Седенето през целия ден увеличава риска от деменция – дори ако спортувате

Проучването, включващо 49 841 мъже и жени на 60 или повече години, „подкрепя идеята, че прекарването на повече време в заседнал начин на живот увеличава риска от деменция“, каза Андрю Бъдсън, професор по неврология в Бостънския университет и автор на „Седем стъпки към Управление на нещата.” . Вашата застаряваща памет, която не е участвала в проучването.

Констатациите също така подчертават колко широко разпространени са последиците от седенето, засягащи умовете ни, както и телата ни, и предполагат, че упражненията сами по себе си може да не са достатъчни, за да ни предпазят.

Опасността от прекалено много седене

Недостатъците на прекомерното седене са добре известни на учените и на повечето от нас. Предишни изследвания показват, че хората, които седят цял ​​ден, натрупвайки няколко часа заседнало време в офиса, в движение и у дома, пред телевизорите и компютрите, са по-склонни да развият Сърдечната ми болест, затлъстяване, Диабет И други болести Умира преждевременно На хора, които често са будни и се движат.

Седенето може да подкопае упражненията. Според други скорошни изследвания хората, които спортуват и след това седят през останалата част от деня, в крайна сметка заличават някои от метаболитните ползи, очаквани от техните усилия.

Но дали седенето също влияе върху здравето на мозъка не е ясно. Някои проучвания свързват седенето с по-късни проблеми с паметта, включително болестта на Алцхаймер и други форми на деменция. Но те разчитат най-вече на това, че хората си спомнят колко дълго са седели, което може да е напълно неточно.

И така, за новото проучване учени от USC Лос Анджелис и други университети потърсиха обективни мерки за седене и ги намериха в UK Biobank, голямо хранилище на данни за живота, здравето и смъртта на стотици хиляди. На британски мъже и жени.

Няколко участници в Biobank носеха усъвършенствано устройство за проследяване на активността в продължение на една седмица, след като се присъединиха към проучването, за да записват точно движенията си – и неподвижността – през целия ден.

Учените извадиха записи за близо 50 000 от тези мъже и жени на 60 или повече години, които не са имали деменция, когато са се присъединили към проучването.

С помощта на алгоритми с изкуствен интелект, които могат да интерпретират показанията на проследяващото устройство, учените идентифицираха всяка минута от деня, когато хората се движат или седят – което означава, че са Седи или лежи, но не спи.

10 часа седене повишава мозъчните рискове

След това те изследваха медицинските състояния на хората през следващите около седем години, търсейки болнични или смъртни записи с подробна диагноза деменция от всякакъв вид.

Накрая те изследваха навиците за седене и здравето на мозъка. Те откриха силни корелации.

Ако мъжете и жените седяха поне 10 часа на ден, което много от тях правеха, рискът от развитие на деменция през следващите седем години беше с 8% по-висок, отколкото ако седяха по-малко от 10 часа.

Оттогава рисковете се увеличиха до 63% повишен риск от деменция за хора, прекарали поне 12 часа на стол.

„Седенето на бюро по цял ден, а след това пред телевизора и в колата и всички други начини, по които намираме да седим, добавя“, каза Дейвид Райхлайн, професор по биологични науки и антропология в Южния университет Калифорния. , който ръководи новото проучване. „Тези екстремни нива на заседнало поведение са мястото, където виждаме много по-висок риск“ за влошаване на когнитивните способности и паметта.

Упражненията не обезсилват седенето

Изненадващо, изследователите… Открих малка полза от упражненията.

Хората, които са тренирали и след това са седели на столове в продължение на 10 часа или повече, са били толкова склонни да развият деменция, колкото хората, които изобщо не са спортували много.

„Изглежда, че не можете да се измъкнете от опасност“, каза Райхлен.

Какво ще кажете за стоящи бюра или почивки за ходене?

Същото важи и за разходките и другите кратки почивки. След коригиране на други фактори, изследователите забелязаха леко подобрение сред хората, които намалиха времето си за сядане с почивки. Ако стават и се разхождат, но могат да седят 10 или повече часа на ден, рисковете за тях не се променят много. Това, което в крайна сметка има значение, е общият брой часове, които човек прекарва на стола през повечето дни.

Все още има някои въпроси относно стоящите бюра и стоящите бюра, отчасти защото не винаги е лесно да се направи разлика между седене и стоене неподвижно в данните от инструментите за проследяване на активността. Стоенето обикновено не се счита за заседнало поведение, но дали то може да намали рисковете за мозъка от седене, не е ясно от това проучване.

Най-добрият начин за намаляване на риска от деменция е да се намерят начини за намаляване на общото седене, каза Райхлен. „Хората в нашето проучване, които са били заседнали в продължение на 9,5 часа на ден, не са имали повишен риск“, каза той.

Ако работата ви изисква много време на бюро и използване на компютър, потърсете възможности през деня да се преместите. Разходете се из офиса си, докато говорите по телефона. Планирайте пешеходни срещи. Вземете обяда си доставен, вместо да ви го доставят.

Опитайте се да проследите броя на часовете, които прекарвате в заседнал начин. Когато достигнат или надвишат 10, движете се повече и увеличавайте по-малко, каза Райхлен.

Разбира се, това изследване е корелационно и не може да докаже, че седенето причинява когнитивен спад. Също така не ни казва как може да има връзка между двете.

„Има предположения, че мозъчният кръвоток се влияе“ от седенето, което намалява снабдяването на мозъка с кислород и гориво, каза Райхлин. Може също така да хапнем или да се храним лошо, когато седим с часове, особено пред телевизора, което може да повлияе на здравето на мозъка в дългосрочен план.

Обнадеждаващата новина за прекомерното седене е, че може да се обърне, каза Райхлен. „Седнете по-малко, движете се повече. Това е посланието и вероятно не можем да го повторим достатъчно.“

Имате ли въпрос за фитнес? електронна поща [email protected] Може да отговорим на въпроса ви в бъдеща колона.

Регистрирайте се за бюлетина Well+Being, вашият източник на експертни съвети и прости съвети, които да ви помогнат да живеете добре всеки ден