонстрират контролирана способност за динамично стабилизиране и забавяне. Можем да намалим удара и да защитим често очуканите й стави, като се съсредоточим върху кацането и преподаването на полиране на ставите. Докато скачането обикновено не е част от спорта, взривяването през просвета е от съществено значение. Вертикалните скокове, широките скокове и многопосочните скокове бяха основните ни силни движения.

4. Граппинг / падане / пълзене

Борбата е един от единствените спортове, при които атлетите рутинно поставят четирите крайника на земята едновременно, така че възможността да се движат ефективно от позиция на четири крака ще подобри координацията на цялото тяло. Тук са програмирани пълзене по мечки, ходене по раци и различни модели на движение с животинска тематика. Освен това добавянето на бразилско джудо и джуджицу крос стилове като салта отпред/отзад/страни, въртящи се колела, ръчни пейки, ритници и ритници с дупе/бедрата помагат да се подобри осъзнаването на тялото и да се поддържа фокус по време на въртене.

5. Сила

BTS има щанги за набиране и въжета за катерене в голямата си зала за борба, така че борците бяха запознати с техните вертикални набирания и лицеви опори; Правят много лицеви опори. В залата за вдигане на тежести въведохме пресата на лежанка (която не помага на атлет, но им дава алтернатива на лицевите опори). Това позволява на децата да се откриват безопасно; TRX повдигане на лицето и хоризонтално гребане; многоетажна българска куфарна кутия; А партньорът му скандинавски къдри подколенното сухожилие.

Две станции за горната част на тялото. Две станции за долната част на тялото. Искахме лесни за следване упражнения с две прости правила в стаята за щанги:

1. Никой не пострада
2. не глупав ***

По този начин, независимо от техния опит в залата с тежести, ние предоставихме солиден основен набор от асансьори, подходящи за борци в гимназиална възраст. Те могат уверено да повторят програмата, след като лагерът за изпълнение на BTS приключи.

Пожелавам успех на всички играчи на BTS, докато започват тренировки за предстоящите гимназиални сезони! *Специални благодарности на бившия борец от Щатския университет в Айова Бен Берна за съветите му относно този проект и на Джейк Файн за видео кредитите.