Може ли бавното дишане да причини болестта на Алцхаймер?

Спри превъртането. Сега вдишайте бавно, като се съсредоточите върху разширяването на дробовете си, докато броите до пет. Издишайте бавно и съзнателно, докато броите до пет.

Може да откриете, че само за 10 секунди изведнъж се чувствате малко отпуснати или центрирани. Следвайте същата практика в продължение на 20 минути няколко пъти седмично и – според изследването – може не само да извлечете ползите от това да се чувствате по-спокойни. Те могат също да помогнат за предотвратяване на появата на различни заболявания, включително, a Скорошно проучване Дори болестта на Алцхаймер предполага.

Ползите от дихателните упражнения – понякога наричани „дишане“ – са признати в продължение на хиляди години. През последните десетилетия, Научни изследвания Изглежда, че подкрепя това, което хората правят в много култури, по-специално В АзияДългогодишни трениращи: Умишленото дишане може да помогне за подобряване на различни здравословни състояния, включително високо кръвно налягане, стрес, тревожност и Дори хронична болка.

В последното проучване изследователите измерват биомаркери в кръвната плазма, свързани с повишен риск от болестта на Алцхаймер, особено амилоид бета 40 и 42. Половината от 108 участници бяха помолени да се опитат да се преместят на тихо място, като си представят спокойна сцена, слушат релаксиращи звуци и затварят очи – по същество, съзнателна медитация. Целта беше да се намалят колебанията на сърдечната честота, насърчавайки сърдечната честота за по-стабилен и постоянен сърдечен ритъм.

Може също да искате да прочетете:

Другата група следваше дихателно упражнение на екрана на компютъра – когато квадрат се издигаше в продължение на пет секунди, те вдишваха, а когато падна за пет секунди, издишваха. Среща се този тип бавно дълбоко дишане Повишени колебания на сърдечната честота – Направете интервала между сърдечните удари по-разнообразен (оттук и „променливостта на сърдечната честота“ по-висока). И двете групи практикували техниката два пъти на ден, всеки път от 20 до 40 минути, в продължение на пет седмици.

Когато те погледнаха кръвните проби на участниците четири седмици след тренировката, резултатите бяха „изненада“, казва Мара Матер, професор по геронтология, психология и биомедицинско инженерство в USC и един от авторите на изследването. Дихателните упражнения, насочени към увеличаване на променливостта на сърдечната честота, намаляват нивата на бета-амилоид. Упражненията за внимателност, които намаляват променливостта на сърдечната честота, повишават тези нива още повече.