Настройте термостата си на това за най-добър сън

Спалните, които са твърде горещи или твърде студени, нарушават съня, установи ново проучване и сега знаем каква температура се счита за „точна“. Според на Вашингтон постНово проучване разкрива, че по-възрастните хора се радват на оптимален сън, когато температурите паднат до между 70 и 74 градуса по Фаренхайт. Проучването, проведено от Амир Бани Саади от Медицинското училище в Харвард и Института за изследване на стареенето Маркъс, проследява 50 участници на възраст 65 и повече години в района на Бостън за период от 12 месеца. „Избрахме възрастните хора, защото те обикновено страдат от лош сън повече от по-младото население“, каза Бенисаади. „Техните физиологични функции са по-чувствителни към температурните промени и те страдат най-много от горещи вълни.“

Изследователите инсталираха сензори в спалните на участниците, за да проследяват нощните температури и им предоставиха специални пръстени за пръсти, за да наблюдават моделите на сън. Спокойният сън намалява, когато температурата на закрито надвишава 77 градуса или пада под 68 градуса, и има значително намаление от 5 до 10% в ефективността на съня, когато температурата на закрито се повишава от 77 на 86 градуса. Високите температури нарушават естествения процес на охлаждане на тялото, което прави съня по-труден. Изследователите отбелязват как това може да повлияе на здравето ни на затопляща се планета. „Проучването подчертава потенциалното въздействие на изменението на климата върху качеството на съня при възрастните хора“, каза Бани Саади. Съсредоточете се върху науката„Особено тези с нисък социално-икономически статус, той подкрепя увеличаването на способността им да се адаптират към повишаващите се нощни температури в градовете в цялата страна.“

Въпреки че подобни проучвания често са били провеждани в контролирани лабораторни условия, това проучване имаше за цел да възпроизведе реални условия с участници в домовете си. Компромисът беше малкият размер на извадката от проучването, което ограничава степента, до която резултатите могат да бъдат широко приложени. Въпреки това, поща Докладите показват, че връзката между липсата на сън и температурата е от решаващо значение, тъй като може да допринесе за здравословни проблеми като диабет, затлъстяване, сърдечни заболявания, депресия, злополуки и намалена работна ефективност. за всеки Основа за сънНякои начини да избегнете прегряване през нощта включват смяна на спалното бельо, проветряване на стаите, спане в стая на долния етаж през горещите месеци и душ преди лягане. (Трябва да хванете повече Zzzs през зимните месеци? Има възможна причина за това.)